当原谅自己是最难的一种宽恕

心理健康 2021年4月19日

164 0 0

来源:Big Stock Images

所以您做错了什么.您已经伤害了别人或自己，现在感到生气，内，悲伤或羞愧.

如果其他人冤屈了您，您需要道歉，然后决定是否宽恕他们.

但是当您做错了事时，步骤就不太清楚了.也许您不相信自己应该得到原谅，或者您确实认为自己应该得到原谅.无论哪种方式，您都感觉很糟糕.

即使感觉不可能，您如何宽恕自己?

我希望您做的第一件事就是承认并欣赏您现在的感觉.承认并非每个人都有足够的自我意识或同理心，以承认自己做错了事.意识到您是那种能够识别您的错误和错误并说:“我做到了；我负责."你做错了，是的，但是从本质上讲，你是一个好人.

您可能已经阅读了我先前关于宽恕他人的文章之一.自我宽恕的许多原则与宽恕他人相同.当您原谅另一个人或原谅自己时，您就可以放开抱怨和判断，让治疗开始.

通过“放手"，我并不是说您假装从未发生过，或者说发生的事情还可以.宽恕不是原谅或借口，这并不意味着您不能继续对发生的事情有任何感觉.宽恕意味着接受发生的事情并找到前进的方式.

作为婚姻和家庭治疗师，我曾与许多患者进行自我宽恕.有些人做过看似不可原谅的事情，但有一件事是那些做过“不可原谅"的人和做过更容易原谅的人有一个共同点:他们都是人类.人类会犯错误.有些错误很小，有些错误很大，但都是出于相同的原因而犯的:我们是不完美的生物，我们都应得到原谅.

利用我们拥有的工具，我们都在尽力而为.有时这些工具不是很有帮助；我们的父母不是很好的榜样，或者我们的看法和判断有缺陷，或者我们的信念和参照点不符合我们的利益.我希望您安静地坐一会儿，对自己说:“我做了我所做的，因为我是人类，人类并不完美."

迈向自我宽恕的下一步是看到需要释放的局势的全貌.这意味着您需要接受发生的事情，了解其发生的原因和原因，并查看发生的一切—明显的坏处和不太明显的好处.

要原谅自己，您需要注意扩大对所发生事情的看法.首先，您必须拥有自己所做的一切以及行为的后果.而且，您需要接受无法改变过去的一切.

第二，考虑一下生活中发生的事情，这些事情促使您去做自己想做的事情.您想满足什么需求?您的父母教给您的是什么教训，您的经历以及导致您进入这一刻的局限性信念和看法?

这不是在为自己做的事辩解或辩解，而只是确定原因，而不仅仅是确定发生了什么.当您知道自己为什么做自己的工作时，您将更有能力找到更多建设性的方式来满足将来的相同需求.

接下来，退后一步，查看由于您所做的事情而发生的所有事情.它不仅对他人或自己造成了什么伤害，而且还从中学到了什么.

如果您不相信自己已经学到了任何东西，则意味着您没有足够仔细地检查情况和感觉.花一些时间思考发生的事情如何改变了您.您可以从中了解到自己或他人的哪些信息?这节课如何使您成为一个更好的人?它如何改善您的生活?

通过简单地说“我原谅自己"来表达自己的宽恕.您也可以说:“我为自己的错误原谅自己，并允许自己今天向前迈进"或“过去完成了；我无法更改.尽管如此，我仍然可以成为我今天的生活的管理者."

与自己沟通后，您可以与遭受伤害的人沟通，了解自己对他们造成的伤害并道歉.然后，您需要赎罪.寻找一种方法来改善受伤的人的生活，或者，如果您无法帮助他们，则可以采取一些措施来改善他人的生活.向自己和世界展示您从错误中学到的东西.

最后，想出一个做得更好的计划.吸取已学到的教训，并将其应用于将来的行动.问问自己:“我该怎么做才能确保不再犯同样的错误?"这需要保持专注的专心致志.

让自己陷入自我惩罚的无能为力中，不会带来任何好处或好处.惩罚自己不会为任何人服务.为了服务他人并改善自己的生活，您必须原谅自己.