为什么改变可以提升幸福感？

这几个月的工作让人筋疲力尽，你很高兴能休息一下.剩下几天的假期，与其在屋子里闲逛(这是您最初的计划)，一位朋友建议您制定一些公路旅行计划.您对旅行的前景开始感到兴奋——探索不同的和潜在的新地点，吃不同的食物，创造新的回忆.这确实需要一些计划，但想象一下，如果您整天呆在家里看电视并躺在沙发上.

或者让我们举一个更相关的例子，一个与正在进行的大流行相关的例子. COVID-19 最难的事情之一是隔离极大地限制了我们追求新体验的能力.研究表明，无法融入我们的典型环境无疑已经危及人们的心理健康(Choi 等人，2020 年)——你可能会与此相关.尽管如此，特别是对于那些通常觉得很难尝试新活动的人来说，在过去的一年里，你可能会在推动自己找到某种节奏的过程中找到了很大的安慰.无论是让自己沉浸在新的爱好中，设定新的目标，还是步行到您以前从未去过的社区的一部分，找到不同的日常生活方式似乎对许多人来说都是有益的，而且令人耳目一新我们.

从这些例子中，希望您可以开始了解体验多样性或去新的(或至少是不同的)地方和/或参与不同的体验如何改善整体幸福感.这个原则对我们来说非常直观，因为许多人会同意去度假——或者对于那些不太外向的人来说，每天找不同的活动做——会让我们更快乐.更具体地说，人类经验表明，体验多样性可能与增加积极影响有关，这是有道理的，因为探索似乎是人类与生俱来的愿望.

有趣的是，对动物的研究表明，新体验是有益的.能够在提供多样化体验的环境中自由漫游的动物表现出更好的认知健康——换句话说，它们表现出更多的社交活动和更强的应对压力或厌恶情况的能力(Tost 等，2015).值得注意的是，这些行为影响伴随着大脑结构和功能的显着变化，特别是在负责记忆和对奖励刺激做出反应的神经区域(海马和纹状体区域；van Praag 等，2000).

另一方面，很少有研究关注体验多样性的变化及其与人类积极情感状态的关系.令人鼓舞的是，Heller 等人最近的一项研究. (2020) 使用类似 GPS 的工具来研究现实世界的经验多样性与对人类的积极影响之间的关联，以及可能调解这种关系的潜在神经机制.让我们看看他们发现了什么.

跟踪、测量和分析人类的经验多样性

海勒等人.跟踪参与者的位置并在一天内定量测量他们的 GPS 坐标.在之前的研究中，这种地理定位跟踪模式已被证实是评估动物体验多样性的成功工具(Freund 等，2013).因此，当前的研究旨在检查日常运动——同时控制潜在的混杂因素，如行进距离、参与者的位置(迈阿密或纽约)、一周中的哪一天和温度——可以作为对体验的准确评估.通过与人类积极情绪的变化相关的多样性.

共有 132 名参与者接受了 3-4 个月的监测，并被要求通过智能手机系统在一天中的随机时间提供积极和消极情绪的评估.在参与者访问更多位置并在这些位置花费相似时间的日子里，参与者的地理位置得分更高. (将一个人的所有时间都花在一个地方，可以达到最低分数.)

最后，在地理定位跟踪期结束时，对这些参与者的一部分进行了磁共振成像 (MRI) 资格筛查——一种检查大脑活动的扫描.这样做是为了更好地了解大脑的不同部分如何协同工作，以解释体验多样性与幸福感之间的潜在关系.

多样化体验提升幸福感

正如预期的那样，研究人员发现，当参与者的地理位置得分较高时，积极情绪会更高，这表明每天接触新奇事物与幸福感有关.值得注意的是，研究人员还试图了解这种关系是否是双向的——换句话说，如果个人也更有动力去探索他们的环境，他们会感觉更好.有趣的是，在第二组实验中，他们证实体验多样性与更积极的情绪有关，他们还发现，这反过来又与第二天的新奇和多样化体验有关.这与促进积极情绪的行为可以创造积极的反馈循环或“向上螺旋"的推测一致，从而促进更多积极情绪的后续发展(Garland 等，2010).这个想法对我们中的许多人来说很直观:例如，我们经常想在完成一个大项目或完成一个目标后庆祝，以保持我们正在经历的积极情绪.

研究人员有一个问题:人类的思维究竟是如何以这种方式运作的?对于我们响应体验多样性而增加积极情绪的神经解释是什么?为了回答，Heller 等人.在地理定位跟踪期后，对大约一半的参与者进行了 MRI 扫描.他们发现，对记忆和处理奖励/环境新奇事物很重要的神经区域协同工作的程度——海马体和纹状体的连通性——与体验多样性和积极情绪之间的关系有关.

研究意义

• 一个人所处地理位置的日常多样性增加与积极情绪的增加有关，这反过来又促进了更多积极情绪的后续发展.
• 这种效应与记忆处理和奖励刺激处理(即海马体和纹状体的整合)中使用的神经区域的耦合有关

从 Heller 等人收集的数据中，我们看到参与新的和多样化的现实世界日常体验可能会对幸福感产生持久影响.特别是鉴于大流行正在缓慢消退，我们鼓励您在今天或接下来的几天内抽出一些时间来寻找新的、不同的活动来体验.随着隔离措施变得不那么严格，请花更多的时间与家人一起探索这座城市，或者在附近徒步旅行.即使有时做新事物需要很多精力，但谁知道你会发现自己处于多少“上升螺旋"中?

Adam Zhang(耶鲁大学本科生)和 Reuma Gadassi-Polack 博士对这篇文章做出了贡献