为什么我们说一切都很好,但事实并非如此?

                                                                       

要点

  • 奋斗和克服逆境往往会带来显着的.
  • 识别情绪和分享感受可以帮助人们从创伤或挑战性的经历中恢复过来.
  • 承认现实生活中的压力源与抱怨不同.

学校又开学了,我 9 岁的孩子开学并不顺利.

我在工作截止日期和家庭义务之间忙得不可开交.感觉筋疲力尽.不知所措.很着急.

但是当我在街上遇到邻居妈妈时,我只给出了积极的一面.

“你好吗?"她问.

“很好,"我告诉她. “马蒂很高兴回到学校,工作进展顺利."

她想知道我在壁橱角落里哭了最后一个小时吗?我感到孤独吗?

也许我想显得坚强.掌控之中.就像我有这个.养个孩子有什么难的?撰写书籍提案?

我幻想其他妈妈也能轻松过.

我知道他们没有.

当我在纽约时报上阅读维纳斯威廉姆斯关于的客座文章时,我想了很多关于承认别人可能认为的弱点所需要的力量. “承认感觉脆弱不是开玩笑,"她写道. “很难……向人们倾诉情绪上的挣扎."

为什么感觉我们不应该挣扎?

在以成就为导向的方式和追求卓越的压力中,我深有体会.我们街上的词是“很棒".

在最近的一次聚会上,我与一位带着两个年幼孩子和一个生病婴儿的看起来很疲惫的父亲交谈,并问道:“你好吗?"

“我很棒,"他说,勉强笑了笑.

没有人愿意抱怨.但情感上的诚实与无用的抱怨一样吗?

当我与邻居的父母交谈时,感觉我们都非常关注好消息.避免任何可能被视为消极的事情. G-d 禁止我们暴露瑕疵.

对现实生活压力敞开心扉的价值

心理治疗师和畅销书作家艾米·莫林 (Amy Morin) 说,许多父母不想分享日常的挣扎. “要保持积极态度有很大的压力,"她说.

Morin 撰写了13 件心理强大的人不会做的事情,他解释说,发泄之间有很大的不同,发泄会让人们处于高度的沮丧状态,与分享艰难的现实情况. “谈论你对这个问题的感受而不是仅仅抱怨会有所帮助,"她说. “被倾听是有价值的."

当有人感到被理解时,他们就知道自己并不孤单.她解释说,这可以帮助人们应对压力和焦虑.

从斗争走向力量

我花了很长时间才明白这一点.

在我成为妈妈之前,我花了很长时间苦苦挣扎并把它藏在心里.一切都来之不易.我犯了很多错误.就像我 30 岁时和一个不相信我的人保持了三年的关系一样.

我没有向朋友展示现实,而是告诉他们事情“很棒".他们远非如此.

正如我在之前的帖子中所写,他在三天前取消了我们的婚礼.

从那次经历的余波中寻找出路,就像一波又一波的巨大情感.它让我筋疲力尽.但我没有淹死,而是发现了一种我从来不知道自己拥有的内在力量.

也许这就是我成为战地记者的原因.

度过难关的关键是谈论它

家 Don Meichenbaum 博士研究创伤和复原力.他的研究表明,75% 遭受创伤的人会继续经历显着的个人成长. “问题不在于你感到压力或焦虑,"他解释说. “这就是你如何处理这些感觉."

他说,康复的关键是与他人分享您的感受.

沟通.脆弱.

这正是我第一次前往战区时从一群女性那里学到的东西.

我们的故事如何将我们联系起来

2001 年 12 月,我前往苏丹南部叛军控制的村庄.

在北部的阿拉伯政府与南部争取独立的非洲黑人部落之间长达 20 年的内战中,北部民兵袭击了南部村庄,绑架妇女并以难以想象的方式虐待她们.

Queth Atheon 告诉我,“我被五个男人一个接一个地强奸了."

Abu Abak 被带走时年仅 14 岁. “他们把我的手绑在一匹马上,我在去往北方的路上被民兵强奸,"她说.

Ayut Dut Ding 在跟我说话时摸了摸她的乳房.它充满了牛奶.在逃离的匆忙中,她与她的孩子分开了.她发誓要寻找她的孩子并继续生活,希望有一天能重聚.

他们经历了一个人对另一个人所能做的最糟糕的事情.令我震惊的不是他们创伤的细节,而是在谈论之后,他们感觉好多了.

他们幸存下来并重新融入自己的村庄,养家糊口.他们的苦难和斗争并没有定义他们.他们的恢复力、恢复能力和力量都做到了.

他们教会了我文字的力量.沟通就是连接.互相支持——带着希望、决心和理解.

暴露漏洞并不可耻

在接下来的十年里,我报道了冲突、飓风、战争和学校枪击事件.

我到过的每一个地方,我都会遇到坚韧不拔的人,他们毫不羞耻地分享他们的故事和经历.没有判断力.诚实和勇敢.

我总是问人们:“你谈谈你的经历吗?"

我不记得有人说不.

心理学家说这是有原因的.这是一个称为“影响标签"的过程.根据这项研究的研究,当人们将感情用语言表达时,他们能够更好地调节自己的情绪.随着时间的推移,如果你给感受贴上标签并谈论它们,你就会减少对让你心烦意乱的事情的压力.

回想起来,与经历过悲剧的人们所忍受的相比,我的婚礼似乎并不是一个小故障.但他们的情感诚实激励我以不同的方式思考分享创伤或困难经历的细节所需要的力量,无论程度如何.如果人们能够找到勇气分享他们的痛苦并克服他们的创伤,我们难道不能至少告诉我们的朋友今天过得不好吗?

注重情感词汇

当我有了马蒂时,我明白帮助他建立情感词汇的价值. 4岁时,他的房间里挂着一个情绪计,上面挂着人们表现出不同情绪的照片.每天晚上,我们都会谈论一天中的轻松时刻和艰难时刻.

他非常善于识别自己的感受并分享它.

但作为妈妈,我变得更加谨慎.是虚荣吗?不安全?

我可以将其归咎于我的邻里竞争性育儿,但我知道这是一项内部工作.谢天谢地,我 9 岁的孩子提醒我如何完成工作.

Marty 知道我在不断学习什么

Marty 本周放学回家,感染了病毒(不是 COVID).生活是复杂的.乱.令人沮丧.

“妈妈怎么了?"马蒂问道.

“没什么.我只是累了,"我说.

“不,我可以说你很伤心,"他坐在我旁边说. “让我们来谈谈它.你会感觉更好."

那天下午晚些时候,马蒂通过 FaceTime 与一位朋友交谈.他没有表现出积极的一面.

“学校怎么样?"男孩问.

“这很艰难,"马蒂说. “第一天非常糟糕.不过第二天就好多了.我没有去第三个.第四个很棒.但现在我生病了."

“有时我也不喜欢学校,"他的朋友说. “这很难."

“谢谢你告诉我这些,"马蒂回答道. “我们应该玩 Roblox 还是 Minecraft?"男孩问.

总结

谈论可能被视为消极或软弱的感受和经历需要力量.但研究表明,交流和分享我们的恐惧和挫折比把它们压在心里更健康.

分享斗争的 3 个技巧

1.寻找可信赖的朋友:选择与可以支持您的朋友分享您的感受.心理治疗师 Amy Morin 建议从小处着手. “你不必坐下来一次解释你生活中的所有恐怖故事,"她说.从分享您一天中的一些压力开始可能是有意义的.

2.与治疗师合作:将治疗师视为私人教练.他们可以通过谈论你的情绪来帮助你理解你的感受.随着时间的推移,你会建立韧性和内在力量.它们就像大脑中的肌肉,使人们能够从挑战中恢复过来.

3.写下来: 处理复杂情绪的一种方法是把它们写下来.心理学家称之为“治疗性日记". Shilagh Mirgain 博士说,“把事情写在纸上 [帮助] 人们更好地理解它们."这可能是分享经验和减少压力的第一步.

                       

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