为什么空闲时间太多或太少都不好？

“我无事可做，一整天都在做.我会出去巡游，但我无处可去，整晚都要去那里.难怪我不是罪犯?难怪我没有在监狱里?难怪我手头有太多时间吗?" — Styx 的“Too Much Time on My Hands"(1981 年)

如果让我们想象自己生活在一个乌托邦式的世界中，我们中的许多人可能会幻想一种享乐的生活，其中包括每天每一小时都有无限量的空闲时间做我们想做的事情.

在地球上，当您的日常工作涉及到经常超负荷工作和过度劳累时，很容易想象频谱的另一端——你的日历上没有任何东西和无限量的可自由支配的时间——会让你充满幸福感并导致到更高水平的主观幸福感 (SWB).但是，新的研究表明，当谈到拥有大量空闲时间时，我们应该谨慎对待自己的愿望.

最近的一项四管齐下的研究发现，空闲时间过多对我们的主观幸福感几乎与空闲时间过少一样有害.宾夕法尼亚大学沃顿商学院和加州大学洛杉矶分校安德森管理学院的三位研究人员的这些发现(Sharif、Mogilner 和 Hershfield，2021 年)于 9 月 9 日发表在人格与社会心理学杂志上.

Goldilocks Zone:有一点额外的空闲时间可以提高生活满意度，而过多则不能

Marissa Sharif、Cassie Mogilner 和 Hal Hershfield 发现有一个金发姑娘的空闲时间区似乎恰到好处.这个适度的甜蜜点似乎是每天大约 3.5 小时的可自由支配时间.在这个连续体的另一端，可自由支配时间非常少( 7 小时)都与较低的主观幸福感得分相关.

在时间管理方面，无聊和倦怠之间似乎有一个甜蜜点，这与拥有恰到好处的可自由支配时间有关.谢里夫在 2021 年 9 月的一份新闻稿中说:“我们的研究结果表明，结束一整天的自由裁量权可能会让一个人[感觉]不快乐." “人们应该努力争取有适量的空闲时间来随心所欲地度过."

这项由四部分组成的研究分析了之前涉及 35,000 多人的两项调查和涉及 6,000 多名参与者的两项新颖在线实验.

对 2012 年至 2013 年间进行的美国时间使用调查的数据进行的分析发现，在 21,736 名详细描述了他们在填写调查前 24 小时内所做的事情的美国受访者中，有更多的空闲时间与更高的主观幸福感相关，直到大约两个小时，但如果人们手头有超过五个小时的空闲时间，则开始下降.

同样，来自 1992 年至 2008 年间进行的全国劳动力变化研究的数据通过询问以下问题来询问 13,639 名在职美国人的可自由支配时间:“平均而言，在您工作的日子里，大约有多少您在自己的空闲时间活动上花费了多少小时 [分钟]?"

此外，主观幸福感是通过基于李克特量表调查问题的生活满意度评级来衡量的:“考虑到所有因素，你对这些天的生活感觉如何?你会说你觉得1 = 非常满意，2 = 有点满意，3 = 有点不满意，或 4 = 非常不满意?"

这项调查还表明，稍多空闲时间与更高的生活满意度有关，但仅在一定程度上；空闲时间过多与生活满意度降低有关.

多少空闲时间太多了?这取决于对工作效率和目的的感受.

为了确定多少生产时间和非生产时间合适，研究人员开发并进行了两个独立的在线实验.

在第一个在线实验中，2,550 名参与者被要求想象在 6 个月内每天都有不同数量的可自由支配的时间.空闲时间分配分为三个等级:低(每天 15 分钟)、中等(每天 3.5 小时)或高(每天 7 小时).

参与者被随机分配了不同的假想空闲时间分配，并要求他们在心理上模拟他们所想象的幸福、满足和享受的程度.值得注意的是，高和低可自由支配时间组的参与者认为他们比中等(3.5 小时)可自由支配时间组的人感觉更糟.

在第二个在线实验中，研究人员专注于生产性与非生产性的可自由支配时间.在这项研究中，5,001 名研究参与者被要求想象每天有不同数量的空闲时间，但也将可自由支配的时间定义为“花在让您感到愉快或有意义的活动上的时间".

正如作者解释的那样，“对于每种情况，参与者都被提示想象并生动地描述拥有给定的可自由支配的时间会是什么样子(即，他们将如何度过这段时间，他们将在此期间做什么?他们生活的其他部分，以及他们每天的感受)在他们生命中的这一时期."

这项在线调查显示，当人们从事没有成效的活动时，可自由支配的时间过多与主观幸福感水平较低有关.然而，当他们从事能够增加目标感的生产性活动时，拥有大量空闲时间对 SWB 得分的负面影响较小.

有目标感可以抵消过多空闲时间的风险

“虽然我们的调查集中在可自由支配时间与主观幸福感之间的关系上，但我们对个人如何使用可自由支配时间的额外探索证明了这一点，"谢里夫总结道. “如果人们确实发现自己有过多的可自由支配的时间，例如退休或离职，我们的结果表明，这些人会从有目的地度过新获得的时间中受益."