应对策略是否会增加健康焦虑?

所以，你对自己的健康有点担心.每隔一段时间(好吧，也许再多一点)你会检查痣，在网上搜索一些症状，或者在午休时间去医生办公室.大不了，对吧?好吧，让我们仔细看看.它实际上可能比您想象的要大得多.

我们常常没有意识到我们所做的事情投入了多少精力和时间.当您对自己的健康感到焦虑时，您做这些事情是有原因的.事实上，所有的行为都是出于某种原因.你相信做你所做的事情来减少健康焦虑是有好处的，或者，坦率地说，你不会这样做.例如，我的一些客户肯定相信他们过度的身体监测将帮助他们及早发现癌症并增加他们的生存机会.

所以，现在是时候问这个问题了:与健康相关的行为对您的帮助是否大于对您的伤害?让我们来测试一下这些信念.

定义的成本效益分析

对于我的客户，我使用一种称为成本效益分析的 CBT 技术来帮助他们探索某些想法或行为的优缺点.成本效益分析是一项很好的练习，可以确定您使用某种适应不良的应对策略的原因，以便我们可以检查这些原因的有效性.成本效益分析还可以帮助您更好地了解使用这种应对策略的后果或成本与使用更具适应性的应对策略的成本和收益.我的客户经常发现，他们曾经认为有帮助的事情实际上正在成为他们背后的一大痛点.

示例:鲍勃

我看到我的客户在担心自己的健康时常用的应对策略是经常去医疗机构.让我们举一个我们称之为 Bob 的人的例子.整个情况有点像这样: (a) 鲍勃注意到心悸； (b) 鲍勃感到焦虑，因为他认为有什么地方不对劲； (c) 鲍勃去看医生； (d) 医生检查了他，进行了一两次测试并说他很好； (e) 鲍勃感到不那么焦虑并回家了； (f) 两天后他又发现心悸； (g) 鲍勃更着急了(这次一定是真的出了问题)； (h) 鲍勃前往紧急护理； (i) 他们以相同的结论将鲍勃送回家； (j) 鲍勃感觉好一点，但比以前更加焦虑，因为他开始断定医生弄错了； (k) 循环继续，在接下来的几周里，鲍勃又出现在急诊室和他的医生办公室几次.所有考试和测试结果都显示没有问题.

Bob 的成本效益分析

Bob 真诚地相信，多次就医在某种程度上对他有帮助.成本效益分析可以帮助人们退后一步，从大局中了解一种行为如何影响他们的生活.让我们开始吧:

在完成两种应对策略的所有优缺点后，最后一步是批判性地分析(并挑战)适应不良应对策略的感知优势.这是因为我们经常发现我们对优势的一些假设不一定准确.

通过成本效益分析探索其他战略和信念

您可以使用此策略来检查各种适应不良的应对策略，甚至可以检查持有适应不良信念的效用.以下是您可能在成本效益分析中评估的其他与健康焦虑相关的行为或信念的一些示例.

适应不良的应对策略:

• 谷歌搜索所有症状或身体感觉
• 寻求朋友和家人的安慰
• 过度使用预防行为(确保靠近医院、特殊饮食)
• 避开医生、体检或测试、任何与健康相关的提醒(电影、书籍、对话、新闻文章)
• 过度担心与健康相关的问题

适应不良的信念:

• 坚信容易生病和疾病
• 认为医学领域不足以治疗疾病(对医疗专业人员、测试或考试有过高或不切实际的标准)
• 对可能性持有信念，并且需要 100% 确定每种症状或身体感觉的原因

关于成本效益分析的关键要点

成本效益分析让您可以鸟瞰整个情况.具体来说，它可以帮助您了解当您对自己的健康感到焦虑时为什么会做这些事情.再说一次，我们总是受到某种东西的激励.有必要确定您做某些事情的原因，因为它可以让您检查这些假设的有效性.成本效益分析也有助于了解您的行为对您的生活产生了多大的负面影响.最后，看看更具适应性的方法如何改善您的生活会让人耳目一新.现在轮到你了.试一试！