自闭症和失眠妇女

我记得很久才失眠.我的兄弟和我在同一层楼的卧室里长大，我大喊大叫，以免产生一点噪音.今天，我不能和我的伴侣一起睡了十多年.每当他移动或呼吸时，我都想用最近的枕头将他窒息.

我曾试图向夜间生活的人解释我的生活.当我听到声音时，无论声音有多小或微不足道，都会感觉到东西刺痛了我的胃.我感觉到最内脏的声音，进入了激烈的战斗或逃跑状态.

在适当的环境下，我可以睡个好觉，尽管我仍然倾向于整夜醒来并很早起床.但是创建合适的环境需要花费大量的精力(理想情况下，要排除所有其他人-当您有一个伴侣和两个孩子时，这并不是一件容易的事).

来源:Adam Kuylenstierna，Unsplash

我并不是唯一一个患有失眠症的自闭症女性.尽管它比其他一些自闭症症状受到的关注要少，但许多患有自闭症的儿童和成人都患有失眠症.

此类最大的研究之一表明，自闭症儿童的睡眠障碍风险很高.
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对儿童睡眠模式的研究表明，他们表现出快速眼动(REM)睡眠问题，并经历了REM数量减少，卧床时间减少和总睡眠时间减少的问题.
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自闭症的儿童和成人中有超过50％的人报告有睡眠问题.
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我的绝大多数客户也会遇到睡眠问题-包括无法入睡，晚上经常醒来，入睡前感到惊慌，醒来，提早醒来以及在开始新的一天时感到精疲力尽.

为什么自闭症女性的睡眠有问题?

自闭症与失眠有关的潜在原因包括:

1.遗传学

一种理论是，自闭症患者携带调节机体昼夜节律的基因发生改变的机率翻倍，而昼夜节律是造成机体睡眠-觉醒周期的原因.迄今为止，尚无研究证实遗传突变与昼夜节律之间存在联系.然而，研究表明与其他睡眠基因有遗传联系.一项将自闭症儿童与其神经型同胞进行比较的研究表明，他们携带影响一种睡眠基因的突变的可能性几乎是后者的两倍，而患有影响失眠的基因突变的可能性是后者的两倍半.相关基因.
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2.感官问题

许多自闭症患者由于感觉问题而难以入睡.对光，触摸和噪音的极高灵敏度几乎都使它无法入睡和入睡.

我的客户安吉拉(Angela)告诉我，“睡眠中的一切都会使我感到极度焦虑.我采取“浅睡"的方式达到一个全新的水平.在我的伴侣入睡之前，我无法入睡，并且我非常意识到他的呼吸方式.如果我从上方的公寓听到任何声音，我会像枪声一样醒着.而且我还需要很长时间才能感到舒适.我最终在上床睡觉之前把床单拉了一下，如果在错误的地方出现皱纹，我会感到恼火.

3.情绪调节问题和反省

自闭症女性经常会遇到情绪调节问题
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并在困难的一天或发生崩溃后发现很难平静下来.许多患有自闭症的女性都有焦虑和抑郁的情绪，这两种情绪都会影响睡眠.他们也容易沉思，可能会发现自己在白天重新谈论自己说过的话和做过的事情.

另一个客户黛安(Diane)告诉我，“我会被我所说的话所吸引.我担心自己做错了事-我将不得不一遍又一遍地重播对话，并准确分析交互过程中发生的事情.我可以在晚上花几个小时这样做.

4.其他相关的健康问题

自闭症患者更有可能遇到其他健康问题，例如胃肠道疾病，
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会影响睡眠.一项研究表明，患有自闭症的人患各种健康状况的可能性高1.5到4.3倍，其中包括低血压，心律不齐，哮喘和糖尿病前期.
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什么可以帮助自闭症患者入睡?

对于自闭症患者来说，有助于入睡的方法类似于帮助每个人入睡的措施:

• 建立一致的例程.
• 在过度疲倦之前上床睡觉.
• 不要在床上检查手机/平板电脑.
• 让卧室保持睡眠和性生活-没别的.
• 晚上避免使用兴奋剂.
• 确保您的房间温度正确.

除了一般的“睡眠卫生"根据上述规则，您可能会意识到自己的需求可能比其他人更为极端，这没关系.您不是反应过度.这是您无法控制的问题.来自我自己和我的客户经验，其他可以帮助解决的措施包括:

• 戴着耳机，听轻音乐，背景噪音，冥想向导或睡眠故事.
• 使用加权毯子.
• 拥抱毛绒玩具.
• 确保您在入睡之前有一个安静的单独时间.
• 找到一些处理日常思想的方法(例如，有些人发现将其写下来以便第二天可以看一下是很有帮助的.)
• 去散步(有助于平衡褪黑激素).

请尽可能确保您家庭中的其他人了解您的问题的严重程度.如果他们竭尽所能提供一个和平的环境，则可能对帮助您入睡有积极的作用.