可以害怕改变

高估大流行改变我们生活的方式是不可能的.此时此刻，您很可能会在改变自己的中间sm之以鼻.也许您通常在办公室时正在餐桌上阅读这篇文章.在一整天在Zoom上监督您的孩子之后，也许您正在塞入它.也许您正在阅读本手册，是因为您担心不得不换工作，或者因为您搬家了，或者因为您在一年多的时间内无法见到某些朋友或家人.

预计这种国际紧急情况将以各种方式引起我们的警觉.然而，混乱已经过去了一年多了.在某种程度上，我们坚持，调整并在这场非同寻常的动荡中努力前进.然而，现在，随着越来越多的疫苗可用和限制条件的改变，我们中的许多人正在对我们的生活看起来或我们如何“回到"生活中产生一种新的恐惧和不确定性.某种形式的正常.

我们中的许多人必须做出有关回去上班，送孩子上学的决定，并决定我们愿意做些什么以及谁愿意见到谁.即使我们对变得更好的可能性充满希望或感到振奋，但我们可能仍对所有这些过渡感到焦虑.

我们仍然生活在许多不确定性之中，而且正如神经科学所证明的那样，我们的大脑已经对变化产生了抵抗力.我们花了大部分开发时间来加深神经通路并确定事物的工作方式，因此突然的变化可能会带来威胁.我们以生存为动力的大脑旨在将变化视为潜在危险.因此，想象一下它给一个人施加的压力，使其适应诸如全球大流行这样的实际威胁.

我的意思是，我们对变化感到抵触是很正常的.在这个旷野中，我们面临着无形的威胁，从字面上迫使我们要么留在家里，要么踏入危险的海洋.我们为自己和家人做出的决定会让人感到压倒性的.而且，我们中的许多人没有做出某些选择的奢华，并且不得不承受我们身心健康的某些风险.

由于所有这些不可避免的变化都被抛弃了，所以我们能为自己做的最好的事情就是拥有自我同情心.我们必须让自己摆脱困境，因为无法获得所有答案，也不能总是感觉自己能够“保持镇定并继续前进".每当我们曲折时，对自己的第一反应就是肯定和接受.

自我同情的三个原则
研究员克里斯汀·内夫(Kristin Neff)概述
包括自我判断胜过自我判断，正念胜于对思维的认同，以及普遍的人道胜于孤立.一种帮助自己进行变革的方法是在生活给我们丢下曲线球时练习这三件事.

自私

当我们的思维过度分析和批评我们的一举一动时，在生活中采取头脑清醒的动作是非常具有挑战性的.我们对待和评估自己的严厉判断力很少有帮助，尤其是在危机中.相反，我们应该继续对待自己，就像对待经历同样困境的朋友一样.无论我们面临什么挑战，都应以一种自我和支持的态度来应对，这应使我们对自己和我们正在经历的事情具有同理心.

正念

当变化发生时，很可能会触发我们的压力反应，向神经系统发出信号，使我们感到自己处于战斗或飞行状态.发生这种情况时，我们可以深吸一口气，并采取谨慎的态度来应对.我们可以提醒自己，无论我们感觉如何，都可以.而且，我们可以让这种感觉像山上的乌云一样掠过我们.我们不必感到被这种感觉或所有“如果...如此"所带走的义务.我们的思想可以抛向我们的想法.相反，我们可以退后一步，将它们识别为仅仅是思想和感受，而不是绝对的真理.我们可以花一些时间来反思和回应，但我们也应努力让自己准时在当下，而不要超越自己.

普通人类

如果曾经有一个共享人类经验的例子，那就是大流行.尽管我们的每种情况都是个人的和独特的，但在这个充满不确定性的时代，我们都是共享的.我们都在为这一巨大的变化而苦苦挣扎.我们不应感到被别人孤立，少于或与其他人不同.我们并不孤单.在彼此需要时相互依靠并相互依存非常重要.知道别人一直在我们身边，变化就更容易驾驭.即使在前所未有的情况下，也有人找到可以作为社区共享的工具和解决方案.无论如何，我们绝不能让自己陷入沉默或独自受苦.

事实是，尽管今年充满不确定性，但每天的任何一秒钟都可以使我们的生活走上一条不同的道路.我们无法控制所有外部环境，但是我们可以在回应中有所发言权.虽然我们可能面临各种各样的情绪，但我们总是可以以同情心满足自己.