在隧道尽头寻找光明
五个月前，我在这个心理健康领域写了一篇以大流行病为主题的文章，认为那是一次性的.
一个月后，我写了第二遍，想像的是那样.
好，我们来了.该死的.
这种大流行所造成的心理创伤与大多数其他自然灾害所造成的心理创伤不同. Covid-19大流行确实是自然灾害，但与地震，海啸，龙卷风，飓风，洪水或森林大火不同，该自然灾害的范围更广.地震持续几秒钟到一分钟.飓风，洪水或森林大火持续一天到一两周.
与这种大流行进行比较:尽管与地震或洪水相比，它对我们的物理基础设施造成的严重破坏较少，虽然通常造成的死亡人数较少，但对经济和人口的长期影响将更大因为它的全球影响力和漫长的历程.如果说其他自然灾害像撞车祸一样，那么这种大流行更像是人质事件.这是我们现在都感到的一件事:我们的社会被劫持为人质；我们长期围困.
最近，我注意到符合这种围困心理的社会风气发生了变化.我感到自己，配偶，朋友和熟人以及患者的转变.我想将它与您在一条黑暗而闷闷不乐的隧道中旅行一段时间后的感觉进行比较；您以为自己快要走到尽头了，但是转弯就意识到自己还有很长的路要走.作为个人，作为一小群人聚居在一起以及作为一个更大的社会，我们已经意识到我们还没有走过这条隧道的一半-它可能会变得更暗，更粘，然后变得更明亮，更通风.
G-r-o-a-n.
这很清楚.但是该怎么办呢?我在此博客空间中提供的先前建议仍然有效.具体来说，在我关于该主题的第一篇文章“打击精神健康大流行"中，我强调了遵守构成公民社会基础的社会契约的重要性.我将其称为“社交维生素C":礼貌，考虑，关怀，社区和同情.令人遗憾的是，我们现在可以看到证据证明我们周围的这种“维生素"都存在缺陷:在社交媒体上流传着令人讨厌的评论和争论，在旨在保护大众福利的自私自利的公共卫生指令中以及在扩散中大规模或大规模的真实或威胁性暴力行为.
在关于大流行的第二篇文章“就像住在潜水艇中"中，我强调了保持日常活动，保持定期的睡眠-唤醒周期，设定工作与娱乐之间的界限，离开家的重要性.如果可以安全地进行，则应定期进行日常锻炼，保持社交状态，并且不要在荧屏时间和负面新闻周期内服用过多药物.这一切仍然是很好的建议.我支持它.
现在很明显，我们将在此隧道中停留更长的时间，我还能提供什么其他有用的建议?我认为现在是强调保持专注于未来的重要性的好时机.
在我作为精神病医生的工作中，我常常被一种独特的观点所打动，这些观点团结了那些沮丧的人.沮丧的人往往过于强调过去，而对未来则没有足够的重视.对于严重的沮丧，“时间的箭头"变得相反.这是什么意思?好吧，一个不沮丧的人“看到"时间的箭头指向前方.也就是说，他们认为过去是静止的，而未来则是可延展的.一个无忧郁症的人可能会怀念过去的事件，有时会很高兴或有时会感到沮丧，但他们知道过去是无法改变的.如果他们要改变任何东西，那就必须在将来.未来是他们的``机构''所在的地方，这是他们有能力采取行动，影响成果并使事情变得更好的地方.
相反，一个重度沮丧的人看到了时间的箭头:相反，他们将未来视为固定的东西，而不是将未来视为可以改变的事物.沮丧的人通常会感到被困，他们将自己的未来视为不可避免和无法容忍的.他们专注于过去，幻想改变它-他们对过去的事件和他们希望有所不同的决定进行反思.
我并不是在建议大家现在都感到沮丧.尽管大流行，但有些人表现良好，并保持乐观开朗.当然，我们并不是所有人都对过去进行反思，但是阴霾确实在不同程度上笼罩着我们所有人.大流行使未来异常难以辨别和预测.这使得很难感到安全，要主动，做出积极的决定以及在生活中导航.
在这些情况下，很容易退出并远离未来，减速甚至停滞不前，但至关重要的是我们不要这样做.我们被困在一条长长的黑暗隧道中.为了达到终点，我们必须保持我们的眼睛和思想以及我们的希望和梦想，坚定地专注于前进的道路.
可以帮助实现这一目标的一种实用策略是设定目标.现在，比以往任何时候都重要的是，我们每个人都必须确认一个个人目标清单.正确地说过，目标是有期限的梦想和实现目标的计划.您为自己设定的每个目标都应切实可行，有一个客观可识别的终点，并有最后期限.一些目标应该是短期的，一些中期的，一些长期的.短期目标的例子可能是在接下来的两周中每天增加锻炼习惯，直到您可以不休息地慢跑30分钟，或者减少每天的卡路里摄入量，仅在下个月逐渐减少10磅，或在本周的每个晚上花10分钟写一封电子邮件或(很久以后)手写笔记给您很久没有听到的朋友了.中期目标可能是参加在线大学课程，学习绘画方法或在您一直想演奏的乐器上课.一个长期的目标可能是注册一个在线高级学位课程，以便您可以在2年内找到更好的工作.
无论您的个人目标是什么，写下来也很重要.写下目标会将目标从幻想的世界转移到可能性的世界.将它们写下来之后，根据难度和预计的期限将目标组织到列表或电子表格中.每个截止日期应反映您实际要实现每个目标所需的时间，如果您将自己应用到计划中.
当然，这意味着您实际上要做必须想出一个计划来实现每个目标-写下来.如果您无法提出可行的计划，那么它就不是一个好目标(至少目前不是这样).在这种情况下，请将特定目标放在一边，并在同一时间范围内(短期，中期或长期)提出另一个目标，以专注于该目标.
一旦您写下了目标，组织了目标并提出了实现每个目标的计划，那么就该开始工作了:逐步，一步一步，一步一步地实施您的计划.要有耐心，但也要坚持不懈.您做得越多，前进的道路就会越显得明亮和模糊.在不知不觉中，您会发现自己不再陷于低迷中，而是慢慢地前进，取得进步，然后加速并感觉很好.
这就是我们所有人在隧道尽头， 一起了解的方法.
