在社交聚会上克服羞怯和焦虑的50种方法
社交焦虑和害羞会降低您的生活质量.这是一些认知和行为应对工具，可以过着符合您的兴趣和性情的社交生活.
保罗·西蒙(Paul Simon)写了一首流行歌曲，名为《 离开爱人的50种方法》 .在开场白中，他演唱了您脑海中的问题.然后，他提供了一些使自己自由的建议，例如"摘下钥匙，李".
如果有50种方法可以离开情人，那么必须至少有50种方法来控制自己的害羞，克服不必要的社交恐惧并在社交活动中感到积极自然.在以下50种中，测试最适合您的那些. (为使每个技巧都令人难忘，我添加了Paul Simon类型的序言.)
1.继续战斗恐惧，弗雷德.对恐惧的恐惧源于自己.计划度过暂时的不适，您会发现自己不仅可以度过难关，而且对自己也更感到自在.
2. 维护 观点，帕蒂.避免将注意力集中在恐惧上.相反，要问别人关于自己的问题.您可能会发现人们很乐意谈论自己.
3. 请放心，沃利.您担心可能会表现得无能为力.您在头脑上使这不可避免.您相信这将标志您一生.在周期的任何时候纠正这种级联的担忧.
4. 放弃打诺拉丹玛斯，诺拉.预测如果您犯错是一个虚构的危机，世界将崩溃在您身上.但是，遵循这种错误预测的焦虑是真实的.
5. 避免出现预期的焦虑，Alex .与Nora一样，如果您灾难性的发生，则可以改变这种焦虑的想法.
6. 调整您的语言，Len .夸大其词是自欺欺人的行为，例如“如果我犯了社交失误，我将永远让自己丢脸".略微犯错.向自己展示这不是世界的尽头.
7. Dana，请当心您的定义.将社交活动的类型定义为看起来像傻瓜的舞台，您很可能会感觉到自己的想法.
8. 接受尴尬，Alda .接受可以减轻恐惧.
9. 处理自我障碍，Hal .在这里，您通过假设自己会在社交方面失败而给自己一个避免社交聚会的借口.而是想像一下您在亲切沟通.
10. 击败你不必要的束缚，Dan .想象您在其他决定性和有效的将军中，您是决定性和有效的将军.让该图像指导您的操作.
11. 挑衅你的怯,，特蕾西.轻柔地混在一起，而不是一点也不混.
12. 给自己下笔，宝拉.与其等着别人来救你，不如让自己参与进来.
13. 保持清醒，Lea.您不必做所有精彩的讲话.
14. 让自己陷入困境，Fran .对周围的事物(例如天气)进行闲聊评论.
15. 解决您的矛盾情绪，艾伦(Alan).诸如我应该还是不应该说些什么之类的冲突，是让对话随波逐流的一种公式.
16. 毫无疑问，汤姆.放弃对您应该说的话的第二次猜测.如有疑问，请说出来.
17. 杰克，不要让你的想法茫然.您总可以说“你好".
18. 从拒绝中撤退，丽塔.对拒绝的恐惧通常是虚构的恐惧.如果有人合理地拒绝了您的想法，您仍然可以接受仍然有效的部分想法.
19. 鲍勃(Bob)是害羞的积极信号.与其将自己视作冷漠的人，还不如将他们视为潜在的朋友.
20. 管理谦虚，莫莉.养成每天分享一个代表您的积极属性的习惯.您可以少脸红.
21. 警惕，威利.不要后座.介绍一下自己，看看会发生什么.
22. 接受害羞，莎莉.如果您天生害羞，就不会消除自然倾向.但是，您可以选择管理自己的羞怯感.
23.邦妮，你不必大胆.以低调，低调的方式进行沟通.
24. 别指望马上欢呼雀跃.害羞时，您可能会慢慢适应新的社交环境.
25. 避免责备杏仁核，布莱恩.害羞和社交焦虑与敏感的杏仁核(大脑的恐惧区域)相关.不过，您可以使自己免受不必要的压力.
26. 淡淡的倾听你的心，Dan .专注于心跳会使您的注意力从您可以做的事情转移到感觉到的紧张程度.参加.您的心律将自理.
27. 记住您的肢体语言，比尔.习惯往下看，你会显得不安全.抬起头来.凝视四周而不凝视.这表明信心.
28. 点头点头，内德..这表示批准.大多数人会喜欢这种形式的批准.
29. 试着微笑，西尔维亚.想一些令人愉悦的事情，让微笑从思想中延伸出来.
30. 不要过多读面部表情，Eli .关于他人面部表情的起因和含义的假设是有风险的.
31. 注意事实，Aldo .从自我吸收的思想转变为客观地观察正在发生的事情.然后回应这个客观现实.
32. 评估您的评估，Eva .害怕受到负面评价和尴尬，这是许多社会焦虑和恐惧的多变原因.
33. 抛弃您的错误期望，Erica .如果这不是您的风格，请不要认为您需要成为聚会的生活.
34. 翻转事物，菲奥娜.假设您将获得100万美元，在两个小时内参与10％的社交对话.我敢打赌，你可以做到.
35. 不要认为您必须主导讨论，黎明.展示兴趣.分享一些想法.
36. 准备惊喜一下，皮特.您可能会与人建立偶然的联系.
37. 别等着说完美的话，塔米(Tammy).大多数对话充满了可争论的观点和错误的印象.
38. 避免社交条件，Carol .等待冒险之前要感到舒适，很少能奏效.这是拖延的一种形式.
39. 请消除你的自我意识，凯瑟琳(Catherina).您可能比其他任何人都更了解自己的心境.
40. 羞怯与背景分开，卡尔.如果您在某些情况下表现出对社交的恐惧，而在其他情况下则没有，那么您告诉自己什么与众不同?
41. 挑战自我逊色，伊恩.不要专心于自己认为的不足，而要发挥自己所拥有的优势.
42. 锻炼您最强的社交技能，桑德拉.列出它们是什么.每次参加社交聚会时都使用一个.
43. 抛弃耻辱，达娜(Dana).
你只是以为你不是你.
44. 使非理性的内rail出轨，盖伊.谴责自己只观察到的错误是很愚蠢的.
45. 说出来，莎拉.练习说话时，会变得更容易.
46. 不要发现缺陷，黛比.对于每个故障，找到一个肯定的属性.
47. 别害羞，Cal .逃避行为可能会引起负面关注.
48. 三思而后行，托尼.计划度过社会紧张局势.最终，您将无法生存.
49. 拒绝抽回一瓶葡萄酒，韦恩.酗酒的感官是解决问题的舞台.
50. 你不能赢得所有人，威尔玛.没有人是普遍的讨好人.
有关如何成功克服焦虑的更多指导，请单击:焦虑的认知行为工作簿(第二版)
单击“克服害羞和社交焦虑"以了解更多克服社交焦虑的技术.
©Bill Knaus博士
