在数字时代保持健康的第一大方法
生活在数字时代中，最大的健康风险之一就是我们许多人每天坐八个小时或更长时间，而这些时间通常都在计算机屏幕后面.无论您是将屏幕时间花在上班，在家还是上下班时，这都是个好消息.本周，一个国际研究人员小组报告说，每天进行一小时或更长时间的体育锻炼可以大大减少或消除久坐的健康风险.
久坐不动被描述为``长时间坐着或完全不运动，这加剧了缺乏专门运动带来的健康风险.''对很多人来说，久坐已成为现代生活的事实.他们通常的一天包括开车或乘坐公共交通工具上班，整天坐在办公桌前，乘地铁或拼车回家，然后坐在沙发上看电视或上网直到睡觉.
对具有先进的信息驱动型经济的高收入国家进行的研究发现，许多成年人大部分的醒来时间都花在坐着.在工业革命之前，居住在西方文明中的人们在21世纪度过的时间似乎对我们的祖先来说是难以想像的.
在19世纪中叶之前，要在农业或猎人/采集者社会中生存，每天需要60分钟以上的体力劳动或艰苦劳动.当然，没有进化的方式可以使我们的身心在如此短的时间内适应久坐的戏剧性上升.
1953年，关于久坐不动的影响的最早研究之一发生在研究人员偶然发现伦敦公车司机比固有导体更加活跃的公车司机患心脏病的风险更大的时候.从那以后，科学家出土了越来越多的证据，证明缺乏运动是多种疾病的主要危险因素，并增加了早期死亡的风险.
您每周进行150分钟的适度运动吗?
最近的估计表明，由于未能达到建议的每日活动水平，即每周进行150分钟(30分钟，一周5天)，每周进行中等强度的锻炼，全球每年有超过500万人死亡. “中等强度"锻炼的定义是:以每小时约3.5英里的速度快走或以每小时10英里的速度骑车.
如果您像全球数百万的人一样，每天要坐8个小时以上，那么共同努力进行60至75分钟的每日适度运动可能是生死攸关的问题.我知道.这听起来像很多运动.但是，好消息是，您可以通过执行步行或骑自行车上班，上楼梯而不是自动扶梯或电梯等之类的事情来将总运动分解为适合您日常工作的小剂量.
如果您的日程安排比较忙碌，而且时间紧迫，那么您每天不必花整整一个小时的时间来锻炼身体.您一整天最多可以拼凑60分钟.例如，我喜欢在早上做第一件事有氧运动时，通过写博客文章用一块石头杀死两只鸟.心脏不仅可以使我的创造力发挥作用，还可以使花在做可能单调的体育锻炼上的时间迅速增加.事实上，我现在正在健身房的固定自行车上输入这句话.
在一天中进行60分钟的锻炼可以帮助您保持活力
最近，一个国际研究人员小组对16项研究进行了荟萃分析，其中包括来自超过一百万名男女的数据.他们的目标是回答以下问题:“如果一个人足够活跃，是否可以减少甚至消除与坐下相关的早期死亡风险的增加?"答案是:是的！
2016年7月的研究“体育锻炼是否减轻或什至消除了就座时间与死亡率的有害联系?对超过100万男人和女人的数据进行的荟萃分析"，柳叶刀.
对于这项荟萃分析，研究人员根据他们每周的体力活动量将其分为四个四分位数.最低四分位数每天运动少于5分钟.每天运动60分钟或更长时间的最高四分位数.
研究人员发现，每天进行60至75分钟的中等强度运动足以消除每天坐8小时以上而导致的早期死亡风险的增加.不幸的是，这项研究中大约有四分之三的人未能达到这种花时间进行体育锻炼的积累.
对于那些身体不活跃的人来说，早逝的最大风险-不管他们坐了多长时间.这是事实，他们在白天与早逝最密切相关的任何时候都没有真正移动身体.
与最活跃的个体相比，研究中最不活跃的成员平均早死的可能性高43.5％.吸烟和肥胖也有类似的死亡风险.剑桥大学医学研究理事会流行病学系教授乌尔夫·埃克伦德(Ulf Ekelund)在一份声明中说，
“与当今久坐不动的生活方式相关的健康风险引起了很多关注.我们的信息是积极的信息:如果我们足够活跃，即使没有足够的精力，也有可能减少甚至消除这些风险.参加运动或去健身房.
对于许多通勤工作并从事办公室工作的人来说，没有办法避免长时间坐着.特别是对于这些人，无论是在午餐时间出去散步，早上跑步还是骑自行车上班，我们都没有足够强调锻炼的重要性.
每天进行一个小时的体育锻炼是理想的选择，但是如果这无法控制，那么至少每天进行一些运动可以帮助降低风险."
研究人员承认，对他们分析的数据进行全局解释存在一些局限性.例如，大多数数据来自45岁以上的参与者，这些参与者来自西欧，美国和澳大利亚.
也就是说，我相信这项荟萃分析的优势超过了局限性.尤其是当您考虑到在未来几十年中，技术的发展将不可避免地导致各个年龄段的人在每个国家与久坐相关的流行病风险增加
结论:最大程度地减少在Facebook时代生活的“未来冲击"
生活在久坐的数字时代的双重打击是，我们许多人每天独自一人坐在电脑屏幕前8个小时以上，而我们大多数时间都是通过Facebook进行社交活动.十年前，我在《运动员的方式:汗水与幸福的生物学》(圣马丁出版社)的“作者注"中写道，
“心理药理学业务蓬勃发展的一个原因是，我们的身体并非设计成久坐不动或被隔离在计算机屏幕后面.医生开药丸以使人感觉更好—我开了汗，社区，能量平衡和目标感.人类需要移动.如果我们愿意流汗，与其他人建立联系并追逐我们的幸福，那么我们所有人都可以有机地，自制地产生幸福，亲戚关系和减轻压力."
随着21世纪技术进步的迅猛发展，上述声明的原则变得越来越重要.幸运的是，您可以做出一些常识性的生活方式选择，这些选择将使您免受阿尔文·托夫勒(Alvin Toffler)在《未来冲击》(Future Shock)中所说的那样，因为``在短时间内发生太多变化''会导致人体和心灵短路和自毁.
除了进行60到75分钟的适度运动对健康有益，以对抗每天坐在电脑屏幕前长达8小时的影响外，您还可以采取其他措施来优化自己的健康和长寿在数字时代.
例如，一项新的研究表明，增加您对大自然的接触会增强敬畏感，并意识到您是比自己更大的东西的一部分，这对心灵很有帮助.另外，在白天有意识地增加对自然光的照射，并减少对人造光的照射(尤其是在天黑后)，将使您的生物昼夜节律保持同步.
最后，经验和轶事证据提醒我们，保持良好的面对面社会联系以及对生活和呼吸社区的归属感对我们所有长期的心理和身体健康至关重要.实际上，如果我不得不在体育锻炼或紧密联系的人类债券之间做出选择，那就是“数字时代保持健康的第一大方法"，我不得不称其为领带.
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