自我虐待:停止周期
Marcy六年级时就开始剪纸.她发现，当她感到不知所措时，尤其是在生气时，割伤可以使她从字面上感觉更好.她的愤怒会消退，她知道那会起作用，这是她可以控制的.
她在高中期间继续使用断断续续的方式.当她的父母离婚时，当一个最好的朋友回避她时，当她与她的高中生分手时.然后她停了好多年.
但是最近又重新开始了.长期的恋爱关系突然结束了，她的心烦意乱是可以理解的.她的办公桌上的钢笔刀再次呼唤她的名字.
自虐现象猖ramp，五分之一的女性，七分之一的男性.虽然剪发或烧灼是最常见的自虐形式，但也可以考虑将某些形式的拔发，限制食物甚至暴饮暴食归为此类.他们的共同点是需要情感释放.它们的共同点是内在化，将情感引导到自己身上，而不是将情感外部化并引导到他人身上.
不幸的是，切割和其他形式的自我虐待通常很难打破，因为它们确实起作用.在Marcy生气，不知所措或沮丧的那一刻，她能够做一些自己可以控制的事情.比起打电话给男友谈论她的感受，甚至与一个她担心会以某种方式责备她并确认自己内在感觉自己是失败者的朋友交谈，对她而言，剪裁要容易得多.切割后会产生内啡肽，可迅速帮助她感觉更好.疼痛小，见效快.
它可以像吸毒一样迅速上瘾，酒精可以上瘾.打破周期有两个部分-能够在遇到冲动时采取另一种应对方式，然后解决问题.
为了打破循环，这是一个三步替换:
#1.记日记10分钟.这里的目标是将您的想法和想法写在纸上.请勿输入文字.做意识流. Marcy可以想象她的男朋友坐在她对面，把东西从她的胸口拿走.设定一个计时器-您不想持续太久，因为它会在情感上使您不知所措，可能会使您感到更糟.
#2.做有氧运动10分钟.跳千斤顶，在障碍物周围轻快地走动，可以使您的心律加快而不会致死.为什么?因为它会启动内啡肽.
#3.自我护理..这是最重要的部分.做一些可以帮助您感觉自己在照顾自己，可以放松身心，让自己从头脑中摆脱出来的事情.对于许多人来说，这是洗热水澡或长时间淋浴.对于另一些人来说，它正坐在带有童年填充动物的床上，听着喜欢的音乐，瑜伽或冥想.重要的是，这是您可以自己完成的事情，而无需依赖其他人(打电话给您最好的朋友可能会有所帮助，但不是可以，您无法联系到她).这样做20分钟.
写下这些步骤.将它们放在可以立即找到它们的地方.当你渴望的时候，你就不会记住该怎么做.
这里的目标是用其他东西代替自我虐待，防止您继续进行自动驾驶，并且要有足够长的时间来减少这种冲动-大多数情况下，从生理上来说，这种敦促和渴望都持续了大约半小时.感觉和剪裁一样好吗?绝对不是因为它没有那么快，容易和即时.但是，如果尝试它可以替代它，那么您就可以开始重新连接大脑并减少上瘾的冲动.
当然，B部分正在采用其他方式不仅可以使人平静下来，而且可以实际解决问题.这是Marcy不太沮丧时可以在这里给男友写一封电子邮件的地方.这里的目标是自信.让其他人知道自己的感受，需要什么，抵抗对他们反应的恐惧以及您自己内部的自我批评.很高的要求，这是网站上的咨询，药物治疗以及信息和支持可以帮助您获得前进的支持和技能的地方-吓人但绝对可行.
停止伤害自己.你应该得到更好的.
