阻止无意识的不良习惯的2种简单方法
您每天晚上在电视前吃点心吗?和朋友外出时，您喝太多吗?您是否发现自己在抽烟时吸了一整包香烟，咬了一半指甲，或者吃了一整袋Doritos 而没有意识到自己正在这么做?
这是消除不良习惯的真正问题:当行为是新的时，您是有意且有意识地这样做的.但是只要做足够多的时间，它就会自动执行.换句话说，您甚至不需要知道您正在执行此操作.而且，正如新的研究表明的那样，您甚至不需要想要来做到这一点.如果您养成了晚上在电视前吃零食的习惯，那么您的饥饿程度或小吃的美味程度将不再决定您是否吃或吃多少.
许多不良习惯会在自动驾驶仪上盲目操作.它们是由上下文(例如，看电视，社交，感到压力)触发的，而不是由任何特定的参与行为的愿望触发的.停止不良习惯的关键不仅在于解决问题，还在于找出如何关闭自动驾驶仪.正在学习破坏行为，最好是在行为开始之前.
考虑对电影院吃爆米花的最新研究:研究人员邀请一群人坐在真实的电影院中观看15分钟的电影预告片.他们为参与者免费提供了袋爆米花，并根据爆米花的新鲜程度或陈旧程度做出了不同的选择. (陈旧的爆米花实际上是一个星期大的.)然后他们测量了每个人吃了多少爆米花.
毫不奇怪，得到过时爆米花的每个人都报告说喜欢它的人少于新鲜的人.患有弱爆米花习惯的人(即那些通常不看电影的人吃爆米花的人)比那些习惯于被给以陈腐袋子的弱势习惯的人吃的新鲜爆米花要多得多.但是，这里有一个重要的方面-对于具有 strong 爆米花习惯的人(即那些总是在电影中点爆米花的人)，爆米花有多陈旧并不重要.无论吃了一个小时还是七天，他们都吃了相同量的食物.
养成习惯的人正在吃可怕的爆米花，不是因为他们没有注意到爆米花是可怕的，而是因为它 没关系. 该行为是自动的，不是故意的.因此，如果像保丽龙这样的品尝不会阻止您吃东西，会怎样?
研究人员发现，有两种有效的方法可以阻止爆米花的自动食用:
1.通过更改上下文来破坏习惯.
当他们在会议室而不是电影院的环境中进行相同的研究时，在电影院有强烈爆米花习惯的人停止食用过时的爆米花.爆米花的自动进食行为未激活，因为情况提示已更改.
如果您想改掉习惯，请花一些时间思考最常发生的情况.如果您晚上在电视前闲逛，可以考虑在晚上做一件事-读书，与朋友或家人共度时光，甚至上网冲浪. Any 替代活动不太可能引发盲目进食.如果您不能放弃自己喜欢的节目，可以尝试重新布置房间或坐在其他椅子上.同样，任何改变上下文的方法都可以提供帮助.
2.通过改变表演方式来养成习惯.
在另一项研究中，研究人员发现，让电影院里的习惯性强的爆米花食用者用他们的非优势手来吃饭也阻止了他们食用陈旧的爆米花.
因此，如果您不能改变这种情况，您仍然可以改变习惯执行的方式.如果您的右手不注意吃东西或吸烟，请尝试只用左手.如果您漫不经心地从调酒师不断补充的杯子中喝水，请尝试坐在桌子旁而不是酒吧，这样您就必须有意识地站起来并要求补充.使行为变得更加困难或尴尬可能是在工作中投入扳手的好方法.
我们常常将失败归咎于错误的事情.当要摆脱不良习惯时，我们通常会把自己的困难归因于缺乏承诺或意志力.但是正如我在《 成功:我们如何达到目标》 一书中所论证的那样，要征服您的行为恶魔，首先要了解他们的真正工作方式，并运用最有效的策略.在这种情况下，成功源于自动驾驶仪无法如此轻松地运行节目.
有关实现目标(实际可行)的更有效策略的信息，请查阅我的新书《成功:我们如何实现目标》.在Twitter上也跟我来！ @hghalvorson — — heidigranthalvorson.com
