夫妻在冲突中的思想交流

当人们发生冲突并生气时，他们对彼此的看法和描述会变得越来越极端.最初的夸大可能是轻微的，但如果冲突继续并升级，夸大通常会变得越来越严重.

这种相互夸大的过程破坏了任何建设性解决问题的可能性，并经常导致愤怒的爆发.在争论中夸大是有害的.我们必须恢复准确性.

相互夸大发生在许多尺度上，从微观(夫妻和家庭)到宏观(政党和派别).这篇博文将重点介绍亲密关系中的夫妻，但当我们在以后的博文中谈到政治时，您会发现同样的原则也适用.

如何判断它是否正在发生

有迹象表明一个论点被夸大了.这都是关于我们使用的词.一个赠品是使用“总是"、“从不"、“一切"和“没有"等词来描述另一个人的行为.像这样的词很少准确(我在写“从不"之前就发现了自己)，因为人类行为通常太复杂和多变，以至于总是或永远不会如此.

对他人行为的描述过于极端，以至于没有理性的人会这样做，也表明了夸大其词.诸如“发作"、“惊慌失措"和“崩溃"之类的短语描述了失控的病态行为.这种行为存在，但很少见，而且可能不会出现在您与配偶或伴侣的争论中.通常，将所讨论的行为更准确地描述为“变得心烦意乱"、“大喊大叫"或“哭泣"，这些并非病态的行为.

为什么它如此有毒

夸张会毒害争论的过程，因为它会导致情绪、想法和行为破坏协作解决问题.主要原因有两个:夸大其词是不准确的，而且它们通常是侮辱性的——这是一个可怕的组合.

夸张处理起来很棘手，因为它们并不完全是谎言——它们包含真实的元素.然而，夸大和歪曲事实的成分会导致评论基本上不准确.

例如，查找与争论相关的信息的人可能会遇到这样的问题:“哦，现在您是这方面的专家了吗?"表达过伤害的人可能会听到:“不要表现得像个烈士."问题是此人是否真正自称是“专家"或“烈士".通常，答案是否定的.

从认知上讲，夸大会破坏争论的过程，因为争论失去了与现实的联系，被歪曲所取代，失去了真正的问题.合作伙伴不再争论对方的实际行为或意见——他们争论的是扭曲的、极端的版本，这些版本并不真正适用于对方.

夸张通常是侮辱性的，因为它们讽刺、讽刺和嘲笑人们的做事方式.因为夸张会使任何行为听起来不正常，所以它证明不了任何事情.想要亲近的人会被称为粘人而被贬低，而喜欢孤独的人会被称为社交孤立者而被贬低.仔细计划的人可以被讽刺为强迫症，而那些快速做出决定的人可以被讽刺为冲动.

夸张并不能反驳任何人观点的有效性或行为方式的价值.这只是一种修辞手法.

拨出多报

夸张是一个定量问题:它有真实的成分，但它被夸大了.回到准确性，拥有一个认知工具来思考和谈论程度问题是有帮助的.熟悉的 10 分制非常适合此目的.

在 1 到 10 的范围内，中点是 5.5.尺度点 1-2 和 9-10 代表相反的极端，尺度点 3-4 和 7-8 是风格:独特但不极端.当合作伙伴将彼此的风格描述为功能失调的极端时，就会出现最常见和最具破坏性的夸张形式之一.

例如，让我们考虑由两个正常人组成的夫妇，他们有不同的情感表达方式，我们可以将这些风格概念化为这样的频谱:

1----------2----------3---------4----------5-- --------6----------7----------8---------9-------- --10

无表情的低调表达歇斯底里

机器人保留的强烈惊吓

这是他们的论点夸大其词的原因. (括号中的数字表示这些陈述在量表上的位置.)

先生保留:嘿，放轻松，你在对我尖叫(9).

女士富有表现力:我不是在尖叫；我正在提高我的声音(7).人们在心烦意乱时会大声说话.像一个没有感情的机器人一样说话有什么好处 (1)?

先生保留:仅仅因为我没有歇斯底里(10)并不意味着我像机器人一样说话.

如果双方都试图公平和准确，他们的这一部分论点可能会像这样:

先生保留:嘿，如果你降低你的强度水平，我会更舒服地和你讨论这个.

女士富有表现力:我会尝试，但你知道我会强烈地表达自己，所以不要以为我不会生气.

先生保留:交易.

我们不必声称我们的合作伙伴是 10 多岁来表达对他们是 7 多岁的担忧.事实上，这会适得其反，因为他们会争辩说他们不是 10 岁，他们是对的.

因此，例如，不要说“这个房间看起来像猪圈！"——10——除非这是真的.说，“这个房间比我希望的家更乱"——7 分.你可能仍然有争论，但会是有建设性的争论.

弥合差距

当夫妻用光谱而非二元对立的方式思考时，他们会发现导致他们分歧的问题通常有两个合理的方面，而不仅仅是对与错的问题(Shapiro，2020a；2020b). (规定:一些关系问题，比如虐待或欺骗，是对与错，但这篇文章是关于更普通的冲突.)

十点量表通过表明数量差异只是程度问题而不是原则问题来抵消黑白思维.

原则上的差异让人抓狂.程度的差异让人思考、交谈和谈判.

现在可以解决问题了.寻找两个优先事项之间的适当平衡，而不是在这些优先事项之间进行殊死搏斗.

夫妻可以通过五个步骤来使用频谱思想来达成妥协:

1.确定分歧所在的频谱.

2.每个人都说他们认为自己处于连续统一体的哪个位置.

3.每个人都描述了他们在自己范围内看到的价值.

4.每个人都描述了他们在光谱另一端看到的价值.

5.通过结合双方的元素来达成妥协.

我的妻子有一个很好的路线来推动这个过程:“我在这里没有一点意义吗?"这个问题的答案只能是肯定的.我的下一步是总结她的观点.当然，她对我也一样.

除非我们与克隆人交配，否则长期关系需要改变.当合作伙伴重新考虑彼此的风格时，他们有时会得出这样的结论:“这有道理."以公平、准确的方式讨论差异可以让夫妻结合他们的优势，创造一个大于各部分总和的整体.