为什么睡眠很重要?
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为什么睡眠很重要?
内容：
我们为什么要睡觉?
尽管普遍需要睡眠，但仍有很多科学家不了解的地方. 众所周知，睡眠可以使身体和大脑补充能量并以关键方式自我修复.从理论上讲，记忆巩固，信息处理，身体发育，肌肉修复以及无数其他过程会在睡眠期间发生.睡眠对于增强免疫系统和抵抗疾病也是至关重要的.
我需要多少睡眠?
睡眠需求因年龄而异，甚至在年龄段内也存在差异.但总的来说，国家睡眠基金会会提供以下日常睡眠指南:
- 婴儿(4-11个月):12-15小时
- 学龄儿童(6-13岁):9-11小时
- 少年(14-17):8-10小时
- 青壮年(18-25岁):7-9个小时
- 成人(26-64岁):7-9小时
- 老年人(65岁以上):7-8小时
有些人需要比其他人更多的睡眠吗?
绝对.有些人经过7个小时的睡眠后可能会感觉良好，而另一些人则只有得到坚实的9才能感到休息.似乎很少有人能够在明显减少的睡眠时间，证据表明这是由于遗传因素造成的；相反，似乎有些人需要更长的睡眠时间(每晚最多10个小时)才能发挥最佳功能.
我是“短睡者"吗?
“短睡者"(或经过基因编程要求比平均睡眠时间少的人)的确存在，并且认为大约占总人口的5％.但是，许多认为自己在小睡状态下表现良好的人可能会，实际上，是长期被剥夺了睡眠时间，因为有证据表明，人们在经过数夜的睡眠不足后，很难客观地判断自己的精神状态.
我怎样才能更好地入睡?
标准的睡眠卫生建议可能对许多睡眠不足的人有很大帮助:确保您的卧室凉爽黑暗.仅将床铺用于性别并入睡.从午后开始避免咖啡因.并避免在打开所有屏幕前至少一个小时；屏幕的褪黑激素抑制蓝光平均将睡眠延迟延迟了10分钟. 61％的成年人承认自己在电视前睡着了也是一个问题:屏幕的光线穿透了眼睑，所以大脑仍然会暴露在光线下.这种现象阻止了深度睡眠的更清新阶段.有关改善睡眠的更多信息，请参见如何更好地睡眠.
什么是钟表型?
“钟表型"一词是指根据他们的生物学程序昼夜节律.最著名的钟表型是“夜猫子"-或喜欢熬夜直到白天醒来的人-和“早晨百灵鸟"，它们倾向于“早睡早起"时间表.谱表上存在时间型.虽然有些人处于极端或极端，但大多数人都处于中间位置.
如何找出我的钟表型?
大多数人通过反复试验发现自己的钟表型；他们自然倾向于特定的睡眠时间表，并在该时间表被打断时感到“不舒服".对于那些不确定的人，还存在在线测验，目的是帮助个人了解其钟表型.
什么是“睡眠债务"?
“睡眠债务"一词是指某人需要的睡眠量与他们实际获得的睡眠量之差；例如，某人的身体每晚需要8个小时的睡眠，但只有6个小时，那么在一周的时间里会累积14个小时的睡眠债务.积累大量的睡眠债务与某些身体和精神健康状况(例如糖尿病或焦虑症)的风险增加有关.有关解决睡眠不足的更多信息，请参见克服失眠.
我应该更换床垫吗?
旧的或劣质的床垫可能会影响睡眠质量.更好的睡眠理事会指出，床垫应每7至10年更换一次；年龄较大的人往往会停止提供足够的支持，从而导致躁动不安，睡眠不足；它们还会积聚可能进一步破坏睡眠的过敏原.
哪些设备可以帮助我入睡?
许多睡眠专家赞成使用加重的毯子，而不仅仅是针对那些患有不安定腿综合症的人.用户发现毯子与婴儿的拥抱或or抱提供了相同的舒适感.佩戴可以记录人何时入睡和醒来并检测睡眠中断的睡眠跟踪手链，对某些人也有帮助.具有讽刺意味的是，它的主要好处是可以使那些相信自己几乎无法入睡的人放心.这种现象称为自相矛盾的失眠.
