对抗社交焦虑和消极的自我对话

“我思故我在."

您很可能听过笛卡尔的这句名言.但是，当您的感觉如此强大以至于您无法完全访问大脑的“思考"或“逻辑"部分时，会发生什么?如果您渴望交流想法或分享观点时突然僵住怎么办?当你的头脑被消极、自我怀疑和忧虑所笼罩时，你如何执行和保持存在感?

这无疑是一项艰巨的任务，不幸的是，我们大多数人都非常熟悉这项任务.

焦虑如何增长

想象一下……

您正在开会或进行对话，现在轮到您分享了.或者是吗?你不确定.您保持专注的能力受到了损害.这是当您采用战斗或逃跑模式时.首先，你试图反击.你坐得更高一些，与对面的女人目光接触，但当你感到暴露时突然停住了.你现在确信她可以挖掘你的想法，因此正在判断你的地狱.你内心的对话发生了变化，你变得批判和自我羞辱.

我怎么了?

为什么我不能聚在一起?

这总是发生.

我什至不应该在这个组中.

大家都觉得我很尴尬.

因此，您切换到飞行模式并开始质疑您的角色是什么，以及您是否真的需要说出来.也许你应该只是一个好的倾听者.但是等等.你甚至无法跟上对话，因为你陷入了焦虑循环！现在你太忙于自我猜测，考虑每一个潜在的负面结果，并假设其他人正在评判你.

但是如果你什么都不说呢?其他人可能认为你无能或缺乏创造力，甚至无法产生想法.你开始怀疑离开房间是否是最好的选择.

您正在经历的身体症状越来越严重.你能感觉到你的心脏在跳动，你想知道它是否分散了你右边的邻居的注意力.汗水开始流到你的额头上，你疯狂地回想今天早上是否涂了除臭剂.你点头微笑，但很难保持眼神交流，甚至计算说的话.是的，不幸的是，这就是我们所说的焦虑症.它的强度会随着它继续吸收你大量的能量、功能和活在当下的能力而增强.

您以前曾在这样的情况下幸存下来，但想知道这是否只是您的“正常现象"，并质疑其他人是否也经历过类似的症状.

你并不孤单.这是非常普遍的，也有希望.

获得自我意识和重新训练大脑的技巧

想象一下，您的大脑会创建隧道，就像火车隧道一样.其中一些隧道包含焦虑和消极的自我怀疑，并且非常强大，因为它们习惯于繁重的“交通".还有一些与乐观和自信相关的人，往往需要一些培养，因为它们通常被忽视.

将您身体的变化和忧虑的激活视为选择您将选择的隧道并冒险向下的机会.深呼吸并承认这是战斗开始的时候.选择反击并重新连接你的思维模式需要大量的力量.但是你可以这样做！每一次，每一秒你反击，你都获得了一个代表.你正在培养一条健康的通道，鼓励积极的自我对话，及时，沿着这条通道走下去不需要太多努力.它会变得更加自动化.

我们常常忘记，人们无法了解我们的每一个想法和情感.大多数患有虚弱焦虑的人都擅长隐藏它，并且看起来很冷静和镇定.请记住，人们往往会陷入自己的想法或忙于与焦虑作斗争.他们根本没有空间对你进行过度分析和过度批评，仅仅因为他们被自己的内部任务所淹没.

练习给自己恩典.令人惊讶的是，我们如此迅速地给别人带来怀疑的好处，却忘记与自己分享同样的善意.焦虑不会完全消失，但它可以被管理并被视为你的大脑提醒你的方式.验证警报，然后练习控制焦虑，而不是继续让它完全控制你.

你不可能一夜之间变得健康.它需要一致性、深思熟虑和生活方式的改变.将管理焦虑视为一种类似的努力.为了建立信心并重新获得控制权，您必须保持基本需求、加强生产隧道并承担积极的风险.

为了挑战你消极的自我对话，你必须首先意识到这一点.暂停一下，记下你对自己重复的信息.

它们有什么帮助?

您如何重新构建这种想法并阻止自己沿着负面隧道走得更远?

对于你的每一个消极想法，试着用至少两个积极的想法来对抗它.起初这可能感觉不真实，但不要停止尝试.通过练习，这个练习会感觉更自然.你有过很多不同类型的经历.挖掘你的过去，并验证它所需要的力量，去感受、思考和驾驭迄今为止生活所呈现给你的一切.

你值得.你很勇敢.现在……让你的代表加入！