自然意象可以减轻焦虑

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焦虑症是美国最常见的心理健康问题，并且是

全球范围内的重大问题.越来越多的证据表明，在自然界中度过的时间，无论是在锻炼时还是在一般情况下，都具有许多心理健康益处，包括减轻焦虑和紧张感.在大自然中度过的时间也被证明可以增加幸福感和活力.

但是，无论是由于自然条件还是地理条件的限制，并非每个人都有平等的获得自然的机会.在撰写本文时，由于冠状病毒，已经隔离了越来越多的人.根据一些报道，在人们被要求限制人与人之间的社交互动，航空旅行和其他类型的活动的时候，与冠状病毒相关的焦虑已经增加.好消息是，即使您无法在自然环境中体验其益处，一项新的研究也发现，使用自然界中的引导性图像可以显着减少焦虑感.

引导的图像

引导图像是一种引导想象力创造所需体验的身心工具.具体地说，多感官图像可用于将听众转移到自然界或其他地方的生动的内部世界，该内部世界旨在促进实现特定目标，例如减少焦虑感和增加镇定感.

从理论上讲，在头脑中，所有事情都是可能的；因此，与催眠一样，沉浸式引导图像使听众能够创建生动而个性化的体验，这种体验既永恒又不受日常现实的限制.大脑创造的图像和感觉几乎可以感觉到与“真实"事物一样真实.

要记住的一件事是，厌恶意象显示出增加而不是减少了焦虑.因此，人们使用的图像类型是是否有用的重要因素.

研究

在他们的研究中，杰西卡·阮(Jessica Nguyen)和埃里克·布赖默(Eric Brymer)试图确定参与自然环境指导的图像相对于城市环境的指导图像是否可以通过国家特质焦虑量表的平均得分来减少焦虑.研究人员还评估了参与者体验生动视觉图像的能力以及他们与自然的情感和认知联系的感觉.

将48位参与者中的每位首先随机分配给两个图像条件(自然或城市环境)之一，然后再分配给另一个.参与者被指示在10分钟的时间里根据自己选择的自然或城市环境在精神上与他们的感官互动.参加两个图像音频记录的参与者之间有一个星期的时间.

结果

研究人员发现，与城市图像相比，参与自然图像后焦虑的减少明显更大.有趣的是，参与城市环境引导的图像也大大减少了焦虑-只是程度与自然图像不同.这些结果与参与者的生动形象的可视化能力或他们与自然的联系方式无关.

自然和以城市为主题的引导性图像练习都减少了焦虑的一个原因可能是图像是自我指导的，参与者被告知要沉浸在每种环境的感官体验中，并允许他们选择特定的只要设置与研究条件一致(自然与城市)即可.参与者很可能会自然地寻求创造一种令人满意的内在体验，即愉悦，舒适，安全或放松.除了确认环境与研究条件一致之外，研究人员没有询问参与者他们创造的具体内容.因此，除了研究图像本身以外，不可能进一步详细地研究特定的“有效成分"在减少焦虑方面的作用.

要点

这项研究的重要意义在于:1)自然环境，无论是真实的还是在脑海中创造的，都有减轻焦虑的潜力，2)即使是那些无法接触真实自然环境的人，也可以通过引导性图像体验到某些好处，和3)一般而言，自我导向的身临其境的影像可以成为减轻焦虑的有用工具.

如何利用图像的优势?

1. 确定要查看的更改，并制定相关目标.通常，如果您的目标是减少某些东西，那也可能意味着专注于您要增加的事情.因此，如果您的目标是减少焦虑，则可能希望将焦虑想象为一种可以消散的物质(例如烟或碎屑)(例如云团破裂).并确保包括本身就令人放松和平静的图像，无论这意味着您发现自己在阳光明媚的海滩上，远足自己喜欢的山间小道，还是干脆坐在沙发上喝着茶和一本好书.
2. 请注意当您承受压力时容易产生的图像，并练习有意识地打断该图案.
3. 状态图像可以非常强大.因此，无论您是否想像出宁静的自然环境，都请记住回想一下您真正感到安全，平静和放松的时期.尝试想象一下进入身心的那些感觉.
4. 在上一篇文章中，我列出了创建自己的图像的更多具体步骤，您可以将其记录在手机上并每天收听.与任何其他方法或其他工具一样，练习可以完美无缺-通过定期聆听，您将获得最佳结果.
5. 对于那些喜欢预先录制的图像的人来说，有很多免费的图像资源，例如Insight Timer应用程序以及其他专业制作的图像.
6. 如果您正在与心理健康专业人员一起工作，您的治疗师也许可以为您创建个性化的图像，以便您可以在会话中和在家中使用.
7. 如果仅凭图像不足以控制您的焦虑症，请确保与有执照的心理健康专业人员取得联系.