在孤独中寻求慰藉:不只是内向
早在冠状病毒袭击并导致成群的人陷入封锁之前-他们中的许多人完全是自己-英国达勒姆大学的Thuy-vy T.Nguyen教授和她的世界各地的同事们正在追求了解孤独的经历.到现在为止，他们可能已经进行了十多次研究，提供的见解从未像现在这样有价值，并且颠覆了我们对谁真正统治孤独领域的一些最直观的令人信服的信念.
我在Living Single上写了Nguyen早期关于孤独的工作.我从与Netta Weinstein和Richard M. Ryan合着的《孤独与孤独的可能性》一章中学到了这项新研究，该书在《孤独手册》第二版中正在出版. >. (第一版在这里.)
享受孤独的人的性格:不是内向，而是自主性和真实性
通常不会有一组发现完全改变人们对特定心理体验的理解方式，但是阮的研究正是这样做的.长期以来，孤独一直被视为内向的特殊领域.在大众的想象中，他们就是一个人拥抱自己的时间.我们已经暗示其他因素的影响更大，但是在大多数情况下，我们并没有因此而沮丧.
不安全的依恋也被认为是想要独处的人的重要特征，但出于心理上不健康的原因.没有安全感的人会担心别人，或者他们试图避免人际关系.
尽管如此，阮团队完全指出了其他一些东西-自主和真实的个性.
自治和真实的人们通过自治功能指数来衡量这三种方式:
- 他们经历了自己的行为的作者.示例项目:“我的行为与我的真实身份完全一致."
- 他们对自己感到好奇.样本项目:“我对为什么要以自己的方式行事很感兴趣."
- 他们不容易受到他人的控制.他们不同意的一个例子:“我做了很多事情以避免感到羞耻."
在四项研究中，参与者每天记录自己的生活日记，无论是独自一人还是与他人在一起，以及他们的感觉如何，作者发现，自主性和真实性的人格特质最为重要.得分较高的人是:
- 更有可能享受独自一人的时光
- 一个人独处时更有可能满足他们的更多需求
- 极少会遇到干扰性的，令人不安的想法
性格内向与独自度过更多的时间或独自度过的时间之间的任何联系都很薄弱.焦虑依恋的相关性也是如此.有着回避型依恋风格的人确实想花更多的时间独自一人，但他们却不喜欢独处.
体验孤独的两种方式
Nguyen和她的同事们通过自己的研究以及对其他人的发现的回顾，了解了区别幸福的孤独与不幸福的孤独的原因.
幸福的孤独
喜欢独处的人们通过以下方式经历孤独:
- 他们珍视自己的时间.
- 他们从孤独中得到更多.
- 独自一人时，他们会感到放松和压力减轻.
- 他们变得更加了解自己的思想和情感.
- 即使他们是焦虑或恐惧之类的消极情绪，他们也不会被自己的思想和情绪所淹没.相反，他们对这些反应感到好奇.
- 他们并非全心全意去做一些事来分散自己的注意力.坐自己的想法很好.
- 他们不担心别人认为自己应该做什么.
这些人是最有可能在隔离状态下独自生活的人.当然，他们可能希望自己能走出来并恢复冠状病毒感染前的生活，但他们不会像真正不喜欢一个人的人那样感到沮丧.
不幸的孤独
有些人独自一人花时间会感到不舒服和不快乐:
- 他们觉得很无聊.
- 他们不知道该怎么办.
- 没有其他人在身边，他们甚至没有动力去从事通常可能有意义的活动.
- 他们感到孤独.
- 他们陷入沉思，沉迷于自己是一个多么可怕的人，或者其他人对他们的对待如何可怕.
- 他们会做些无意识的事情，例如无休止地滚动浏览Facebook或Twitter，这并不是因为他们对在那找到的任何东西真正感兴趣，而是因为任何分心的事物总比坐着自己的思想好.
- 即使没有人在身边，他们也会做别人期望或希望他们做的事情.
在冠状病毒感染期间，这些人可能很难独自一人待在家里.随着锁定期的延长，他们可能会感到更糟.
有正当活动和无正当活动的单独活动
真实性-忠于自己的经历-至关重要.当您觉得自己的行为与真实的人相符时，您的心理经历就很可能是健康而充实的.当您为了避免被别人批评而做某事时，或者当您试图让自己接受某些观点，以便其他人会喜欢您时，情况恰恰相反.
Nguyen和她的同事发现，人们通常在独处时比与他人互动时更能体验到真实性.当他们一个人呆着的时候，他们比不真实的人更有可能体验真实性.
在他们的一项日常日记研究中，他们发现，在单独的时间里，人们在感到真实时会比在假冒时进行各种活动.
真实参与
一个人的时候，他们经常会感受到这种积极的真实感:
- 做自己擅长的事情
- 做他们真正想做的事
- 做一些他们热衷的事情
- 做一些表达他们价值观的事情
- 从照顾别人的角度出发休息一下
不真实的参与
一个人在以下情况下更容易遭受那种不真实的悲惨感觉:
- 他们正在做一些自己不重视的事情
- 他们之所以做某件事只是因为他们必须这样做，例如完成一项无聊的任务
- 他们担心自己的配偶或朋友会对自己的工作有何看法
- 他们在所做的任何事情上都没有取得任何进展
- 他们对自己有疑问
- 他们沉迷于过去弄糟的事情
鼓励人们走向更积极的孤独体验
坚持不愿独自一人的人们可能会对那些感觉不同的人感到气愤.可能会诱使他们告诉他们，他们只是“必须"以您认为最好的特定方式度过自己的时间.
那是一个错误.
Nguyen和她的同事们在他们的一项实验中展示了轻触的力量，在实验中，参与者们独自在一个房间里度过了一段时间.他们中的一半被告知，当一个人在一起时，不同的人会有非常不同的经历，没有正确或错误的感觉方式.鼓励他们看到孤独的感觉.另一半得到了更多的控制指令，这些指令坚持要求他们“必须"以特定的方式独自度过时间.
被告知要“做些什么"的参与者经历了糟糕的经历.他们独自一人坐在房间里，感到悲伤和孤独.
其他参与者则不是.他们以积极的方式经历了孤独.实际上，当他们有机会做一些无聊的事情而不仅仅是坐在那里时，约有四分之一的人拒绝了.他们的思想坐得很好.
请注意，说明中并未指定他们应该尝试享受孤独.没有告诉参与者做任何特别的事情或没有经历过的事情.取而代之的是，他们被鼓励去看看他们对孤独的感觉，并向他们放心，没有正确或错误的感觉.这是一种使人们趋向于自治，选择和真实性的方法.一切都改变了.
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