新年决心的神经科学
- 您想变得更健康或更苗条吗?
- 您想变得更聪明或更明智吗?
- 您想要更快乐，更少压力或更多的控制权吗?
在2021年，我们所有人都“想要"所有这些东西，但在进一步进行之前，澄清一下您想要的东西之间的区别可能会很有用. 以及您在这个新的一年中的需求 ，以及您的动力来源.想一想在圣诞节期间您需要吃多少东西.大脑是一个复杂的器官，但它想要的东西超出了需要.它具有史前的遗传默认值.但是如今这种神经系统默认值已不再相关.
想要与需要
当您(不自觉地)追逐自己的需求时，通常(至少在一开始时)是基于大脑收集额外能量资源的愿望.因此，当人类经常遭受饥荒时，大脑的连线就很难了.但是今天，神经系统默认值需要重新启动.这是因为您的大脑会欺骗您，从而使您通过进食过量而获得情感上的回报.这是由控制欲望的大脑区域驱动的.该系统围绕着杏仁核和多巴胺神经递质的功能，不仅可以激发渴望，还可以给人直接的幸福感和幸福感.但是奇怪的是，这种幸福经历实际上很快消失了.如果我们让大脑奔跑地追逐我们的欲望，那不会带来持久的幸福.
斯坦福压力
也许您听说过斯坦福大学的一项研究，该研究将学生分为两组来测试神经系统压力? A组只有两个数字需要记住，而B组只有七个数字.他们都花时间进行随机的研究任务和问卷调查，以练习对数字的回忆.他们在午餐前完成了测试.在学生离开时，会为他们提供两种不同的小吃:A)一块巧克力蛋糕，或B)一碗沙拉.
首选奢侈品
B组学生(需要记住的七位数)选择蛋糕的可能性是A组学生获得两位数的可能性的两倍.研究人员表明，这五个额外的数字占用了宝贵的神经资源.这就是所谓的“认知负荷"，它在神经学上对可利用的能量征税.大脑知道，从蛋糕上砸下的糖比色拉是一种更快地补充大脑对能量的需求的方法.如果大脑筋疲力尽，这将使抵抗甜点变得更加困难.它可能只需要五位数字数据就可以使大脑遵循其潜意识的欲望.疲倦的大脑将难以抵抗所需的能量(快速补充糖分)，而不是所需的能量(持续的能量).
摇一摇面包
“是的，第二片新鲜出炉的蛋糕听起来很棒！"显然，这是一种愿望. “但是如果我要跑一万，我就需要减肥."那是必要的！如果您这样看，“想要"和“需要"之间的区别会令人困惑.因此，今年，如果您想快乐并实现这一目标，请清理主意，将注意力从需要和需要上转移开.它减轻了肩膀和腹部的负担.您可能会意识到实际上并不需要那么多……
但是新年的决议指出了这样一个事实，我们只是“想"感到更快乐，并且知道我们“需要"做出某种改变.垂头丧气的果实是我们的体重.这是人们在1月1日提出的最受欢迎的解决方案.我们可以测量体重，通过减少进食来获得短期好处，但这并不一定会使我们感到高兴.
意愿无能为力
前额叶皮层(位于前额后面)是主要负责我们有意识意志力的区域-与杏仁核的无意识情感能力相比.杏仁核的功能更强大！当然，有目标很重要，但是新年的决议或意图太多，会使额叶前皮层超负荷，从而导致静力负荷(或慢性压力).这种压力反过来使我们的意识意志力减弱，情绪力量达到顶峰.这是失败的好方法.
您的自动驾驶汽车
自决理论是对动机的研究.这说明了我们有一种遗传倾向，在受到激励时会以有效和无效的方式表现出来.罗切斯特大学的这项研究表明，如果我们更自由地帮助他人满足他们的心理和情感需求，我们就会感到自己更加幸福.在SDT研究中:驾驶"CAR"的需求至关重要. CAR中的C代表能力，就是成功的感觉. A是指自主权，是您认为自己可以选择的那些行为.最后，当您感到与他人的真实联系时，R表示“关联性".
如果您觉得自己已经为他人做出了宝贵的贡献，那么您将驱使CAR开心并达到新年的决心.您的汽车是人民的汽车. (大众汽车是德国人专用的汽车.)自我决定给别人的方式是使自己感到快乐的最好方法，这样一来，大脑就会向您奖励一剂多巴胺，就像吃蛋糕一样.这就是为什么当孩子对您的圣诞节礼物如此满意时，您会感到如此喜悦的原因.
平衡照顾自己和他人
为自己设定雄心勃勃的目标有利于健康和幸福，正如我所建议的那样，最好是使自己的动机与过上有意义的生活和享受充实的人际关系保持一致.目标很棒！寻找在改善生活的同时为他人做贡献的方法，将有助于您在过程中保持动力和快乐.但是要当心，在优先考虑自己的健康和他人的需求之间保持平衡.忽视自己是导致失衡的良方，这种失衡可能导致健康和人际关系问题.
现在是坏消息
大多数人都无法实现他们的解决方案.而且，减肥是新年最普遍的目标，要保持自我导向的动力并不容易.如建议的那样，宁愿去做别人的事情.与其专注于体重，不如说是要与孩子一起玩体育游戏，或者与朋友一起跑步.社交活动可以改善动力和情绪.它们可以减轻压力，减肥是社交活动的一个很好的副产物.
小习惯
最佳分辨率通常是通过逐步挑战自己而建立的.这就是BJ Fogg博士所说的“小习惯".他解释说，如果解决方案立即为您带来回报，那么进行更改会更容易.将标尺设置得太高会在中期阻碍您的积极性.记住，你的大脑想要立即释放多巴胺.与其说“我要去跑马拉松"，不如说“我要去公园散步，而我的孩子们则和我一起骑自行车，玩得开心，也提高了他们的健身水平."
艰难获得快乐
是的，我们都知道过去一年是最艰难的一年！但是，您可以使新的一年更加温和.找到一种不具惩罚性的解决方案，或者对自己做出判断的解决方案.而是要对自己能为他人做的事情产生兴趣.那样的解决方案将自动使您更快乐-2021年的出色解决方案.作为帮助者，艰难的过程变得更加快乐.与他人一起寻找更多乐趣是一种神奇的解决方案，更易于维护.
