休息如何帮助您修复大脑
我们经常谈论睡眠对修复身体的重要性，理所应当.没有高质量的休息，我们的身体-也许现在最重要的是我们的免疫系统-开始崩溃.
同时，睡眠对我们的大脑来说很重要.
每天晚上关灯时，大脑开始从非快速眼动睡眠转变为快速眼动睡眠(通常是与做梦相关的睡眠).在此过程中，我们的大脑正在通过自己的个人版本的春季大扫除工作:它丢弃神经垃圾箱，将记忆从短期存储转移到长期存储，并帮助我们的大脑更好地处理情绪状况.
您可能还已经直接认识到专注于工作或学校时睡眠至关重要，研究人员发现，当我们睡眠不足时，我们的大脑可以保留的信息减少了40％.
睡眠去除毒素
几年来，研究人员已经知道，非快速眼动睡眠在清除大脑中白天积聚的毒素方面起着关键作用.但是波士顿大学最近的一项研究帮助我们更好地了解了这一过程是如何发生的.
研究人员发现，在非快速眼动睡眠期间，脑脊液(一种透明的水状液体)的缓慢波动实际上会洗刷整个大脑.当非快速眼动睡眠期间神经元开始同步，然后一致地关闭和打开时，就会发生此过程.当神经元不发火时，它们不需要像往常一样多的氧气，这意味着更少的血液会进入大脑.
那时候脑脊液会涌入并清除新陈代谢，例如β-淀粉样蛋白.其他在白天积聚的蛋白质和分子也将被清除掉.其中包括tau，一种与阿尔茨海默氏病相关的蛋白质，会阻碍神经元正确连接.
为什么睡眠在这里如此重要?一方面，这是一个醒着的过程.正如研究人员所说，当我们醒着并同时关闭时，神经元不会同步.这可以阻止任何重要的脑脊液波进入大脑，并清除堵塞大脑的有毒蛋白质.
如果没有足够的非快速眼动睡眠，这些蛋白质将不会被清除并保留在大脑有效运作的方式中.这就是为什么您的大脑在经过一夜的睡眠后变得不那么聪明-可以说，大脑还没有扔掉垃圾，这最终使您的大脑难以迅速解散.睡眠有助于消除日常的杂物，并在第二天为您提供干净的开始.
内存整合
有时候可能会感觉很像，但是休息时大脑并不仅会关闭.取而代之的是，您的大脑本质上是一个“重播中心"，它会审查新的记忆并将其存档以备将来参考.
正如麻省理工学院的研究人员所指出的那样，重放新的记忆是睡眠的重要组成部分.没有足够的休息，大脑就没有足够的时间来回顾一下刚刚经历的事情.本质上，就像YouTube片段一样，一遍又一遍地重新审视这些新记忆，并正确地存储它们.
大约十年前，麻省理工学院的研究人员通过测量经过迷宫的老鼠的大脑活动来深入研究这一点.后来，这些老鼠在睡觉时受到监视.研究人员发现，在睡觉时，他们的大脑被激活的方式与处理迷宫时的方式相同，这表明他们正在重播新的记忆.
此过程与海马中存储的神经信息相吻合，以通过三突触途径到达新皮层中更永久的存储空间.结果:您的大脑容易记忆几个小时的记忆，并在数周或数月后记得充足的睡眠.
睡眠有助于管理情绪
在应对压力和情绪问题时，睡眠也很方便.一项研究发现快速眼动睡眠不足阻碍了杏仁核的正常运作，杏仁核位于大脑内部的小核簇.这是一个问题，因为杏仁核不仅与记忆巩固有关，而且与与情感有关的记忆的存储和处理也有关，包括焦虑，悲伤，尴尬和恐惧.
在REM睡眠(血压和心率达到峰值时进入睡眠的最后阶段)期间，我们的大脑倾向于通过这些情绪进行锻炼.
然而，睡眠不足已证明会阻碍大脑正确处理情绪状况的能力.例如，上述研究发现，REM睡眠中断的人仍然对前一天经历的情感事件感到恼火.另一方面，那些拥有充足的快速眼动睡眠的人则能够更好地看清他们的问题.当他们醒来时，困扰他们一天的问题现在带有“较小的情感意义".
您可能曾经一次或多次听到朋友建议“睡个好觉"的问题，无论是坏分手还是办公室的问题.好吧，这项研究支持了这一建议.对我们的大脑而言，睡眠就像去治疗师的办公室一样-它使我们能够应对情绪问题并与之相适应.
睡眠不足并不会很快影响我们处理情绪的能力.加州大学伯克利分校(UC Berkeley)最近的一项研究发现，仅一个不眠之夜可导致焦虑水平上升30％.
后续步骤
至此，关于该主题的研究工作很明确:睡眠对于大脑的最佳功能至关重要.现在，您的目标应该是尽可能获得最佳睡眠，以便您获得这些好处.
您可以通过控制床温来做到这一点.随着它开始变热，您希望您的床成为凉爽舒适的庇护所.凉爽的床有助于加快入睡的过程-使您获得慢波和REM睡眠带来的好处.
