粘性心是什么意思
你好！两位心理学家Marty Seif和Sally Winston专注于焦虑症和强迫症(OCD)已有40多年了.我们是在DSM出现恐慌症之前就开始的，每个人都认为OCD罕见且耐治疗.多年以来，被归类为慢性间歇性疾病的恐慌症，恐惧症和强迫症，造成了巨大的不必要痛苦和残疾，因为事实证明，如果采取正确的方法，它们实际上是可以治愈的.
将来，我们将与您分享有关焦虑症状根源的当代思考，为什么要采取一些措施来治疗恐惧症，恐慌症，持续不断的无情忧虑(我们称之为中毒忧虑)，强迫症和强迫症实际上是行不通的，我们将介绍最有效的当代观点.我们将研究维持和加剧症状的过程，以及如何中断这些过程.
头脑僵硬是我们用于生物学特性的一个术语，经历反复循环的循环思维，陷入困境的感觉，具有想象力地飞向灾难性图像和思想的才华以及出现垃圾通道的倾向变得响亮而坚持，而不是简单地流逝.它具有很高的遗传性，因此容易在家庭中繁殖，并且对诸如疲劳，疾病或长期冲突等压力敏感.它也会随着诸如兴奋之类的正向压力而增加.粘性不是精神疾病的标志:这是一个特征，一旦被理解，就可以融入充实而有意义的生活中.
粘性思想的一个非常有趣的方面是，它们对直接摆脱它们的努力没有反应.实际上，通过与之争辩，分散注意力，试图替代其他思想，寻求对它们的保证，反感恐惧或告诫自己来抵制这些思想，只会导致其返回或侵入更多令人苦恼的思想.有时，这些想法不仅会不断重复，而且您会因自己无助于摆脱这些想法而感到担忧，羞耻和愤怒，然后又为自己担心.这种毫无用处的粘性努力被称为悖论性的努力.您使自己平静的努力会倒退.这是一场不断升级的斗争.
由于粘性倾向于使思想显得重要而紧迫(即使在并非如此的情况下)，这些思想似乎需要有力的回应.也许看起来很奇怪，但保持粘性的最有效方法不是与之抗争，而是与之建立关系.这意味着要开阔视野，退后一步，要有好奇心和幽默感，而不要凭判断，惊慌和紧迫感.重要的是要学习如何识别和标记粘性思想:尽管粘性思想感觉如何，但粘性思想并不是紧急情况，警告或信号.过于认真的粘性想法会导致根本不愿承担任何风险，并避免引发担忧或焦虑的经历，从而导致生活受到限制，并带来危险，脆弱，残疾和严重痛苦的感觉.
如果您的思维僵硬，显然需要一种非常不同的方法，我们称这种方法为治疗投降.治疗上的投降始于态度的转变，这种转变间接地缓解了因粘性而导致的困扰和局限性.无论想法是关于什么或内容多么可怕，了解想法的真实含义(只是想法)都是有帮助的.它的基础是练习纠缠-学习如何通过将过多的含义归因于虚假警报，条件性反应和自动关联来避免陷入粘滞的想法.
在接下来的几个月中，我们将解决各种各样的焦虑和强迫症问题.我们的方法似乎违反直觉:与放松，镇定或压力管理无关.这也不是要回答“为什么?"问题，甚至关于带有非理性思想的理性论证.这是对机制和过程的一种元认知方法，它拥护一个粘滞的头脑，并剥夺了其使您误入歧途并抢走您一生的力量.
