如何应对创伤性纪念日？

2001 年 9 月 11 日.这是一个永远铭刻在我们脑海中的事件.

今年是袭击事件发生 20 周年.与周年纪念一样，观察到围绕该事件的图像和故事的增加是正常的.在这种情况下，通过社交媒体、报纸、电视和广播的频繁提醒被放大，导致焦虑和恐惧增加.

“2001 年 9 月 11 日，现在敲响钟声以及读懂那些付出最终代价的人的名字已经成为 9 月的一部分，就像劳动节一样，"获得许可的婚姻和家庭治疗师 Julia Breur 解释说在佛罗里达州博卡拉顿拥有一家私人临床心理治疗诊所. “随着时间的流逝，现在已经 20 年，失去的是悲伤的即时性.我们根本没有这种体验的路线图."

布鲁尔指出一年中的其他事件或时间来说明围绕这一天的关注，并指出它与其他日子的纪念方式大不相同. “没有其他周年纪念日，电视和广播会调整他们的节目以播放电影剪辑和原声，也没有其他日子我们在大声朗读死者的名字时停下来.这些仪式实际上是应对机制，"她说. “我们将集体悲伤正式化为一年一次的可控反思."

人们对围绕周年纪念日的图片和讨论激增的反应可能极具挑战性，比平时更能激化情绪.甚至还有一个与之相关的名字:周年纪念反应.

“‘周年纪念反应'和‘周年纪念效应'是在标志着重大事件的日期或前后的一组令人不安的想法、感受和行为，"布鲁尔说.周年纪念的反应包括在事件发生前、当天和之后的几周内长时间的愤怒、沮丧和闪回，这种情况并不少见.

周年反应事实

Breur 概述了有关这些反应的几个关键点:

• 仅仅看日历就可以将悲伤或易怒等情绪状态与创伤性事件联系起来.人们实际上每年都会经历创伤性事件的报复.
• 心理学家正在讨论周年纪念反应是创伤后应激障碍 (PTSD) 的一种症状.
• 在周年纪念日被提醒困难的想法、感受和行为是一个人悲伤过程中的正常部分.

悲伤和你的大脑

布鲁尔指出，我们的大脑以一种可访问的方式存储痛苦和创伤性事件和记忆.这样，我们就可以保护自己免于重复某些模式的可能性.大脑的另一部分杏仁核有助于控制情绪和记忆，而海马体则参与学习和记忆.前额叶皮层有助于调节情绪.

虽然大脑在管理这些不同的情绪，但她强调悲伤是一种个人和个体的体验. “每个人对悲伤的体验都不同，"她说，并指出每种应对机制都会对悲伤体验产生重大影响.

9 月 11 日应对策略

Breur 提出了一些有用的方法来应对周年纪念效应:

• 如果你是一个宗教或精神个体，可以通过教堂或寺庙的领袖寻求支持.这些领导者通常接受过广泛的培训，并在创伤和损失方面拥有丰富的经验.
• 找一个在线悲伤支持小组，记住只要倾听就可以参与.
• 联系心理治疗师或顾问寻求支持.它们将帮助您使与创伤和悲伤相关的想法、感受和行为正常化.
• 通过锻炼、散步、打电话或给亲人或朋友发短信来优先照顾自己.
• 培养最喜欢的爱好:阅读、写日记、参加瑜伽课.

最后，重要的是要记住，虽然创伤会改变生活，但它也可以让人们变得更好. Breur 鼓励人们紧紧抓住这个想法，让它度过难关. “人们意识到他们拥有比想象中更强大的内在力量，他们与家人和朋友更加亲近，最重要的是，他们的生活有了新的意义.

她指出，关键在于即使面对生活的复杂性，也能拥抱生活并继续前进. “人们决定将他们的生活重新导向他们的梦想和目标，"布鲁尔解释说. “换句话说，发生了创伤后成长，凤凰涅槃重生."