如何增强个人复原力？

由客座博主 Risa Seelenfreund 撰写.

在很多方面，2020 年的夏天都让我深受打击:COVID 猖獗，我的孩子在家，我的生意很慢，我很焦虑.然而，去年夏天也以我从未预料到的方式提升了我.

怎么样?为了应对那个夏天的挑战，我需要培养的韧性变得具有变革性.它把那个极度艰难的夏天变成了一次神圣而宝贵的经历，对我的生活产生了深远的影响.

什么是韧性?

简单地说，韧性是从困难情况中恢复过来的能力.想象一根橡皮筋被拉伸、弯曲变形、扭曲或受力到极限.当你放手时会发生什么?它反弹.这就是弹性:弯曲变形并具有恢复能力.这可能并不容易，您可能无法完全恢复原状，但您的力量和柔韧性可以让您恢复，有时甚至比以往任何时候都更强壮.

为什么韧性很重要?

韧性增强健康.我们倾向于听到韧性对心理健康的好处，包括减少抑郁和焦虑.然而，恢复力也以重要的方式有益于身体健康.根据哈佛健康出版社的说法，弹性与长寿有关.根据复原力专家 Harry Mills 和 Mark Dombeck 的说法，研究表明复原力可以提升情绪，进而对免疫系统产生积极影响.因此，出于心理和身体健康方面的考虑，我们努力提高自己的适应能力是有益的.

如何建立韧性

专注于我称为 COPAP 的五个要素.这个首字母缩写词代表控制、机会、目的、感恩的态度和游戏.单独使用这些元素中的每一个都可以提高您的弹性水平.在这五个方面工作可能会改变生活.

1. 控制:这绝对不意味着控制一切.相反，它意味着放弃你无法控制的事情，把你的时间和精力集中在你能控制的事情上.去年夏天，我无法控制全球大流行.我无法控制我的孩子们的夏令营被取消了.我没有对这些超出我控制范围的不幸情况感到绝望，而是将精力集中在我可以控制的事情上，例如通过保持社交距离和戴口罩来确保我的家人更安全，以及为我的孩子报名参加有趣的在线营地以使他们有事可做并在家中创造性地学习.
2. 机会:这意味着建设性地看待困难的情况.这可能并不容易，但您可以尝试将您的情况中的至少一个元素视为学习新事物、尝试新方法或放弃无论如何效果不佳的事物的机会.例如，虽然这种流行病在很多方面都很可怕，但它让我有时间写我的书《神圣的夏天:妈妈的韧性、发现和家庭乐趣指南》.它让我的家人能够共度美好时光.我们做饭、玩游戏，并定期在户外绳索课程中锻炼身体.如果不是因为 COVID 让我们所有人都待在家里，我们就不会拥有这些家庭经历.
3. 目的:每个人都有存在的理由，他们的“为什么".如果你还没有这样做，花点时间确定你的目标，然后用你的目标作为激励自己每天起床和前进的理由.在去年夏天之前，我并没有真正考虑过我的目标，但是当我这样做时，它响亮而清晰地传了过来:我被派到这个世界上来帮助和教学.去年夏天我度过了艰难的日子时，我提醒自己我的目标，并专注于帮助我的孩子学习新事物和想出创造性的方法来教我的商业客户.在我没有动力的日子里，这产生了显着的不同.
4. 感恩的态度:简单地说，要对你所拥有的心存感激.在困难时期，拥有积极的态度可能会非常困难.我选择通过考虑可能对我的家人更糟糕的替代方案来挑战自己以心存感激:我们被困在家里，但我们保持健康.相反，我们本可以粗心大意而病得很重.我们无法与家人和朋友共度室内时光，但我们度过了一个温暖、阳光明媚的夏天，在新鲜空气中一起享受户外时光.相反，那可能是一个凉爽多雨的夏天，我们无法共度时光.这是两件值得感谢的事情.
5. 玩:这意味着通过做自己喜欢的事情来获得乐趣.我知道你很忙，我也很忙，但是我们都可以通过花很少的时间做我们喜欢的事情而受益，无论是单独的还是与他人一起.整个夏天，我阅读、骑自行车、走路.这些活动在压力大的时候带来了短暂而受欢迎的和平、平静和满足的时刻.

每天记日记可能会让您对实施这五个要素负责.三个月来，我每天都记录我的活动和情绪.我通过写下那天学到的关于建立我的弹性的经验来结束每篇日记.这种做法确实改变了生活.

到夏天结束时，我的心态比开始时要健康得多.通过专注于让自己更有弹性的五种方法，我能够让非常艰难的时期变得更容易管理.这当然不是一个完美的夏天，但它对我来说是神圣的.更妙的是，我继续增强自己的适应能力，这样我就更有能力应对不可避免地不断出现的困难.

要建立自己的弹性水平，请问问自己:

• 我是否会放弃我无法控制的事情，而将精力集中在改变我可以控制的事情上?
• 我是否以建设性的方式看待变化——作为学习新事物、尝试新方法或放弃效果不佳的东西的机会?
• 我是否花时间确定我的目标，然后将我的目标作为每天起床并开始行动的理由?
• 我是否感谢我所拥有的，并感谢事情并没有比现在更糟?
• 我是否花时间做我喜欢的事情，无论是单独还是与他人一起？