买不到幸福
冲动性购买或强迫性购买可以采取多种形式，并影响那些希望购物以重新稳定情绪，减轻生活负担或使用自慰性行为应对强迫症的人.如今，在线购物选择的增加和便利性可能使许多人的强迫症变得更加复杂.在此博客文章中，我将讨论可用于对购买或购买的物品以及购买的数量做出有意识选择的策略.如果在线购物是一个特别的漏洞，建议您阅读我之前的博客文章``在线购物和Ho积病''，了解专门针对在线购物问题的工具和干预策略.
有意识的获取过程是逐步取消冲动购买的逐步清单.这是我开发的一种减少伤害的策略，已被许多困扰强迫性获取的客户使用.
此过程旨在:
1)放慢你的速度.
2)打破刺激冲动的冲动和紧迫感.
3)支持您开发其他选项并做出以后不会后悔的决定.
4)让您有时间合理地考虑其他替代方法，而不会受到肾上腺素，5-羟色胺或多巴胺引起的过山车般的刺激.
5)帮助您避免更深入地ho积ing积.
在学习，练习和整合自我调节策略以制定计划并大部分时间遵循计划的同时，尝试从购物中休息一下.期间.
1)计划不要去杂货店以外的其他商店，除非杂货对您来说很重要.为此，可以将购买委托给支持您challenges积挑战和目标的家人和亲密朋友.仅委托给那些落后于您100％的人，这样您就不必为自己的缺点，道歉或欠债而感到困惑.
2)即使在杂货店购物时，也只能从清单开始练习购物.告诉自己您看到的其他有趣的项目，下次会继续存在，并尽量将其添加到下一个主动列表中.
3)如果由于不可避免的原因，您必须进行非杂货购物，则承诺制作清单并仅购买清单上的物品.在通过结帐行之前，请先转至安静的地方，查看列表，查看购物车，如果购物车中没有任何物品不在列表中，请尝试将其放回原处.
4)请参考www.hoarding.ca上的“带回家还是放走?"清单，今天确定您的最佳选择.即使一件商品看起来不错，您明天也可以在同一天进行购买一个新列表.
5)如果由于某种原因您绝对不能在第二天退货，并且该物品是面包，牛奶，药品等基本需求，请将篮子或手推车放在洗手间外面或结帐处附近.并执行以下操作:
- 离开建筑物，给自己一个改变心态的机会，或者去洗手间等安静的地方，照镜子，问自己今天是否需要做过多的购买.坐下来放松呼吸以减轻压力.使自己居中.问问自己，是否真的需要其他物品?听起来很不方便，但是这是中断即时冲动决策过程的重要一步.
- 当且仅当您确定这些物品是实际需求时，才将其添加到列表中，然后回到商店并进行购买，知道这是您今天可以做出的最佳决定.
- 如果确实有任何物品，请记下它们以作为将来购物时的可能需求，但要提醒自己它们今天不需要，所以最好的选择就是今天不购买.
- 提醒自己，这些物品或类似物品将在以后提供.
- 如果要出售它们，如果您以信贷方式购买它们，或者您使用的是现金，则可以为将来的意外支出提供安全保障.
这种方法不适用于昂贵的物品或您特别强烈喜欢的物品.在这些情况下:
1)现在从购物车中删除该物品.
2)如果您无法使自己从购物车中取出物品，请确保走到安静的地方，如洗手间，照镜子，问自己:“我在做什么?这种选择会让我前进还是让我回到正在努力的目标上?"
3)尽力回家.
4)致电受信任的第三方，以讨论您希望购买该商品的原因.
5)完成购买与不购买的利弊清单.
6)睡在上面，等待第二天.
7)如果您仍然认为这些物品是您的最佳选择，请重新列出并购买.
8)放慢自己的脚步.有意识地做出选择.
9)要么退货并进行购买，或者如果您意识到该商品是冲动性购买并且您拒绝购买，请照照镜子，说:“我做到了！我向着我想要和应得的生活迈出了一大步."
最重要的是，为自己感到非常自豪！
