不要让自己成为恐惧的受害者

当发生意外的悲惨事件时，例如最近鲁莽地无视人的生命以及在假日游行期间沃科夏至少 6 人丧生时，通常会引发对我们自身安全的担忧.当我们听到大多数死于他人之手的统计数据时，我们中的许多人可能会感到“更安全"，因为我们坚信我们认识的人不会以致命的方式变得暴力.不幸的是，当我们听说车辆杀人或随机枪击事件时，我们的恐惧程度会上升，因为这种行为绝对缺乏可预测性.

人们需要在他们的生活中感受到某种程度的控制——这也为我们提供了安全感和权力感.通过能够控制发生的事情，我们能够积极地保护自己和我们所爱的人免受不幸的事故或愚蠢的行为的影响.当我们听到随机犯罪或成为不可预测的暴力或犯罪的受害者时，我们可能会产生一种无助感，变得高度警惕，并尽可能采取预防措施来保护自己和我们所爱的人免受未来的袭击.当我们了解到或经历了许多无辜的旁观者受害时，它会引发更深层次的焦虑，因为我们可能认为我们几乎无能为力来保护自己免受世界或其恶棍的伤害.

对异常情况的正常反应

我们中的大多数人都开玩笑说，在危机情况下，要么做对的人要么做错的人.然而，当危机出现时，我们可能会对我们的身体和思想的反应感到惊讶.虽然我们不能完全肯定地预测任何人如何处理眼前的危机或事件造成的创伤，但我们所知道的是，无论一个人的反应有多么出乎意料或令人难以抗拒，这都是他们自己的“正常反应"到“异常情况".无论您是亲身经历、亲眼目睹还是从新闻来源了解悲剧(过去几年太常见了)，您自己的创伤反应可能会启动并激发您可能会发现意外的感觉或行为.

应对危机后果时要记住的五件事

1. 在创伤性事件后感到恐惧、焦虑、悲伤和惶恐是正常的. 让自己拥有并说出这些感觉也很重要.当我们可以为我们的感受命名时，它可以增加我们的控制感.如果您有孩子，请允许他们有自己的感受，并帮助他们说出自己的感受.
2. 认识到生活充满风险. 每一天，我们出现的每一个地方，都有一个我们面临的未知风险，甚至可能没有考虑过.当一个事件在所有媒体上播出时，我们恐惧的绊网就会被绊倒，肾上腺素和皮质醇开始在我们的身体中流动.我们必须让自己接受生活并非没有风险，但我们不应该让恐惧阻止我们生活.
3. 承认可能性和概率之间的区别.在当今的文明中，几乎任何事情都是“可能的"，但并非一切都一样“可能".当我们过度关注单个悲剧事件时，我们会忘记这个特定事件有多少次没有发生.正在发生的悲剧的视频片段的即时传播引起了我们的注意，并提高了我们对类似悲剧发生在我们中间的“可能性"的认识.然而，我们必须记住，这些事件得到如此广泛报道的原因是它们不寻常且不太可能发生.可怕的事情总是现代和史前生活的可能性，但我们在屏幕上无限循环中看到的引人注目的事件并不像新闻报道让我们感到恐惧那样“可能".
4. 从恐惧转变为意识.恐惧有强大的力量使我们无法动弹，使我们无法参与我们渴望参与的活动.拒绝让恐惧将您包围.我们中的许多人很容易想到，“我永远不会去参加游行/再次参加体育赛事/音乐会."但是，当我们开始让恐惧控制我们的行为并阻止我们做自己想做的事情时，我们就已经让自己成为恐惧的受害者.然而，通过有意识地从恐惧的地方转移到对周围环境有意识的地方，你可以开始重新进入你一直避开的空间和地方.对周围环境保持警觉是必不可少的，我们很早就被教导如何在孩提时代保持警觉和意识.我们很早就知道我们应该有一个好友系统，避免和陌生人说话，过马路前要看看两边.恐惧会使我们无法动弹和窒息，但意识会提高我们对周围环境的参与度，这将使我们能够比被恐惧瘫痪时更快、更有效地做出反应.
5. 识别您可以控制的场所和活动. 并尽可能控制情况.通过控制这些事情，您就可以摆脱恐惧可能对您造成的任何控制.

将这五种做法应用到孩子身上

1. 让孩子们谈论他们内心的想法.帮助他们说出自己的感受并理解他们的感受.这教会了他们通过承认和命名自己的感受来获得控制权的好处.
2. 不要用轻视悲剧的评论来吓唬孩子. 避免对悲剧或暴力事件使用讽刺.但是，同样，不要给这个世界“加糖"，让他们太信任或太天真而无法理解他们需要尽可能避免生活中的风险和危害.
3. 让您的孩子放心，您和其他成年人正在尽其所能保护孩子的安全.帮助他们了解“可能"和“很可能"之间的区别.
4. 当您身处孩子们可能害怕的空间时，请指出有助于确保人们安全的资源. 无论是执法、保安、物理障碍、皮带法等，让孩子们看到他们的安全是如何被优先考虑的.
5. 帮助孩子们了解他们可以帮助自己和他人更安全的方式.无论是知道紧急逃生路线还是发生火灾或风暴等家庭灾难时的集合点，已编入手机的紧急电话号码，或定期拨打电话并确认它们是否正常，这些都为孩子们提供了一种控制感，并可以帮助他们感到安全.但是，这些都不能替代良好的养育方式和成人对儿童福祉的参与.

我们都受到屏幕上闪过的创伤性事件的影响——当我们把手机放在口袋里或者在卧室和客厅里有宽屏电视时，“外面"发生的事情会感觉就像“这里"发生的一样房间.生活并非没有风险，但认识到“可能"和“可能"之间的区别，以及将恐惧转化为意识，可以帮助您和您的家人以对您有意义的方式重新开始生活.