关于乐观和悲观的7个神话

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乐观是最著名的人类素质之一.许多研究表明，乐观主义者的生活往往比悲观的朋友更好-至少在身体和心理健康，适应力，人际关系，职业，疼痛管理甚至长寿方面.正如科学和文化教义所相信的那样，保持愉快并期待最好会导致最好.

但是这一切很简单吗?乐观总是可以适应的，对悲观主义者真的没有什么好处吗?

心理学家朱莉·诺伦(Julie Norem)的研究则相反.

近四十年来，诺伦(Noreem)博士一直在研究防御性悲观主义现象-一种设定低期望值并考虑未来事件最坏情况的认知策略.事实证明，不抱太大希望的习惯可以帮助控制焦虑和获得控制感.

Norem博士在她的最新研究中发现，防御性悲观主义的使用与在Covid-19大流行期间采取更多预防措施(例如洗手，戴口罩，远离社会)和较低的危险行为有关(例如与您不认识的人见面). “毫无疑问，防御性悲观主义者比乐观主义者更焦虑，"诺雷姆博士解释说，“但他们也积极投入更多精力来管理风险."

诺雷姆博士研究的最大惊喜之一是，公众对仅对悲观主义持乐观态度的犹豫不决.然而，也许具有讽刺意味的是，当人们发现自己是防御性悲观主义者时，许多人报告感到宽慰和认可.

诺伦(Norem)博士用她自己的话讲了关于乐观主义和悲观主义的7个神话，辩护悲观主义最有效的两个例子，以及培养乐观主义的两种方法.

1.一个人要么是乐观主义者，要么是悲观主义者.

错.人们的观点因领域而异.例如，您可以对自己的社交生活感到乐观，对工作感到悲观.此外，我们可以将乐观悲观看作是对好事或坏事的期望(特质水平).或容易发生正面或负面影响(气质水平)的人.

这些是趋势-它们不能确定特定情况下的特定期望.尽管这些趋势可能会受到遗传学的影响，但它们只是将我们指向某个方向.我们仍然有迁徙的自由.

2.乐观主义者是天生的，不是天生的.

这个神话无所不包.尽管我们没有足够的证据表明我们可以摆脱遭受负面影响的趋势，但认知疗法研究表明，人们可以学习修改自己对情况的看法.这并不容易，但是有可能.

3.乐观总是比悲观更好.

错.日本的研究发现，防御性悲观主义者在情感和实际表现方面比乐观主义者做得更好.美国的研究表明，平均而言，防御性悲观主义者的表现与乐观主义者一样.防御性悲观主义者负面影响更大，但正面影响却不一定.

在美国，人们普遍认为，对于正面影响，越多越好.如果您感到负面情绪，通常会驱使他们摆脱负面情绪，因为这会让您感觉自己在某些事情上失败了.在包括日本在内的其他文化中，理想的情感生活更加平衡.一个适应能力强的人会意识到生活中大多数事物都有消极和积极的一面，并让自己体验到这两者.

4.悲观主义者比乐观主义者更容易沮丧.

是的.就一般特征而言，悲观者更容易患上抑郁症.但是，总体情况更为复杂.研究表明，防御悲观主义者实际上比其他悲观主义者更不会沮丧，也没有比乐观主义者显着更多的可能.当悲观情绪与绝望相结合时，会增加患抑郁症的风险.也就是说，当悲观者觉得自己无法控制自己的情况时.

在这里，防御悲观主义和宿命悲观主义之间的区别很重要.防御性悲观主义者的目标是使自己的生活变得更好或使事情完成.另一方面，宿命论的悲观主义者可能具有相同的潜在的经历负面情绪的倾向，但是他们没有积极地寻找他们在世界上可以做什么，而是假设他们注定要按照自己的方式行事，并且没有希望.这就是容易导致抑郁的途径.

5.乐观是人类蓬勃发展的关键因素，而悲观情绪则是阻碍幸福感的关键因素.

这个神话过于简化和简化.如果您主要根据积极情绪来定义繁荣，那么乐观确实会使您更有可能体验积极情绪.但是，由于这与经历积极情绪的气质倾向有关，因此尚不清楚首先发生什么.同样不清楚的是，积极情绪与乐观情绪之间的关系是否与不乐观的人有关-这并不是说人们可以假装保持乐观，而事情一定会使他们变得更好.

6.悲观主义者也可以感到高兴.

是的.人们将幸福作为结果的价值差异很大.防御悲观主义者当然会拥有许多幸福的时光，并在生活中享受许多事情.但这不是他们关注的重点.相反，他们不想后悔，朝着自己的目标努力.他们希望感觉自己在给定的情况下尽力而为，并且希望控制自己的焦虑情绪，以免干扰自己的目标.

此外，防御性悲观主义者能够容忍负面情绪.对于许多人来说，一旦他们意识到自己的焦虑，他们的首要目标便是摆脱焦虑并感到快乐.防御悲观主义者的力量在于他们说:“我认识到我感到焦虑.我知道该如何应对这种焦虑，我不会让它妨碍我."与拒绝或试图压制或避免它不同.

7.乐观没有缺点.

错.此刻，乐观总是看起来不错，因为它与幸福感密切相关.当您查看人们如何计划和预测未来事件时，乐观的缺点就会出现.当事情出了问题时，悲观主义者从不会感到惊讶，而乐观主义者通常会遭受挫折而感到吃惊.出乎意料的负面结果通常比人们期望的更为负面.如果您一直希望美好的事情会发生，而您却一直感到失望，那不是很适应.

约翰·麦凯恩(John McCain)著名地描写了在监狱营地遭受最大痛苦的乐观主义者.他们不断地告诉自己，他们将在某个日期之前获得自由，而当那件事从未发生时，他们会感到非常沮丧.这是一个非常极端的情况，但它确实抓住了前提的一部分.乐观的另一个风险是，总是积极思考可能会使您过于自信，从而导致您忽略需要认真对待的潜在风险和问题.

此外，研究表明，乐观主义者在短期内确实可以很好地应对免疫挑战.当您的免疫功能随着最初的反应而增强时，如果您与感冒作斗争会很好.但是挑战持续的时间越长，他们的免疫系统就越会陷入困境-您无法在免疫系统中保持如此高的竞争水平.

当防御性悲观主义最有用时

• 可能的负面结果很重要
• 有事情可以防止这些结果的发生

如果您处在灾难必定且无能为力的境地，那么防御性悲观主义将无济于事.同样，如果您处于结果不那么重要的情况下(例如，在计划去杂货店的路线时)，防御性悲观主义可能会使您付出的代价大于使您退缩的代价.另一方面，如果您处于负面结果可能很严重的情况下，则防御性悲观情绪可能会非常适应.例如，我宁愿让一个防御性的悲观主义者负责核反应堆，以便他们可以预见可能出错的所有可能事情，并努力防止出错.

如何更加乐观

• 尝试定期花一些时间思考生活中进展顺利的时间.这样做将使这些积极的回忆变得更容易被召回，从而在以后的情况中为您提供帮助.
• 尝试为给定情况生成不同的可能框架，并注意该框架可能不是该情况固有的.这将帮助您认识到您可以选择如何看待情况.尽可能执行该选择.

非常感谢Julie Norem的时间和见解. Norem博士是韦尔斯利学院(Wellesley College)的玛格丽特·哈姆(Margaret Hamm)心理学教授.她是许多著作的作者，包括《消极思维的积极力量》(.

).

链接的图片:HBRH/快门

                                               

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