通过学习如何拒绝来对压力说不
您的清单很长，尽管您可能会感到需求旺盛，但您的身体和大脑却在告诉您，他们需要休息一下.无论是要求您在家中还是在办公室中承担更多任务，请考虑一下这项新任务或义务将如何影响您.它对您有好处还是会增加您的压力?如果它给您带来的压力大于给您带来的好处，请轻声拒绝.
资料来源:杰玛·埃文斯(Underlash)
对于那些您难以拒绝的请求，请考虑一下这是为什么，并制定一种策略，使下次您被拒绝时拒绝.在您自动回答“是"之前，请说:“让我考虑一下，然后再回覆您."至少花一天的时间考虑一下这项新任务或义务将如何增加您的生活并增加您的压力.问问自己:
- 工作忙吗?
- 这是我讨厌做的事吗?
- 我有时间吗?
- 这是我想做的事吗?
- 能给我带来我想要的东西吗?
查看您的答案，然后决定是否要拒绝.在不感到内的情况下该如何做?要有主见.看着对方询问的人，并清楚而坚定地陈述你的立场.添加微笑以使您的答案更易于接受.感谢他们的思考并为您提供机会.
如果您有责任感，还可以添加以下警告之一:
- 这听起来像是一个很好的机会，但现在对我而言不起作用.
- 我不确定我是否是完成任务的最佳人选，但感谢您提出要求.
- 我希望可以，但是我不能.
- 我很高兴你想到我，但我没有.
- 这可能不是您想要的答案，但我不能.
- 我不愿意那样做.
如果要说是，但要更改条件之一，请尝试协商所需的时间或任务的详细信息，或寻求帮助以完成任务.例如，您可以说:“我现在不能，但是我可以在一周内完成该项目."或“我很乐意，但需要一些帮助才能及时完成."您还可以指定当前正在处理的内容，并请注意，完成后可以讨论当前的请求.
管理好时间是缓解压力的关键.控制压力是幸福和健康生活的关键.说不就需要练习.但是，您做得越多，它越容易获得.
摘录自“压力管理工作簿:在10分钟或更短的时间内释放压力"
