8种基于科学的消极方法
消极情绪涉及到悲伤，怀疑和悲观.当我们的思想笼罩在消极情绪中时，我们很容易在任何情况下都发现最糟糕的情况，即使客观上还算不错的情况也是如此.因为消极情绪会使我们感到难过，所以对我们的幸福感很不利(请参加此幸福感测验，看看您的状况如何.)
如果您发现自己在消极情绪中挣扎，那么您并不孤单.实际上，人类实际上具有负性偏见.消极偏见只是意味着我们比积极事物更能注意到和感觉到消极事物，而消极事物对我们的心理健康影响更大.因此，这意味着我们可能会经历很多积极的事情，而一个消极的事情可能会破坏我们的一整天.如果我们的想法被消极困扰，对我们来说尤其如此.
我们如何停止感到如此消极?
首先，对自己放轻松.记住，有时候我们都是负面的，没关系.在努力改变负面想法时，请记住要有自我同情心.但是了解我们的大脑喜欢按照他们一贯做的方式做事也很有帮助.如果我们长期以来一直持消极态度，那么调节我们的情绪并转向更积极的想法可能会更困难一些，并且花费更长的时间.只需遵守以下策略，即可看到随着时间的推移而有所改善.
1.使正面的观念在您的大脑中更容易获得
我们的大脑更喜欢去熟悉的事物-它更容易，更快，所需的能量更少.因此，消除消极情绪涉及使积极的概念在大脑中变得更加熟悉和易用.做到这一点的一种方法是仅仅拥有一个“积极的一天".或者，每天早晨记住一系列积极的话，并要求自己每晚每晚记住.
尽管研究尚未显示出大脑本身存在积极区域，但加强积极概念之间的联系以及增强产生积极思想，言语和情感的能力可能使再次做这件事变得更容易将来.
研究人员测量了数千个单词的情感内容，以找出正面和负面的单词.如果您想使用这些词中的最正词来减少否定性，请查看我的正词抽认书.
2.解构负面情绪
当我们感到消极时，很容易看到我们消极情绪的外在原因，而不是内在原因.事实是，我们的想法与否定性有比(甚至更多)与我们所处的情况有关.我们确实创造了自己的现实.
要解构您的思想如何导致消极情绪，请问自己是否做以下任何事情来进行自我反省:
- 您是否经常期望一切都会变得可怕?
- 您只看到坏处而看不到好处吗?
- 您是否忽略或贬低了积极的事物?
如果您做任何这些事情，您都可以通过减少消极情绪和增加积极性的方式来改变想法.当您感到消极时，请使用以下问题将您的想法从消极转移到积极:
- 这种情况怎么会好于预期?
- 这种情况的积极方面是什么?
- 在这种情况下，为什么积极的事情真正重要或有价值?
用新的方向强迫自己的思想也可以帮助改变情绪.
3.检查您的归因风格
您觉得自己无所事事，而世界对您的所有祸害负有责任吗?当然，有时候这可能是正确的，但是这种“外部归因"意味着我们已经放弃了对生活的控制，这最终会使我们感到更糟.要改变这种想法，请尝试考虑您要做的可以控制的事情.我们所有人都可以控制生活的某些方面.
或者，您是否觉得自己要为所有的麻烦负责?我们将自己归咎于坏事的这种“内部归因"风格会损害我们的自尊心和情绪健康.要改变这种想法，请认识到并非所有事情都在您的掌控之中.我们所有人都做过坏事，但是当我们发现自己处于所处的状态时，我们可以做得最好，那么我们可以越过它们.
这些归因样式中的任何一种在不加以检查时都可能会出现问题.因此请注意他们.
4.用您的想象力产生积极的情绪
当我们在消极情绪中挣扎时，我们非常善于想象负面的事物.这就是为什么强迫自己去想象积极的事情可以帮助改变这些模式的原因.因此，尝试一下，尝试想象积极的事情.想象一下吃自己喜欢的食物，见到喜欢的人或去最喜欢的地方.
5.停止反刍周期
您是否沉迷于坏东西，努力工作，直到您的耳朵冒出蒸汽来?我们都会时不时地这样做，但这很少有帮助，实际上对我们的幸福也没有好处.尽管如此，停止反省仍然很困难.实际上，告诉我们的思想只是“停止！"想到某件事通常会使我们想到更多.相反，请激活您的身体以快速停止否定性.例如，您可以跑步或洗个冷水澡.这些对身体的物理震动会迫使您的能量资源流向其他地方，并真正有助于阻止负面的赛车思想.
6.感激之情
实践感恩使专注于好事物和接受坏事物变得更加容易.我们意识到事情并没有看起来那么糟糕，这有助于我们阻止负面情绪.要进行感谢，您可以尝试编写感谢信，感谢清单或感谢日记.
当我们注意到这些好东西时，品尝它们也可能会有所帮助.也许你妈妈打来电话找你.与其专注于让您烦恼的事情，不如提醒自己自己是在打电话，因为她很在乎，而您却喜欢那种被照顾的感觉(说起来容易做起来难，我知道).不断尝试，直到找到适合自己的东西.
7.做积极的事情
减少负面情绪的最简单方法之一就是做一些会使您感到负面情绪减少的事情.从事使自己感觉良好的活动-与朋友共度时光，远足，做手工艺品或跳舞-可以帮助您减少被困的事情.
另一方面，尝试远离会使您感到消极的活动.例如，观察您在手机或社交媒体上花费了多少时间.这些活动此刻可能感觉不错，但如果我们不小心的话，可能会增加负面情绪.了解如何超越智能手机，以有益于而不是损害幸福的方式与技术互动.
8.找到放松的方法
如有疑问，请找到放松的方法.打开一些平静的音乐，做一些瑜伽，或尝试深呼吸.寻找对我们有用的放松技巧可能是减轻压力反应并希望保持消极情绪的好方法.
由伯克利健康研究所的内容创建.
