治疗中无话可说?

你迟到了三分钟.你找不到停车位.你跑到办公室. 又是哪扇门?你还没来得及坐在候车室里，她已经让你进去了.“欢迎，"她用惯常的语气说.你终于坐下，关掉手机.深呼吸.

“好的.我要谈什么?"

您还没有为治疗做好准备.时间和金钱都在等着你，而你却是一片空白.你因为没有花时间准备而自责.但也许不准备是最好的事情.

作为一名在数万次会议上见过数百名客户的心理学家，我可以说许多最好的会议都是计划外的.事实上，很多时候，你的会话脚本越多，它的影响就越小.

让我们备份.你做好准备是完全可以理解的.你来是为了从一个问题中解脱出来，所以你想确保你涵盖了这个问题的所有方面.您计划分享所有细节，同时留出足够的时间让专业人士对他们的观察和建议发表意见.这段时间要花钱，所以你想从每一刻中获得最大的收获.你给A+B，他们给=C，对吧?在其他职业中也是如此.

当您去看 M.D. 时，您会带来您的症状，他们会开出治疗方案.当你去找你的理财规划师时，你会带着你的目标和工资单，他们会推荐某些投资.当你去沙龙时，你会带一张发型的照片，他们会剪头发.为什么在治疗上不一样?

治疗和那些例子之间有一个重要的区别.我喜欢说治疗既是讲座又是实验室.在这里，我的意思是治疗是一种“讲座"，您可以在其中获得工具、观察和见解(尽管我们大多数人不会真正教您)，但它也是一个让您解决问题的实验室实时显示，您可以一起研究解决方案.

换句话说，当您接受治疗时，最好展示真实的您.如果真实的你并不总是准备好和有条理，那么你也应该把它带到治疗中.

假设您来接受治疗是因为您正在与焦虑作斗争，这使您难以在工作中发挥最佳表现，并且难以与您的朋友和家人联系.这是一个普遍的问题，没有什么可羞耻的.如果您来接受治疗时总是做好充分准备并且清楚当天的主题，那么您将获得关于放松和时间管理的很好的“讲座"，这些工具可以对您有很大帮助.这是很好的头脑知识，如果您记得这样做，您可以应用这些知识.

但是，如果您在到达时表现出焦虑并且不知道该说什么，那么我们就在实验室里.如果你说，“我现在感到非常焦虑和困惑"，那么我们就会邀请敌人进入房间.我们可以一起整理您的感受，找到实时工具来帮助您，并练习在实际社交场合中克服焦虑.我们可以分享您的焦虑经历，并共同努力解决.

如果你没有什么要说的，为什么不说呢?也许你可以从当下的表达中学习，实时解决问题.然后，您将拥有知识的讲座，以及在真实情况下实践解决方案的实验室.

现代心理治疗的非官方祖父欧文·亚洛姆 (Irvin Yalom) 写道，此时此地在治疗中的重要性，即即时需要与即时干预相匹配的时代. “患者的人际关系问题将在治疗关系的此时此地表现出来，"他写道.换句话说，如果这是你余生的问题，它最终会成为治疗的问题.没关系，因为现在你们可以一起工作了.

您可能会发现一些提示有助于您轻松参与此讨论.如果您觉得完全没有准备，请尝试问自己以下问题:

1. 这周我注意到了什么?深呼吸，回顾一下你的一周.你对自己有什么观察?你在现场时是否容易紧张?您是否发现自己喜欢讨好讨厌的同事?当别人需要你的时间时，你会推开自我照顾吗?无论如何，无论您的观察是否积极，您都可以在这里找到可以讨论的好材料.
2. 我想要什么? 肠道检查时间.你真正想要的是什么?给自己更多的时间?更多的朋友?减少义务?要照顾吗?检查您的需求可以很好地了解您生活中的不足，并提供大量可供讨论的材料.
3. 我感觉如何?是的，经典的治疗问题.识别您的感受并不是治疗的唯一要点，但可以成为帮助您了解对生活的自然反应的关键数据.你现在是否因为不知道该说什么而感到焦虑或生气?这是一个很好的起点.
4. 现在发生了什么?“国情咨文"在治疗过程中始终是公平的游戏.那么，你现在在哪里?你觉得治疗师怎么样?您是否已经解决了您的目标，现在认为是时候结束治疗了?您是否因为不遵循治疗师的行话而感到沮丧?谈谈那个.
5. 我的目标是什么? 通常，来访者和治疗师会在最初的几个疗程中制定治疗目标.如果您不知道该谈论什么，回顾这些目标可能是一个很好的起点.那么，您想变得更加自信并要求在工作中获得更好的职位吗?这是怎么回事?

不附带议程可以让您在当前的位置工作，而不是根据准备好的脚本工作.这可能会让人感到害怕，因为也许该脚本可以帮助您控制会话的去向，而不会让人感到脆弱.但是尝试非子弹点疗法是可以的，您可能会发现这是您在治疗中做过的最好的工作.