3种方式让你生命中的快乐

似乎很明显，感到高兴的是每个人最终最终欲望的国家.但是，当你想到自己的幸福时，你认为它来自哪里?当你在理论上应该让你感觉良好时，你有多容易放松和享受自己的享受自己?

根据邦德大学的迈克尔莱佛尔和同事(2022年)的新研究(2022年)，无法体验幸福是较大的个性素质星座的一部分，称为"alexithymia"，一个由临床心理学家识别的术语，这是指困难攻丝的困难进入你的感受和思维方式，你专注于经验而不是内心的想法.

澳大利亚作者指出，澳大利亚人的人高，当然，当他们感到沮丧时，不知道如何让自己振作起来，甚至可能有冲动和自我破坏性的行为，试图让痛苦消失.

如前所述，德比保罗吉尔伯特和同事(2012年; 2014年)，含有亚伦思西亚症患者的临床综合症的人们有一个潜在的信念，即他们不值得同情，包括富有同情心.此外，他们"不清楚幸福的前景."随着他们面向外向的思维风格，他们认为他们必须展示他们有多艰难.幸福，换句话说，成为弱点的迹象.

这种幸福在哪里来自?

如果您考虑在您生活中最近的一项积极活动的反应，您可能能够识别有关幸福的幸福性.也许你终于收到了你参与的志愿者集团的认可.

多年来，你希望有人会注意到你投入集团努力的所有努力.现在，您已被提名为本集团的最高荣誉.你学到这一点的那一刻，很多时候，你的失望，你就开始考虑你的不值得，无论你尝试多么努力，那就是你可以专注于的.

根据澳大利亚作者，北弦差异是令人惊讶的常见，影响所有成年人的10％至15％，更为临床群体.解释这种个性质量是基于遗传的想法，Lyvers等.保持其起源可以追溯到最早的儿童护理人员关系.

当幼儿觉得他们不能依靠他们的照顾者提供身体和情感安全性时，他们"即使在积极事件中学会感知危险，因为反复拒绝和失望的经历."可能患有一生寂寞和对拒绝的恐惧，作为成年人，伊克西米亚的那些高度期望遇到"失望，丧失和拒绝"以及"厌恶情绪记忆".

亚朗的亚思西亚如何有助于负面情绪状态

在他们提出的理论模型中，债券大学研究人员通过恐惧幸福和恐惧的恐惧来追踪来自阿列思ithymia的途径，通过担心幸福和害怕同情.与人格的基础建立在害怕拒绝和失望的恐惧之上，考虑这种不断的不安全如何转化为相信你不值得任何幸福，这是一个逻辑飞跃并不多大.更糟糕的是，你甚至无法对这种无法感受到快乐来体验同情.

在测试这一模型中，债券大学作者招募了一个超过300名成年人的样本，其中18至30岁，其中206岁符合完成在线问卷的纳入标准，而不会跳过太多答案或响应无效.调查问卷本身由四项抑制和焦虑的措施组成，除了人口统计学之外:

1. 社会期望.要检查参与者试图描绘其个性的过度阳光照片的可能性，标准的13项规模要求参与者指示他们是否与众不同，但可能不是理想的行为，例如"总是"是一个好听的人.
2. alexithymia.多伦多alexithymia规模包括20个项目，其中参与者回应"很难为我的感情找到单词"和"我愿意与人交谈"他们的日常活动而不是他们的感受."
3. 害怕同情.在38项恐惧同情秤中，参与者对这样的物品评价为"我觉得我不值得善待自己，"和"想要善待自己是一种弱点."
4. 对幸福的恐惧.这是吉尔伯特和他的合作者开发的9项规模，其中受访者对与快乐相关的担忧，其中包括:"我担心的是我感觉很好，糟糕的事情可能会发生，"和"感觉很好让我感到不舒服".

作为结果措施，受访者向抑郁症焦虑压力标度21(DASS)的物品提供了自我评级，其中包括"我感觉到我感觉到和蓝色"(抑郁症)和"我意识到我的嘴里的干燥" (焦虑).

转向结果，因为作者预测，亚伦思西亚亚洲人士的高分度更有可能在担心幸福和对同情的恐惧中获得高分.控制人口因子和社会可取性，这两种措施的分数又占DAS上的分数.

这些发现将较早的作者复制研究临床样本.他们带领Lyvers等.要得出结论，"消极或自我挫败的信仰和态度，如幸福和同情的恐惧可能是年轻成年人口精神病理学的显着危险因素."

缓解亚朗的三种方式，并转动您的情绪

与这些调查结果现在支持该研究的初始预测，下一个问题成为如何减轻北思人的负面影响，对您的情绪平等的感受.幸运的是，作者提供了对研究临床意义的深入讨论.

1. 作者认为，尽管思维差可能是一种特征，但它可以用正确的治疗方法改变.实际上，通过担心幸福和同情恐惧追踪亚伦思西亚的模型几乎写了自己的治疗干预规则.解决这两种信念，了解是否应得的幸福和慈悲，似乎为解决这些长期焦虑和抑郁情绪提供了一个具体的跳跃点.

2.参考吉尔伯特在解决这些信念的治疗方法上的早期工作，称为"富有同情心的疗法"(CFT)，您可以称为他们是什么.而不是禁止或运行它们，标签并​​识别它们.因为思维中的人们高兴地思考外部而不是内部国家，您可以通过查看维持这些信念的行为来促进这一过程.

3. 返回前面的例子，让我们说你实现了一个重要的目标，但无法享受经验.因为那些关于你对你的头脑有多大的第一个负面想法，并注意到这就是你在想的.然后，不是为了拥有那些思想或感受到你"虚弱"或"不值得"而瞧不起自己，而不是"不值得"，看看成就本身.为什么对你很重要?你被选中的意义是什么意思?有可能还有可能在你自己看不到的东西吗?

如果你能够拍摄这样的体验并转动它，所以你可以从中提取一定程度的乐趣，这可以是下次使用的建筑块你不觉得你应该得到一些好的东西发生在你身上.它也可以是Lyvers等人的来源.建议，"反过来的富有同情心的自我就可以在遇险时获得."认识到你的内在力量通过这一困难经验，可以对你的福祉有自己的向上螺旋体积.

总结，让自己遇到愉快的感受，因为你不觉得你应该得到它，是人们可以造成痛苦的关键方式之一.通过练习更大的同情对你不敢觉得快乐的那些时刻，那些痛苦的感觉可以消退并导致更大的情绪化.

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