如果您感到沮丧该怎么办:识别神经回路
欢迎来到“如果您感到沮丧时该怎么办"博客系列的第六部分.昨天(第五部分)我们了解了抑郁反应，抑郁症和抑郁症之间的差异.今天，我们专注于导致许多抑郁症的关键过程，我称之为“神经环路".当人们对自己的消极情绪产生消极情绪时，就会形成神经回路.是的，你没看错.您对自己的感受有感觉.今天，我们想弄清楚为什么会这样，以及为什么它将许多人带入令人沮丧的洞穴. (请注意，它们之所以被称为“神经病"，是因为尽管该人试图应付和控制以使事情变得更好，但是这些策略常常适得其反，并使事情变得更糟.有关“神经病"概念的其他博客，请参见此处和这里).
第六步:了解和识别神经环路 s
首先，让我问您几个关于您如何看待自己的感受的问题.您是否曾经害怕过沮丧的情绪并与之作斗争(即，您是否像第二部分中提到的那样与野兽进行拔河比赛)?您是否会问自己一些问题，例如“为什么我不能开心?"或“我怎么了?"；您是否害怕或感到某些不适，例如脆弱，悲伤或生气?您是否因为自己的感受而批评自己?您是否试图压制，避免，否定或控制自己的感觉?即使您试图逃避它们，有时您还是会被自己的感觉所淹没，并被它们淹没吗?如果您对这些问题的回答是“是"，那么您很可能正处于神经回路的困境.
神经回路到底是什么?当人们与他们的感情进行斗争时，他们会变得精疲力竭，压力重重，对自己的批评甚至变得更加批判.这样的循环通常涉及三件事.首先是“神经质气质".如第四部分所述，这是指负面情绪系统的“设定点".它与您的敏感程度，对负面事件的反应程度以及压力源使您恢复基线所需的时间有关.
第二个主要成分是您面对的压力源，相对于您的安全感.这是指生活中的现实问题，这些问题威胁到您的核心需求，并使您感到不安全和心理上“营养不良"(请参阅此处).关键的心理需求包括对安全的需求(当人们遭受创伤时会受到侵犯)，需要与重要的人联系并受到重视，对成就和能力的需求，对关键资源(即金钱和住所)的需求，以及对游戏，成长和探索的需求.
第三个成分与人们在这些压力大且心理上困难的情况下如何应对和反应自己的感受有关.当那些次要反应是消极的并控制主要感觉时，人们就会发现自己处于神经回路.要了解我的意思，让我们想象朱莉是一个处理抑郁症和社交焦虑症的人，并被邀请参加社交聚会并鼓起勇气去(有关社交焦虑症的博客，请参见此处).派对开始十分钟后，她觉得自己很尴尬.她搬到房间的一个孤立的地方，试图在外面看起来很休闲，她从内部开始对自己说:“你怎么了?你怎么这么敏感这对其他所有人来说都很容易.你什至不能在聚会上呆十分钟而又不搞砸."
为帮助您了解发生了什么，我们可以将朱莉的心理经历分为三个独立但相关的领域.她的“情感体验自我"就是其中一个领域.这是她的非言语“感觉"，可以自动跟踪正在发生的事情，并将其直接连接到她的身体.我经常称其为“心脏".相对于其他人，朱莉有一颗“敏感"的心，这是说她有神经质气质的敏感方式.
第二个思想领域是她的“叙述者".这是她意识的内在交谈部分，解释了正在发生的事情，原因以及应该如何.这是私下批评她虚弱的部分.最后，还有朱莉的“公共自我".这是她向他人提供的公开演示文稿(即使她内心沸腾，也试图显得随意).人类思维的这三个领域之间的关系是对心理健康有更多了解的关键.
内部神经回路涉及“心脏"域和“叙述者"域之间的关系.为了理解为什么这些思维领域经常发生冲突，我们需要认识到它们以非常不同的方式运作.头脑或内心的感觉是非常自动的，快速的和被动的.感觉是基于在当前情况下相对于目标的感知而得出的.如果感知到潜在威胁，它将发出警报并总体上产生担忧或担忧的感觉，并可能发生可能的不良事件.
叙事思维更加复杂.它不仅考虑正在发生的事情，而且还可以叙述有关应该发生的事情的想法.这意味着，当叙述者面向心脏时，它可以决定心脏是否在感觉“正确的事情".这意味着，如果叙述者确定心脏没有感觉到应有的感觉，或者如果认为感觉是危险的，那么它将变得很重要并且可以控制并试图避免或否认这种感觉. (有关这两种想法的更多信息，请参见此处.)
叙述者在哪里得到个人应有的感受?这些概念最初是直接或间接地来自其他人的.我们从长大的家庭和朋友那里学习规则和角色以及应该做什么和感觉到什么.例如，很可能您收到了有关是否“害羞"，“生气"或“易受伤害"的消息.因为人们通常希望被喜欢和接受，所以他们将那些判断变成了自己.也就是说，叙述者会内化(或接管)他人的真实或想象中的判断，然后通常通过批评或惩罚来试图控制心脏.
那么这对您的心理健康意味着什么?为了理解为什么这种内在冲突可能会造成如此大的影响，我请人们从事我所谓的“餐厅锻炼".下面是它的工作原理.想象一下自己在那座拥挤的大城市餐馆中，那里的人们桌子彼此非常靠近.现在想象一下自己在一张桌子旁，旁边是一个成年人正在与孩子聊天.成人代表对孩子有不良反应的重要叙述者.现在想象一下，您偷听了大人对孩子说的话.要看到这一点，我们可以以朱莉对自己说的话为例.就是说，想象一下一个愤怒，挑剔的成年人严厉地对一个易受伤害的孩子说了以下话:你怎么了?你怎么这么敏感这对其他所有人来说都很容易.你什至不能在聚会上呆十分钟而又不搞砸.您认为孩子会怎样?我们可以确定一件事.这个孩子不会以“抢购"的方式回应，也不会感谢她的母亲并且更加安全.相反，孩子会收缩并屈服或发脾气.
神经病循环源于您脑海中的这种“内部家庭冲突"(有关“内部家庭系统"模型的信息，请参见此处).这是审判叙述者和脆弱的心灵之间的斗争.这是一个恶性循环，因为它会自我反馈.即使孩子说“好吧，我会安静"，心脏仍然受到伤害，甚至在受到批评后可能还会受到更大的伤害.这并不罕见，会有一种紧张和积聚，最终孩子/心脏会“失去它". "发生这种情况时，负面情绪会充斥整个系统，使人充满痛苦，失调和适应不良的情绪，使他们充满沮丧的绝望或愤怒或恐慌，当然，如果发生这种情况，则仅向叙述者证明心脏/内在孩子需要被控制.这意味着周期变得越来越根深蒂固.
这是我用来说明神经回路的图表.它代表着一个事实，即主要的情感被阻挡，叙述者具有批判性和控制性的态度.但是，有时候，情感的心脏会失控，并且人们会以痛苦而有力的方式被淹没.
今天，在第六部分中，我们讨论了神经回路的概念(参见《今日心理学》杂志上的类似文章).它涉及一个事实，即我们具有三个方面的心智:1)心脏(或感觉心智)； 2)负责人(或内部叙述者)； 3)公众自我.神经回路是心脏和头部之间发生内在冲突的状态(通常是为了管理他人的真实或想象的判断而发生).
今天的任务是想知道您是否对负面情绪有负面反应.如果您回答“是"，并且感觉常常与希望的有所不同，那么这对于理解抑郁症至关重要.现在，只需要让自己意识到以下事实:您对这些主要的感受有自己的感受，然后是次要的想法和感受.稍后，在本系列的后半部分，我们将探索与您的主要情感相关的不同方法，并研究一方面如何感知和适应您的情感，另一方面学习如何适应性地调节它们.这是一个图表，可让您大致了解我们的发展方向.
我们的认知和接受之旅明天将继续.我们的重点将有所改变，我们将扩大前景.具体来说，我们将开始更好地了解您的整体心理健康状况，您的自我概念以及您的长处.这些片段是放置抑郁感的关键环境.
这是系列中的下一个博客(第七部分).
