释放恐慌按钮
当您用充满焦虑的胸部醒来时，一天剩下的时间都不能很好地兆头.但是，有多种方法可以帮助您缓解焦虑，甚至可以永久地将其抛弃.这些技术中的许多技术都是在UCLA疼痛控制中心开发的，并由其创始人David Bresler博士共享，我很幸运地接受了.
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- 如果您以惊恐发作或焦虑醒来，请起床. 这似乎是违反直觉的，但是如果您躺在那里尝试渐进的身体放松或其他精神运动来放松，那可能无法正常工作.打破负面思维周期的更好方法是起床并快速淋浴.
- 如果您发现负面的想法不断返回，则需要进行积极的自我交谈. 这正是该术语所建议的:开始对自己说积极的话，例如"这不能伤害我"或"我在这里拥有的控制权比我一直使用的更多"，或者我最喜欢的，"我还好." (重复最后很多次.)
- 学会识别恐慌发作的症状.恐慌发作并不是表明真正令人恐惧的事情正在发生，但是目前我们的身体需要一点时间来处理意识到这些感觉不是事实的感觉.一旦意识到"这是一种恐慌发作"，您就可以开始重新控制控制.
- 如果您的恐慌发作的重点是您自己的身体或健康，请进行健康检查以排除任何实际问题.每年进行定期检查并知道您当您发现自己感到恐慌时，请记住清洁的健康费很重要.
- 如果您的恐慌或恐惧的焦点是其他人，您可能需要与治疗师合作，使这种恐惧成为基于现实的问题，而不是由幻想导演的问题.世界在现实，不在您的脑海中，您可能很难看到真正的威胁与感知到的威胁之间的区别.
- 请记住，我们通常不会因为我们认为的原因而感到沮丧.您的恐惧是对您发生的事情以及您担心会发生的事情的结合.如果您将想法定向到积极的结果，您将找到一个答案和一个舒适的地方来消除负能量.
在恐慌发作方面，完全意识到会非常有帮助，但是意识通常是小滴落，而不是大云爆发.好消息是，您可能会陷入恐慌或焦虑发作中，或者只是担心碎片，而下一秒钟变得完全意识到，您担心的一切都不会真正伤害您.
焦虑甚至会使最佳生活变得不可能.药物可能非常有帮助.如果您为焦虑而苦苦挣扎，我强烈敦促您去看有执照的心理健康顾问和医生.如果您一起工作，您可以控制自己的焦虑和恐慌.
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