在工作中创建自闭空间的6种方法

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在我们的日常生活中，我们存在于许多不同的空间中:私人空间，公共空间，工作空间，社交空间.这些空间中的每一个都对我们施加不同程度的压力，并允许真实性达到不同程度.空间本质上可以是物理的或抽象的，或两者的组合.鉴于大多数人是非自闭症的，所以大多数空间倾向于为非自闭症患者设计.

对于自闭症患者而言，自闭症空间通常会感到更舒适，并为我们不受束缚(或束缚较少)的自我提供了自由.但是自闭空间是什么样的呢?没有明确标明自闭空间，如无烟区或三十分钟停车位；自闭症的空间很少为我们建造，而是在可能的情况下必须策展或创造自己的空间.下面，我们讨论了在我们的职业生活中创建自闭症空间的一些方法，我们发现这些方法可以提高生产力和幸福感.尽管我们了解到并不是每个人都可以通过实质上改变工作环境来创建一个自闭症的空间，但我们希望本文提供一些有关可能范围内变化的想法.

如果您是该博客的首次阅读者，欢迎来到这个自闭症领域.

1.给自己自我调节的空间.

自闭症患者经常在工作空间中抑制或抑制偏好的自我调节方式，尤其是在这种策略可能被视为不寻常的情况下，例如“刺激". ¹ 在积极鼓励自闭症自我调节的工作环境中，同事不要进行神经规范性的判断.但是，这种情况很少见，即使存在，这种情况也会持续数年，以至于在公司中抑制监管策略，这意味着自闭症的成年人常常发现很难自由地围绕他人进行自我监管，即使真正的接受也是如此.

在工作中创建自闭空间可能需要单独的时间以自然的方式进行调节.这通常包括以某些方式移动我们的身体和/或重复悦耳的单词或声音.有些人通过布置或排列物体，或享受触感，例如不同质地的感觉，或玩橡皮泥或压力球来进行调节.这可能需要片刻的寂静.锁上门，退回到安静的房间，在家中工作或将协作和独立工作结合在一起的工作.

当感觉无法更自由地进行调节时，可以使用更细微的自我调节策略，例如绷紧肌肉，以一定的节奏起搏，默默地重复单词或短语，摆弄衣服或珠宝或敲打节奏.尽管这些方法可能不如更公开的监管方法有效，但它可能是一种方便的策略.

2.对您的工作环境进行感官评估.

自闭症患者普遍存在感觉处理差异；我们不仅具有“更高的感知能力"，这意味着我们可以从环境中获取更多信息， ² . ³ 对于我们许多人来说，噪音，光线和气味会影响我们的能量水平，激活我们的交感神经系统，并导致不堪重负.减少感官输入的方法，例如在自然光下而不是在荧光灯下工作，在远处而不是在共享办公室工作，或佩戴降噪耳机可能会带来很大的改变.

用特别高水平的感觉输入来预测工作日的时间是很有用的，这样我们可以在事后立即安排要求不高或安静的休息时间.我们中的许多人还渴望获得特定的感觉输入，因此，将减少过度刺激的感觉输入与添加令人愉悦的或可调节的感觉输入配合使用，对于创建对感觉友好的自闭空间也很关键.

3.与自闭症同事建立关系以寻求支持.

并非每个人都有自闭症同事在工作，与某人分享神经型并不一定意味着您会与他们相处.但是，向有类似经验的其他人寻求建议，支持和合作是很有用的.

在我们共同完成的工作中，当其他需求紧迫时，我们彼此允许自由，并努力发挥我们在分工方面的优势.我们更喜欢诚实，坦率的沟通方式，没有社交干扰，并且有共同的理解，即批评对方的贡献不会构成对这个人的批评.我们在世界上的重叠经验意味着我们不仅以不同但兼容的方式一起工作，而且在经历了艰难的一天或混乱的争执之后，还分担了彼此的负担并提供了支持.我们在一起创建自闭空间的经验帮助我们了解了自己的喜好，需求和发展方向，从而帮助我们在其他地方建立了类似的工作关系.

4.拥抱自闭症友好的交流.

自闭症社交媒体充斥着关于会议的模因，这些会议本来可以是电子邮件，而与电话相关的压力很大.幸运的是，在这些现代时代，还有许多其他的交流渠道，不仅被许多自闭症患者所偏爱，而且效率更高.以这篇文章为例，通过聊天线程提出了想法，并使用共享的云文件夹促进了实际写作，在该共享文件夹中我们轮流进行雕刻，更改和添加，而无需其他交流方法

尽管违反常规很不舒服，但对于许多自闭症患者来说，用电子邮件代替打电话可以释放认知资源来完成其他任务，从而提高工作效率并减少倦怠感.我们还发现书面交流更清晰，涉及的社会文字较少，可以解释，允许足够的处理时间进行响应，并且可以从现有模板进行书写以节省时间和认知资源.找到与自己喜欢的沟通方式相匹配而不是与之相抵触的方法(无论可能与否)，对于培养自闭症空间至关重要.

5.最小化执行功能.

作为人类，我们都有自己的优势和局限性.在理想的世界中，人们将能够发挥自己的优势，并且在执行任务时应牢记这一点.但是，大多数工作角色都嵌入了称为“执行功能"的高阶认知过程，这对许多自闭症患者来说都是具有挑战性的. ⁴ 虽然我们无法从工作生活中完全去除执行功能，但我们可以找到方法脚手架执行功能并减少我们承担的认知负担.

利用例程和熟悉的工作流模式可以减少决策和计划中涉及的执行功能的需求，因为例程的框架可以帮助指导我们下一步要做的事情.通过使用提醒，警报和特定用途的应用程序来减少认知负担可能会很有帮助，并且可以释放认知资源以分配给其他地方.我们可以通过在一个块中安排相似的任务，或者让自己有时间专注于一次就座的任务，而不是多任务处理或被其他任务或需求打扰，来最大程度地减少任务切换和转移.关闭电话，静音通知甚至锁上门都可以最大程度地减少干扰，并帮助我们完成工作，而无需突然和意外的任务切换带来额外的认知需求.

6.建立自闭症的专业身份.

“自闭症"和“专业人士"并非互斥的；实际上，在许多职业中，自闭症患者的特定技能和优势可能会极为有利.在上一篇文章中，我们讨论了自闭症患者在幸福感方面的真实性；真实性也是在工作中培养自闭空间的关键.不幸的是，由于误解和彻头彻尾的谬论，自闭症仍然存在着广泛的污名，因此自闭症患者在职业环境中对他们的神经多样性持开放态度并不总是安全的.无论您是完全，部分还是完全不在工作场所， ⁵ 重要的是要发展一种既能履行核心职责又能使您在履行职责时表现出真实的工作方式.摒弃一些由社会文化建构的关于敬业精神的观念，同时仍要遵守相关规则和道德准则，这可能是发展自闭症专业身份的重要组成部分.

鉴于自闭症人群的多样性，自闭症空间对于不同的人意味着不同的事物，并取决于个人的需求.当在专业环境中培养自闭症患者时，上面分享的想法几乎没有刮过表面，每个自闭症患者都将与下一个有所不同.无论是从头开始锻造新的自闭症空间，还是与现有的非自闭症空间灵活，多变的方面一起工作，对于我们的福祉而言，至关重要的是，我们将时间花在允许我们成为自己的真实，自闭症自我的空间中.我们的个人和职业生活.

                                               

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