在COVID-19时代建立抵御能力

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当前危机的不确定性是独特的.专家们不确定危机何时缓解的确切时间表.这带来了不确定性，给应对带来了更多挑战.

这场危机在全球各地的社区中也很普遍.因此，其他能够在局部灾难中提供支持的社区，组织，甚至个人，都可能会被浪费掉资源，这可能会影响受COVID-19影响的社区和个人的心理健康.

第三，危机中发生了各种各样的挑战.虽然感觉生活中的许多其他部分都处于停滞状态，但其他责任和义务仍在继续:账单仍然到期，杂货仍然需要购买，工作可能会或可能不会继续，并且仍需要照料孩子.当我们与所依靠的人身体上分离时，忧虑和恐惧可能到处都是.在建立抵御力的同时，我们如何在这场危机中面对这些挑战?

接受和承诺疗法(Hayes等，2011)，自我同情(Neff，2015)和感激之情(例如Wood等，2010)是有助于应对挑战的方法.

1. 开放.开放是指能够接受具有挑战性的私人经历，包括思想和情感，而不是试图抑制或改变它们.接受并不意味着对这些思想和感情的屈服，而是承认我们拥有这些经验并从中了解他们的真实感受(一种思想就是那种，而一种感觉就是那种).这些思想和情感，包括困难的思想和情感，是人类的一部分.当有挑战性的想法或感觉时，请认清它是什么，而不要为此而苦苦挣扎.
2. 要保持警惕.保持警惕是指在所有五种感官中都时刻存在.在压力和挑战中，很容易陷入我们的思想，感情以及过去或现在.不要被这些经验所束缚，而应将意识带入当下，并在可能的情况下运用感官.一种简单的锻炼可以鼓励我们花些时间并专注于呼吸，同时注意每种感觉的一件事(您可以看到的一件事，可以听见的一件事，可以触摸的一件事，可以闻到的一件事以及可以听见的一件事品尝).真正花时间在这种体验中来吸引感官.在发生的所有事情中，参与感官可能是使自己立足于当前经验的一种有用方法.
3. 参与并积极参与. 在充满挑战的时代，艰难的情感或艰难的想法来临时，我们常常会忘记对我们而言重要的事情.花点时间考虑那些对您或您的价值观很重要的生活领域.价值可能包括生活领域(例如，作为父母，休闲，职业，人际关系或社区)，以及您可能希望过的生活方式(例如，联系，正直，幽默，友善).同样重要的是，不仅要确定这些有价值的领域，而且要采取使您更接近该有价值的领域的行动.例如，如果您希望生活中有更多的联系，请花一些时间打电话，发短信，发送电子邮件或FaceTime与家人或朋友打交道.
4. 要有同情心. 这是艰难的时期.自我同情需要对自己友善，而不是对自己进行评判，看到我们共同的人性，保持正念或当下(包括带有困难的情感或思想).通常，我们对自己说一些伤害性和批评性的事情，我们不敢对另一个人说.下次您遇到因错误或痛苦而遭受痛苦的时候，请问问自己，在这种情况下，有爱心的朋友或家人会对您说些什么.认识到我们都是人类，并且经历了挑战.给自己恩典.
5. 实践感激. 感恩可能有益于幸福(请参阅Wood等人，2010年).虽然时代可能充满挑战，但感恩是希望的灯塔.尝试不同的感恩方式，包括记录您所感激的事情，或者对亲人，朋友或同事表达感激之情，以感谢您欣赏或钦佩他们的品质.

这些都是艰难的时期，但它们提供了建立弹性的机会.通过开放，觉察，参与和积极主动地进行自我同情和感恩，我们可以在这些困难的时刻建立韧性.

由撰写，乔丹·D·斯奈德(Jordan D. Snyder，Psy.D.)