放弃那些与焦虑相关的行为

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最近，洛杉矶湖人中心JaVale McGee接受了一次启发性的采访，他在篮球职业生涯初期就讨论了他的自我限制的信念和行为. (在这里阅读 OC Register 的Kyle Goon的文章.)McGee的访谈很好地帮助了我们了解与焦虑相关的行为如何损害了我们实现工作，人际关系和个人目标的能力. /p>

在McGee的早期职业生涯中，他容易犯一些错误，而这些错误似乎从屏幕上消失了.他的失误成了一场体育回顾秀的饲料，在那里，前NBA伟大的沙奎尔·奥尼尔(Shaquille O'Neal)整理了一些半熟的比赛的片段，称重复出现的段子``沙克汀''是个傻瓜.

NBA世界是不可原谅的，尤其是在社交媒体时代.麦吉说，他对自己的错误变得过于清醒，担心不断的嘲笑.一再的尴尬改变了他接近游戏的方式，他开始选择与焦虑相关的行为.

稍后，我们将研究他如何逃脱了这个陷阱.但是首先，让我们研究一下马丁·安东尼(Martin Antony)和理查德·斯文森(Richard Swinson)撰写的《害羞与社交焦虑工作手册》(The Shyness and Social Anxiety Workbook)中概述的四种最常见的与焦虑相关的行为，并考虑它们如何与您的挣扎联系在一起: /p>

1. 避免焦虑症发生情况.您是否在寻找礼貌地拒绝社交机会的方法?您回避可能需要演讲或与小组交谈的工作项目吗?还有一些更巧妙的回避策略，例如在聚会上始终站在伙伴附近，避免目光接触或在任何社交场合中争夺酒吧.
2. 过度补偿感知到的故障.当您出现某种引起焦虑的事物时，您是否为准备它而花了更多的时间而不是不必要的，而对每个细节都很着迷?由于害怕被拒绝，您是否尝试投射与您的真实形象不同的图像?
3. 一遍又一遍地寻求保证.您是否一直要求反馈，即使已经给出反馈?
4. 将自己与您认为比自己更好的人进行比较.您是否经常将自己与“理想"，职业或业余爱好进行比较?

McGee指出他失去了游戏的乐趣-这阻碍了他进行改进并继续发展的能力.他使用与焦虑相关的回避行为，并可能将自己与不现实的期望进行比较，而他还是一个年轻的，正在成长的球员，这减慢了他的成长速度.

那么，是什么帮助他突破了这一轨迹，拥抱学习和犯错误，并成为一名富有成效的，受人尊敬的NBA球员? McGee认为大部分的转型都是由前一支队伍，即金州勇士队做出的.他从队友那里吸收了一些技巧和习惯，这些技巧和习惯可以带来改善，例如更一致的体重训练.面对媒体的批评，他从一位教练那里得到了公众的支持.从他本人身上，他学会了消除公众在这么年轻的时候对他施加的负面印象，并继续建立信任.

与焦虑相关的行为的阴险方面是，它们确实可以使我们感到轻松，但要付出代价，因为我们不太可能发展能够帮助我们成长的技能，态度和经验.

值得探索一下您是如何限制自己的，无论是避免，过度补偿，寻求保证还是与他人进行不公平的比较.从那里开始，首先尝试通过制止这种自我限制的行为来针对自己的行为，然后让自己练习新技能并犯下错误而又没有这些限制性行为的分量.而且，别忘了在此过程中庆祝小胜利.