当我们进入屏幕时幸福感骤降

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二十年前，很少有人在家中拥有互联网.最聪明的电话是商人使用的Palm Pilots和BlackBerry键盘. iPhone只有11岁，但今天看来，八十岁以下儿童的婴儿掌握着互联网-集体地使我们感到痛苦.

在以前的文章中，我探讨了放映时间与自闭症之间的关系，以及越来越多的证据表明，大量的放映时间会伤害发育中的年轻大脑[1、2].神经可塑性仅仅意味着由于各种环境刺激而导致的神经系统改变.尽管它为带来有益的变化提供了无限的潜力，但它也会产生负面影响，例如成瘾和精神疾病，这是学习不良的形式.如今，典型的屏幕曝光水平所带来的影响之一就是使我们许多人感到不快乐.

屏幕诱发的悲伤几乎可以而且确实会影响每个人.与朋友一起出去玩，参加体育运动或阅读有形的书籍曾经是充满空闲时间的活动.如今，高中生每天在Facebook，Instagram和Snapchat等社交平台上花费9个小时或更长时间，还花时间在电脑游戏，发短信和观看视频上.他们父母在网上的曝光率差不多.

尽管品牌本身可以作为社交“联系"的工具，但严谨的研究发现，当人们将大部分社交互动保持离线时，人们的境况会更好.一项最近的研究表明，每天上网时间超过五个小时的青少年不开心的可能性是每天上网时间超过一小时的青少年的两倍.离开Facebook短短一周即可显着提高幸福感和自我满意度[3].

即使只是喜欢发帖或点击有趣的链接也与较差的心理健康和较低的生活满意度相关[4].用户无需踢足球或溜达午夜聚会，而是通过远程，简短的聊天对话与“朋友"“联系".他们强迫他们滚动提要，被自动连续播放的视频片段所困扰，或者在Netflix上疯狂观看整个季节.无论采取什么手段，这些常见的屏幕活动都使他们比从事低技术消遣的父母感到不快乐.甚至做作业也使青少年比涉及屏幕的任何活动都要快乐[5].值得注意的是，并不是那些最高兴地从数字媒体中撤出的人，而是那些将日常使用量减少了仅几个小时的人.

当我们插入电源时，幸福感直线下降.那么我们如何拔掉电源呢?以下是五个让您入门的想法:

1.在不方便的地方为手机充电.让它在您的床头柜上充电或藏在床垫中，可以轻松够到它.那很方便，但是很致命.将其移到需要花些力气才能到达的地方.这样一来，您就可以更轻松地阅读一本实体书，从事一项业余爱好，或者只是与朋友和亲人共度时光.睡得更好[6]，也会从中受益.

2.出去.将您的手机，笔记本电脑和智能手表留在家中，然后离开家.即使在附近快速走走，也会使您心情舒畅.屏幕不仅不占用您的大脑，即使适度的锻炼也可以增强内啡肽(一种感觉良好的大脑化学物质).

3.尝试下棋盘游戏.自专卖之类以来，我们已经走了很长一段路.电子游戏可能曾经在娱乐性竞争中垄断了市场，但是现在它们与纸牌，棋盘游戏和骰子相匹配.后者具有整​​个亚文化，可以帮助您挑选出第一次购买的商品[7].

4.将家用路由器放在计时器上.您可以在一个小时后关闭手机的wifi和数据，以减少干扰和干扰屏幕.更好的是，知道挫败意图的难易程度，请将家用路由器放在计时器上.您的电话仍然可以使用，如果有人真的需要您可以拨打电话.

5.出售，捐赠或倾销.通过减少家里的电视，计算机和其他屏幕的数量，甚至可以将它们整合到一个娱乐场所中，您就可以与家人和朋友互动.烹饪，绘画和其他激情可能隐藏在屏幕拉开了更丰富，更投入的生活的帷幕后面.

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