想减肥吗?多运动?
您想减肥吗?
两年前，我发表了一篇博文，名为不断变化的习惯击败了对Willpower的依赖.该文章基于查理·杜希格(Charlie Duhigg)新发行的精装书习惯的力量.本周查理的书以平装本发行，所以我重新看了一下.
及时！在我刚从国外回来的两个星期的假期中，我减了五磅.我如何确保不让它们出现，甚至继续延续我的下跌趋势?在我看来，如果我现在想减轻体重，我需要在家中有意识地改变自己的饮食习惯，使体重增加.
查理的书使我想起了一种可能奏效的策略.他本月发布平装本，因为像我一样，可能会有很多人对新年减肥和多做运动感兴趣.
习惯的力量报告了一些研究，这些研究表明人们如何利用“习惯循环":例如，要锻炼身体，请选择一种提示，例如将跑步鞋放在床边.然后，当您慢跑回到家时，给自己一个奖励，就像一块巧克力.这样，提示和奖励就交织在一起了.最终，当您的大脑看到运动鞋时，它开始渴望巧克力，从而更容易击中人行道.
我的挑战是要养成一种新的习惯，即在我晚上有轻咬的欲望时，尤其是在睡前，只喝水而不是进餐.因此，这是我的“立即减轻体重"计划.
我的减肥计划
首先，我将从视图中删除所有食物提示.我将通常留在厨房柜台上的谷物盒放回它所属的橱柜中.我要把漂亮的水果碗从厨房的桌子上拿下来，而不是存放在冰箱里.然后，我会将各种坚果和胡麻的诱人的玻璃容器放在看不见的高架子上.
其次，我会在厨房的桌子上放一小撮水，以提醒自己，如果我感到饥饿，那就喝水而不是ni食.
第三，我会提醒自己，饥饿意味着英镑可能正在剥离.爱饥饿，减轻体重.
最后，当我上床睡觉时，我希望得到我的回报:这个数字很小，甚至比前一个晚上还低.过去几周，当我坚定地坚持自己的饮食计划时，体重秤使我上瘾.几乎每天晚上看到这些数字下降甚至一点点，这真是令人高兴！
谢谢查理！
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苏珊·海特勒(Susan Heitler)博士是该网站的作者，该网站教授人们成功婚姻所需的技能:poweroftwomarriage.com.
