生存与繁荣的工具箱:耐心的自我护理

心理健康 2021年4月19日

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情感的过山车

来源:Stas Knop/Pexels

当我的儿子被诊断出患有自闭症时，我所有的精力都花在寻找服务和资源上以支持他.但是很快就意识到我也需要帮助.我一直处于高度警惕状态.我精疲力尽，对未来感到恐惧，对自己做不到的事情感到内.当我和女儿或丈夫在一起时，我常常分心.然后，我开始将儿子视为一个项目，而不是一个完全认识的人.

我寻求某种平衡的机会使我想到了Mussar(发音为Moo-sar)，这是一个具有数百年历史的犹太精神实践，致力于解决我作为保姆时所经历的挣扎.

穆萨尔(Mussar)背后的中心前提很简单:如果您对自己的照顾不足，那么您将无法真正帮助别人.

Mussar通过具有性格特征的工具箱(包括耐心，镇静，顺序)帮助您在自我护理和照顾他人之间取得平衡和平等.每个角色的特质都为您提供了了解自我保健的新方法，以及全面展现给您想要帮助的人的含义.

这种做法对我来说是无价的，以至于我经常与特殊需要的父母和祖父母分享我在临床工作中学到的东西.因此，我将Mussar工具箱(从耐心开始)引入我的博客.

乍一看，耐心似乎不需要提醒您.毕竟，每个父母都每天都会练习耐心.如果您抚养一个患有自闭症或其他特殊需要的孩子，则尤其如此.

但是，耐心在自我保健方面是一个关键的性格特征，因为耐心可以帮助您克服困难的情绪.当您是有特殊需要的父母时，您会发现自己骑着名副其实的强烈过山车.

这是穆萨尔(Mussar)对耐心的定义:当您遇到坏事并且您没有避免的能力时，不要通过浪费的悲伤来加剧这种情况.

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换句话说，坏事发生了.当它们发生时，您会遇到困难的情绪.当您可以为出现的感觉腾出空间时，便开始进行自我护理.但是浪费的悲伤阻碍了这一过程.浪费的悲伤是将情感变成故事情节的判断或扭曲的想法.例如，您突然认为自己是不好，而不是感到难过.

儿子诊断后，我被许多强烈的情感所淹没.我很生气我被吓到了.我感到无助.但是当我了解到浪费的悲伤的概念时，我开始认识到我沮丧时倾向于踢自己的方式.例如，当我感到难过或不知所措时，我会想:“我一定做错了，否则就永远不会发生."而不仅仅是经历悲伤，这种想法会让我陷入绝望和内的流沙中.

当涉及到情感时，仅仅能够承认自己的感受就是自理.练习耐心可以帮助您识别使您无法体验这些感觉的想法.以下是一些浪费悲伤的例子:

“我的情绪无法应付." 当我处理儿子的诊断时，我担心我的悲伤会淹没我，就像我掉进一口井，再也不会从中出来.我第一次真正让自己在一个好朋友的陪伴下哭泣，感觉就像我永远不会停止.但是，我当然做到了.之后，我意识到自己一直在麻痹自己，以保持自己的情绪.表达情绪似乎是一种冒险，但它为您提供了思考的空间，可以处理您当前的处境，最重要的是可以与孩子在一起.

“好父母不会对孩子表现出愤怒(或嫉妒或悲伤)." 与儿子度过了糟糕的一天后，我可能会感到反感，嫉妒或愤怒.然后我会想:“我感觉如何?这些感觉是什么样的父母?"但事实是，这些情绪并不能抵消我对儿子的其他感受.我可以讨厌照顾儿子，同时也对他有极大的爱意.我们所有人似乎都持有相反的感觉，尤其是对于与我们最亲近的人.矛盾情绪是包括父母在内的每个人的正常经历.当您甚至为自己最不父母般的感觉腾出空间时，只要记住它们只是图片的一部分，您就会感觉更加扎根.

“如果我做不同的事情." 困难的情绪常常伴随着对更完美过去的追求.您可能会发现自己经历了一长串的错误，或“导致"孩子问题的方式.但是，耐心可以帮助您将这些想法视为浪费的悲伤.在这些思想的底下通常会有强烈的情感，与情感共存是很重要的.

尽管情绪会让人感到困难，但它们永远不会错.他们只是是.感觉确实是您的GPS，向我们显示您随时都在哪里，以及您可能需要什么支持.通过能够接受发生的事情，您使自己充满了同情心.当您耐心地工作以减轻责备和自我判断时，您正在练习一种自我护理，可以帮助您将最好的自己带给您的孩子.

参考

Mendel Levin，M.(1845). Cheshbon Ha-Nafesh(灵魂的解释).纽约，纽约:费尔德海姆出版社.