自发的笑声如何使您感觉更好
一个多世纪以前，威廉·詹姆斯(William James)是一位美国医师，哲学家和教育家，被许多人认为是现代心理学之父.他明智地说:“我们不会笑，因为我们很幸福.我们很高兴，因为我们笑了."
本周，佐治亚州立大学(GSU)的一项新研究报告说，将自愿笑声纳入以力量，平衡和柔韧性为重点的体育锻炼方案中，可以改善老年人的心理健康，有氧耐力以及他们对锻炼.将笑声与锻炼相结合可以帮助参与者养成锻炼习惯.在体育馆里玩耍和笑声使他们寻求规律的体育锻炼，而不是像瘟疫一样避免运动.
2016年9月的研究“对基于笑柄的运动计划的健康和自我效能进行评估"发表在老年学家中.这项新研究是评估少数模拟笑声改善老年人健康结果的潜力的少数研究之一.这也是对包含模拟笑声的精心调整的体育锻炼程序的首次评估.
研究证实:“我们不开心是因为我们快乐，我们很开心是因为我们快乐"
很久以前，印度瑜伽士凭直觉就意识到了自发性自愿笑声的生理和心理益处，并发展了 Hasya瑜伽. Hasya瑜伽的基本前提是，在小组中进行的自我模拟的笑声会迅速转变成真正的，具有感染力的笑声.
笑声的好处被认为植根于我们的神经系统.通过用自发的笑声将手推车放在马的前面，您可以进入固有的反馈循环.任何类型的笑声都会刺激diaphragm肌呼吸，激活副交感神经系统，并触发与迷走神经健康音调相关的“趋同".仅仅十分钟的笑声就足以激发身心健康.
在1970年代，我的父亲，医学博士理查德·伯格兰(Richard Bergland)与诺曼·考辛斯(Norman Cousins)成为朋友，后者写了一本书，名为《病人感知的疾病解剖:对治疗的思考》.据我所知，这是第一批在主流受众中普及笑与幸福之间关系的书.
诺曼·库辛斯(Norman Cousins)对我父亲在实验室进行的关于情绪神经生物学的以科学为基础的经验性研究感兴趣；我父亲被考辛斯的第一手资料吸引了，他通过幽默感和强迫自己发笑来治愈自己，这似乎是一种绝症，可以治愈自己.
在70年代初，考辛斯因突然发作的身份不明和残酷的疾病而蒙蔽了双眼.他自我恢复健康的策略涉及将笑声作为药物进行处方性使用.表兄弟描述了他如何偶然发现笑对健康的益处，
“我欣喜地发现，十分钟的真正腹部笑声有麻醉作用，至少可以使我两个小时无痛苦的睡眠.当笑声的止痛作用消失时，我会打开再次(而不是经常)使用电影放映机(观看马克思兄弟的电影)，它将导致另一个无痛苦的间隔."
想锻炼身体吗?融入自愿的笑声
这项新的GSU研究基于以下假设:您的身体无法区分模拟笑声技巧和真正有趣的笑声.研究人员称，自发的笑声(例如练习Hasya瑜伽或看闹剧喜剧)和自发的笑声都具有强大的健康益处.
在最近的研究中，GSU研究人员与居住在四个辅助生活设施中的老年人密切合作.研究参与者接受了称为LaughActive的中等强度小组锻炼计划的技术指导.该程序将嬉戏的模拟笑声融入力量，平衡和灵活性锻炼中.
在模拟的笑声练习中，LaughActive的参与者最初选择笑，并经历所有假装笑的动作.与Hasya瑜伽很像，小组练习有助于参与者之间的目光交流和嬉戏行为.一旦模拟笑球开始运动，情况的愚蠢便会滚雪球，并产生连锁反应，导致整个团队无法控制的笑声.
上一次你是无法控制的笑声是什么时候?可悲的是，直到几天前，我几个月来还没有完全笑出声来控制自己的身体.仅仅经过几分钟的剧烈腹部笑声，发笑的声音就使我感到非常幸福，并且生活了至少一两个小时.
上个星期六，我正在我的朋友凯西(East End Market)向我的朋友凯西(Kathy)订购咖啡和杏仁新月形面包.当时排队很长.由于某些原因，我们两个开始咯咯笑.在不知不觉中，我们既抽搐又大笑起来，以至于我们暂时无法完成销售交易.排队的人变得越生气……我们笑的越难.摆好姿势后，我向所有人致歉.当我走开时，我意识到自己好像就在云端9上.当然，这种感觉使我想起了诺曼·考辛斯(Norman Cousins)以及普遍的笑声使我们感觉良好.
艰苦的锻炼和欢笑使锻炼变得更加有趣
沿着这些思路，在GSU研究期间的六个星期中，参与者每周参加两次为时45分钟的体育锻炼课程，其中包括八至十次笑声练习，每次持续30至60秒.
通常在每两到四次进行强度，平衡和柔韧性练习后，将笑声锻炼纳入锻炼程序，以编码感觉运动联想.该研究发现，根据参与者完成的评估，参与者在心理健康，有氧耐力和锻炼的预期结果(例如，锻炼参与的感知收益)方面有了显着改善.
研究结束后，接受调查的参与者对他们对LaughActive计划的满意程度.反馈令人鼓舞:96.2％的人认为笑声是对传统锻炼计划的一种愉快的补充，88.9％的人认为笑声有助于使锻炼更容易获得，并且88.9％的人报告说该程序增强了他们参加不同运动课或其他锻炼的动力身体活动.
研究人员指出，将笑声与运动相结合所带来的健康益处包括降低死亡率以及降低许多慢性疾病的风险，例如:冠心病，高血压，中风，2型糖尿病，代谢综合征，骨质疏松症，结肠癌，乳腺癌，焦虑症和抑郁症.
有规律的体育锻炼还减少了与年龄有关的有氧耐力下降，跌倒和髋部骨折的发生以及肌肉质量，质量和力量的退化性损失的影响.所有这些健康益处对于老年人保持独立性和维持他们进行日常常规活动的能力至关重要.
在运动计划中添加笑声会在心理和神经生物学水平上建立积极的联系.这种双重打击会触发您的思想和身体向上螺旋运动，与积极情绪相关联，使您想规律地运动.正如我之前多次说过的那样，由于所有动物都在寻求乐趣并避免痛苦，因此，如果有什么方法可以使运动看起来像是一种愉快而愉快的经历，那么您更有可能养成长期习惯.
结论:自发的笑声对所有年龄段的人都有健康益处
在一项声明中，这项新研究的主要作者，佐治亚州立大学老年医学研究所的硕士学位毕业生塞莱斯特·格林(Celeste Greene)总结说，
“笑声与运动的结合可能会影响老年人开始运动并坚持该计划.我们希望帮助老年人获得积极的运动体验，因此我们制定了一项专门针对体育锻炼的体育锻炼计划，旨在通过笑声是一项令人愉快的活动，它带来许多健康益处，因此我们将有意笑声纳入了该计划，以使老年人乐在其中."
自愿的，自发的笑声是使各个年龄段和各行各业的人感觉更好的绝妙方式.笑声与运动相结合是老年人(可能有功能或认知障碍)改善思想，身体和大脑功能的一种特别有效的方法.
引发集体笑声的好处之一是，无需依靠认知技能来“开玩笑"，因为除了这种情况的荒唐和可笑之外，没有开玩笑.
需要进行更多的研究才能更好地理解笑如何改善幸福感的潜在机制.此外，未来的研究将有助于确定理想的剂量反应，说明不同程度的笑声暴露与各种健康益处之间的关系.敬请期待！
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