表达自己的方式来避免他人的防御的8种方法

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当情绪激动时，以公开和直接的方式表达自己的感受并不容易.

有时候，只是做不到.如果您需要(或喜欢)您的工作，则可能无法面对您的老板.如果您希望婚姻继续下去，您可能无法准确告诉岳父母您对婚姻的感觉.而且，如果您不是在一个鼓励自由，诚实地表达情感的家庭中长大的，那么您可能无法立即开始.

然而，为了改变任何关系的语气，通常有助于诚实地谈论您的好与坏.进行对话不仅可以帮助您弄清自己的感受，而且还可以防止问题恶化甚至变得比生活还严重，即使只是在脑海中.

安全地进行艰难对话的最佳方法之一是让您放下防御后卫，并预先弄清楚如何表达自己的感受而又不让其他人参与防御.这里有一些想法:

1.避免责备.当您避免听起来像是在指责别人时，这表明您了解自己的观点并非唯一，并且不是唯一遭受痛苦的人.

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总部位于洛杉矶的心理治疗师MFT的艾莉森·科恩(Allison Cohen)鼓励客户避免使用诸如“你为什么这样做?"之类的字眼； “你为什么不呢?" “你应该有"; “您不应该拥有"； “你总是";和“你永远不会."取而代之的是使用如下短语:“您的感觉如何?"; “你有什么想法?"; “如果我真的会喜欢"； “什么时候我真的很伤心"；和“我们可以吗?"

单词总是很重要，因为它们要么打开对话，要么关闭对话.将注意力从您的伴侣犯下的错误上转移到解决问题的方法上，将为健康地解决问题提供一个安全的空间.

2.诚实.对自己和对方说实话.

3.承认自己的错误.

4.谈论自己的感受，观点和行为，而不是别人..这样，您就可以避免让对方处于防御状态.例如，如果在您年轻的时候父母执行了不公平的规则，请告诉他们您小时候的感受，而不是指责他们做错了事.

5.开放聆听对方的观点. 仔细听他们说的话，并承认他们的感受.

6.专注于表达自己的感受，而不是专注于实际问题. 经常说“我感觉"或“我感觉"，以避免听起来像是对立.

7.如果您或您要与之交谈的人开始感到有点生气，请停止对话，然后休息一下.

艾莉森(Allison)建议提出一个关键字，该关键字将预示着负面道路的走向和暂停的必要性.使用关键字后，请选择一个特定的时间以重新访问对话并坚持下去.这将建立一种信任，使人们相信问题将得到解决，而不仅仅是扫清一切，当合作伙伴返回进行对话时，冷静的头脑将占上风.

8.在整个对话过程中，愿意善于倾听，宽恕自己和对方，并从问题中继续前进.

如果情况绝对无法就您所面对的问题进行面对面的交谈，也许您可​​以将您的想法写下来.您可以使用信件的形式，但不能邮寄，实际上是销毁它.这样，您可以随便说什么.

至少您将卸下您的感情，将它们从您的思想和内心深处转移到一张纸上.您可能无法真正地告诉对方您的感受，并且您可能错过了在那时和那里解决问题的机会，但是您将朝着正确的方向迈出了一步，因为写作可以帮助您阐明自己的想法和行动某些愤怒和外在伤害的感觉.