学会爱你的杏仁核
您的大脑具有出色的能力，可以立即，下意识地应对威胁.如果您将大脑视为功能强大的控制板，以几乎无法想象的速度接收和分发信息，那么杏仁核就是ESC键. 逃脱！ Control-Alt-Delete！
在类似《复仇者联盟》的夏季大片中，杏仁核是控制面板远角的亮红色紧急按钮，被透明的塑料外壳遮盖，小罗伯特·唐尼必须将其砸开. [在此处插入超级小人]摧毁了地球之前的灭火器对接.
实际上，杏仁核是一对杏仁形的紧急响应器，每个响应器长约一英寸.没有防护罩.无障碍.他们两个只是在中脑中闲逛，暴露于颞叶，并与边缘系统的所有其他控制息息相关:海马纽扣，形成长期记忆；海马纽扣形成长期记忆.扣带回开关，调节攻击行为；齿状回旋旋钮调节幸福感.杏仁核在后台运行，不断监视以下答案:“我安全吗?"
在您的日常生活中，您一直在不断接收来自外界的数据.这些数据通过丘脑进入大脑，丘脑是位于脑干上方的结构，既处理又传输感觉输入.如果接收到的数据有潜在威胁，丘脑将其扔给杏仁核.杏仁核分析感知到的威胁，确定威胁的严重程度以及需要多少肾上腺素(认为:肾上腺素)来应对.杏仁核分页下丘脑；下丘脑使肾上腺发短信；肾上腺发送电子邮件确认；在这一系列的瞬间交换之后，肾上腺素被推(或被分泌)了.
通过这种方式，您可以在几秒钟内对任何感知到的威胁进行恐惧反应.它是瞬间的.您又避免了灾难.
杏仁核指挥整个大脑和身体的每个主要系统，以应对威胁.如果您在行走时开始在冰上滑倒，或者在路径上看到前方溜溜的东西，那么这位宏伟而自发的第一响应者将迅速采取行动.多亏了杏仁核，您现在可以应付这种潜在的威胁情况，无论情况如何.
当您剥离这些层并开始了解烦恼背后的化学反应时，您可能会与杏仁核建立起爱恨交加的关系.杏仁核就像在冰箱里招手的冰淇淋盒一样，同时使人感到舒适和加重.但是，就像我们的精神和身体的所有组成部分在我们的焦虑中发挥作用一样，杏仁核恰恰在做应该做的事情.事实上，它的表现无可挑剔.为此，我们应该心存感激.
亲爱的杏仁核，
感谢您在使我成为一台庞大而令人烦恼的机器方面发挥了至关重要的作用.我真的很感谢你就我对你的不满.
爱，我
如果我们有一个共同点，那就是我们每个人都幸免于难.那个"POW！"听起来很快而出乎意料.在此类情况下，杏仁核会接收传入的数据(听觉"POW！")，并立即指示身体采取保护状态. “逃生模式！"我们转而没有思考，寻找爆炸的根源.我们遮住了头.我们反应过度.我们甚至可能跌跌撞撞，蹲在地上，使自己免受流浪的烟花弹和假想的子弹的伤害.然后，当我们意识到这种濒死体验的肇事者是一辆老旧的福特，燃料过滤器被堵塞时，我们感觉就像是个白痴.
尽管如此，杏仁核仍在准确地完成其预期的工作.它值得我们赞赏.
这个特征不仅仅是人的本性；它在动物界，捕食者和猎物世界中也很普遍.在非洲开阔的大草原上的某个地方，黑斑羚爆发成曲折的奇景，使迷惑的猎豹的爪子飞过并超越了它的爪子.一旦猎豹放弃追赶，黑斑羚就会摇晃并颤抖，以在险些逃脱死亡后释放剩余的身体紧张感.然后它将优雅地冲下来重新加入畜群.汽车逆火时，我们的行动速度不一样快吗?还是当我们乘坐的飞机遇到突然的湍流?这种反应在我们根深蒂固.
我们可以将杏仁核的这种唤醒称为快速跟踪方法.当汽车在结冰时暂时失去牵引力时，我们便被迫进入紧急响应模式，甚至没有时间去思考，“天哪，沟渠来了！"这是通过丘脑通往杏仁核的捷径.无论是忧虑者还是非忧虑者，杏仁核都能发挥最佳功能.无论您是否有意识地观察它，您都可能每天都使用快速跟踪方法.
纽约人很清楚这种反应.任何《纽约客》都可以轻松回忆起至少一种踩踏不平坦地铁格栅的经历.走过时代广场，您下方的金属格栅突然摇晃，移动并沉入人行道约1英寸，但仍然给您留下一转瞬即逝的印象，您将直接跌落地面并撞上坚韧不拔的火车下方的曲目.在接下来的一个月左右的时间内，您会越过或走过遇到的每一个烧烤架，g子，盘子或人孔盖.您的杏仁核有一个新的内置消息:“这可能是不稳定的，我可能会失败.危险！"
由于杏仁核的座右铭是“安全胜于遗憾"，因此我们所有人都将面临大量误报，在没有真正威胁的情况下，反应就像威胁存在一样.因此，在接近另一个地铁炉排时我们会犹豫-只是杏仁核不允许我们在不知不觉中踩到故障的炉排，掉入地下的那个洞中，并成为时代广场地下运输系统的永久固定装置. >
随着我们越来越多的错误积极经历，杏仁核将得知与地铁uneven子不平坦相遇的情况非常罕见-并且几乎不可能跌落，最终会退回到其pre前的pre碰状态.我们如何让杏仁核安静下来?好吧，我们将它放入一个安全，合理的传真中，让我们感到恐惧，然后让它闲逛.每次您踏上地铁炉排却不通过人行道时，杏仁核都会获取新信息，并学会将这种非常常见的情况与那一次可怕的遭遇区分开来.
该系统运行良好，当然，除非我们继续告诉自己威胁已经迫在眉睫.在下一部分中，我们将解决这种“使自己陷入担忧"的趋势.
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摘录自 阻止噪音的文本:克服焦虑和忧虑的新方法 ，HCI图书，2016年.
