如何处理强迫症
对于古怪的亿万富翁，没有人像霍华德·休斯那样.休斯在18岁那年继承父亲的公司后，就以自己的名字成为电影制片人，航空先驱和商业大亨.但是，即使他的一生以名利双收为特征，休斯对困苦和痛苦也不陌生.
长大后，他的母亲经常担心儿子患上危及生命的疾病.在她过世之后，休斯通过对细菌的沉迷恐惧来延续了这一传统.正常的日常活动变得越来越危险，甚至可能威胁生命.
为了避免被细菌污染，休斯命令他的仆人彻底洗净自己的身体，并在允许他们每天用餐之前用多层纸巾盖住他们的手.
他为员工写了手册，详细描述了如何打开一罐桃子，包括多次清洗罐头，将其擦洗到裸露的金属上，以及将其内装物倒入没有碗和罐碰到的碗中彼此.
据报道，休斯的最后一天是在昏暗的旅馆房间里度过的，他赤裸躺在床上，脚上只有纸巾盒，只剩一块纸巾盒来保护自己免受细菌侵害.尽管拥有无数财富，休斯还是死于自己的俘虏.
为什么大多数人“疯狂"
很容易就将霍华德·休斯(Howard Hughes)视为疯了的疯狂亿万富翁而发疯了.但是在古怪的生活方式和精心的清洁习惯之下，是一个与您或我不太相像的男人.
事实是，我们经常陷入自己的思想陷阱.即使只有很少的人对霍华德·休斯(Howard Hughes)的痴迷程度如此之深，但我们每个人都有能力承受不想要的，令人不安的想法.
例如，当您与朋友一起准备晚餐并拿着菜刀时，您可能会稍作思考，如何刺杀旁边的人.被您自己的想法打扰，您小心翼翼地把刀子移开了.
或者，当您站在火车轨道的边缘附近时，您可能会想过要跳到即将来临的火车前面的感觉.结果，只是要格外小心，您需要向后退几步.
这些侵入性思想以各种形式出现，并且常常激起羞耻，恐惧和厌恶的感觉.尽管它们肯定会令人不安，但它们也异常正常.
当研究人员亚当·拉多姆斯基(Adam Radomsky)和他的同事评估了来自13个不同国家的700多名大学生时，几乎所有学生(94％)都报告说在过去三个月中有过侵略性思想.
这意味着要么我们都疯了，要么侵入性的有害想法是正常人类状况的一部分.我个人认为是后者.
真实问题开始的地方
拥有不想要的，令人不安的想法没有害处.强迫观念本身不是问题.相反，真正的问题只有在我们开始从字面上接受我们的强迫性想法或将其视为仅有害的想法时才开始.
当我们将自己的强迫观念“融合"时，我们就开始将其视为一种指示，这是我们需要采取行动并遵守的观念.由此产生的行为称为强迫行为，是造成所有麻烦的行为.
例如，只要您能从沮丧的角度注意到这些想法，便认为细菌会污染您的身体没有任何问题.但是，一旦从字面上考虑了这些想法，并且每天最多洗十次淋浴以避免污染，它就会开始对您的生活产生负面影响.
痴迷常常有迷信的成分.即使大多数与强迫症患者斗争的人都知道他们的思想在很大程度上是错误的和不合理的，但他们仍然感到必须实行强迫措施.为了安全起见.
例如，一个人可能会反复想到在一场可怕的车祸中失去亲人.结果，即使她“知道"未拨打电话不会造成事故，她也感到经常检查它们以确保它们安全的压力.
实施强迫症通常感觉很好，因为它可以使人们暂时摆脱焦虑或使思想产生恐惧.这场灾难已经避免了，没有人要死.但是，尽管实行强制措施可以防止假想的痛苦，但通常伴随着现实生活的代价.
其中一些费用是即时且实际的.当您每天需要花费时间反复检查锁和开关并执行强迫性仪式时，强迫行为会造成时间的损失.如果您每天需要洗手几十次才能“真正干净"，它们会对您的健康造成损害.当您经常需要将亲人吸引到自己的强迫行为中时，强迫可能会损害您的人际关系.
但是最糟糕的是，这些成本一直在增加.通过将令人恐惧的想法视为必须避免的事情，我们增加了他们的恐惧感.我们自己的行为赋予他们不应有的地位，我们陷入了一个恶性循环，逐渐消除了我们的内心平静.
因此，即使强迫性行为提供了短暂的缓解，但从长远来看，它们也会引起痛苦和折磨.如果您希望摆脱困扰和强迫的循环，则需要开始设定并打破自己的思维限制.
如何处理强迫症
1.注意内心的独裁者之声
一个痴迷的头脑渴望告诉你应该做什么和不应该做什么.就像一个独裁者生活在你的头上.它会敦促您表现出强迫性，并在您不跟从时以强烈的焦虑感威胁您.尽力而为，在这里至关重要的是，您必须以距离感，好奇心和同情心来注意到自己的思想要求.
这可能意味着您将自己停在沉迷的想法之中.否则，这可能意味着将自己停在强迫行为的中间.然后，不要遵从，而要注意声音，就像您注意到一个4岁的大手笔一样.
这通常说起来容易做起来难，而且没有一个公式能适合所有人.根据您的情况以及对强迫症和强迫症的个人经历，您可能需要采用其他方法.
当您陷入迷恋的想法时，您可能想通过说出“我注意到我有这样的想法(插入您的迷恋想法)"来摆脱这种迷恋. /em>.在执行此操作时，您可能会注意到这是如何在您和思想之间创建一些空间的，从而使思想失去了一定的作用.
一整套解胶技术，您可能想尝试不同的解胶技术，以找出最适合您的技术.
当您陷入强迫行为的中间时，您可能需要停顿一秒钟，让自己感受到未完成强迫行为时出现的紧张，不安和焦虑.这意味着要放开行动的冲动，以一种自以为是的态度和开放的好奇心来满足您的不适感.
处理迷恋和强迫行为的第一步不是按照您的独裁者内心告诉您的那样做，而是停下来，退后一步，注意独裁的声音是您所拥有的，而不是您所拥有的.
2.进行自己的独立宣言
在您停止让自己的想法屈服于自己，并且对思想采取了更加开放和友善的姿势之后，就该翻转脚本了.是时候宣布独立了.
同样，具体的操作步骤每次都不同，具体取决于您的当前情况以及个人对强迫症的历史了解.
对于某些强制性操作，这可能实际上意味着什么也不做，因为反复检查锁和开关的相反之处是不检查提到的锁和开关.但是，对于其他强迫症，您不应该做的事情有明确的界限.例如，当您的头脑告诉您需要洗手时，是时候在一些污垢中摩擦手指了.
最好的替代做法是实际上有用或基于价值观.例如，我的一个病人注意到他的头脑告诉他，他的孩子们太聪明了，无法被抚摸，于是他与他们一起玩耍.
我个人以前曾对自己的手很脏且需要洗手的想法过分着迷.当我发现自己开始为避免洗手而洗手时，我想到了这个计划:
每当我的思想要求我“洗手"时，即使它们看上去并不脏，我都会微笑着吮吸手指.男孩为那件事大叫一声！但这没几天，我的强迫症就变得犹豫了(“呃，洗你的……不，不.我不是这个意思！").
不要将这种“对立游戏"变成新的强迫症.目标是拥有独立权利来过充实的生活，而与《独裁者》中的宣布无关.
第二步是探索自己的思想的局限性，并做到自由自在地行为.从违反规则开始，然后按照您的想法告诉您不要这样做.
结论
我们都有能力拥有不必要的，沉迷的想法.但是，不管一个想法有多令人不安，一个想法只是一个想法，无权伤害您或其他任何人.
只有在进入行为领域(无论是私人行为以撤消行为还是公共行为以安抚行为)时，成见才成为问题.一旦我们开始从字面上理解我们的想法，并强迫他们采取行动，它们就会开始对我们的生活产生负面影响.到那时，迷恋开始对我们的时间，健康和人际关系造成破坏，并随着时间的流逝而产生越来越高的成本.
如果我们希望克服迷恋和强迫，我们需要学习如何在飞行途中制止自己.我们可能需要摆脱沉迷的思想，通过在我们与思想之间建立一定的距离来使思想失去冲动.
或者我们可能需要学习如何为每当我们抵制执行强迫症的冲动不可避免地出现的不适感腾出空间.当我们的思想向我们提出了我们可以做什么和不能做什么的自我强加的规则时，是时候违背原则，独立行事了，正是从我们的思想所惧怕的事物开始.
我们越打破自己的自我设定的限制，越能摆脱精神监狱的束缚，并最终享有新的自由.这是一种甚至连数十亿人都无法买到的自由.
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