体育锻炼如何促进健康并帮助PMDD症状
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我一直提醒人们，提高睡眠质量的最简单方法是体育锻炼.但是什么类型，多少等等都是需要更好答案的问题.上周，睡眠研究学会( Sleep )期刊发表了一项研究，研究运动如何影响中年和老年人的睡眠(是的，现在是我！).这是我们学到的东西.全天500-1500 MET的体育锻炼最适合睡觉.
什么是MET?:很高兴您问到:它代表新陈代谢等效项.每种类型的体育活动都有一个MET，该MET用来衡量完成一项运动所需的能量. MET是基于一个人在进行任何特定活动时每公斤体重消耗多少氧气的量而得出的. 1 MET大约等于静止不动所需要的能量.您可以在美国运动医学学院(ACSM)提供的《体育活动纲要》中找到800多种不同活动的MET.
举个例子，坐着和阅读这篇文章等于1 MET，固定自行车的骑行速度为7 METS/分钟，因此骑车时所消耗的氧气量是坐着和阅读时的7倍.
当您清醒和移动时，将会有更多的METS.假设您每天总共步行2小时(每分钟大约2分钟，共240分钟)，而骑自行车60分钟(7分钟)，则您将使用420分钟，共计660分钟，甚至更好睡觉.
那么，这个故事的寓意是什么?通过有氧运动消耗更多的氧气，您会睡得更好.
睡眠对极端PMS的影响
我在不同地区阅读一篇文章，发现睡眠如何对PDD(经前烦躁不安)产生积极影响. PDD是一种经前期综合症，但更为严重.虽然有可以帮助治疗的药物，但是睡眠对PDD的帮助非常好.这是《今日医学新闻》中PDD的睡眠指南列表:
- 每天晚上都在同一时间上床睡觉，每天每天都在同一时间起床
- 打算每晚睡7到9个小时
- 避免长时间午睡
- 睡前几小时内不要摄入咖啡因或高糖食品和饮料
- 限制酒精摄入量，尤其是在就寝时间附近
- 就寝时间至少一个小时关闭电视和计算机
- 确保卧室温度在60-67°F之间(您可以考虑使用Chilipad)
- 洗个热水澡，听轻松的音乐或睡前读书
好，这就是本周了，希望您这一周愉快并有充足的睡眠！
美梦，
迈克尔·布劳斯博士
