如何使用自言自语向前迈进
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我们整天都在自言自语.实际上，有96％的成年人报告了某种内在对话.设置闹钟，包装运动包，设计新的营销材料，照顾幼儿-我们的大多数号召性用语所传达的信息至少要比抽象水平高出一级.
“抓紧一天."
“没有痛苦，就没有收获！"
“我们的人数正在下降.我需要采取一些措施."
“更好地保护这个房间！"
我们已经为几乎所有活动(无论是例行活动还是重要活动)预先设置了内置消息.如果您要去参加重要的工作面试，则可能已经形成了一个心理指导清单:“不要迟到.握手.保持目光接触.明确表达."这些命令可帮助您朝着想要的目标迈进.
长期以来，人们一直在体育表演中研究积极的自我对话.运动员在比赛前要激励自己(“我可以做到")，并在比赛中进行自我指导，以保持专注(“看到目标")和执行适当的技巧(“跟进").研究表明，激励性和指导性的自我交谈可以提高绩效并改善结局.
我的兄弟菲尔(Phill)是高中的田径明星.他在杜克大学继续他的成就，在整个大学生涯中一直在田径和越野比赛中工作.他的其中一场接力赛创下了12年的会议记录，这是一项非凡的成就(如果您不知道的话).
我在北卡罗来纳大学任教，距他仅两年，而距路仅8英里.当我开始跑步锻炼时，Phill教会了我如何有效地上山的战术-他是从Al Bueller(这项运动历史上最伟大的教练之一)那里挑选的战术.行动有四个主要原则:垂下头并举起手臂，使身体向前迈进.为任务施加能量.向前推动.产生更快的双腿翻转.
这些步骤后面有很多物理和生理学.但是，当然，当您处于比赛中间时，您没有时间去思考广泛的科学原理.因此，菲尔将这些原则转化为指导他行动的简单，瞬时的指示:
- 举起手臂
- 挥动手臂
- 向前看5至6英尺
- 缩短步幅
- 拾取速度
考虑到这一点，在几乎所有常见任务中，我们都可以给自己一个简单的消息，该消息可以指示更复杂的过程. “在打开纸张之前对其进行校对"可以生成一组复杂的语法更正.当您与未来的姻亲坐下来享用第一顿晚餐时，或者如果您要在30天的保证期内要求退款，则“在这里礼貌待人"可能是合适的.
在我成为新生越野跑手的前几个月，我的兄弟菲尔(Phill)不再需要传唤他的信息.它们成为他肌肉记忆的一部分.他只需要一个大信息就可以帮助他运用自己的策略，然后他就选择了“艰难地奔跑".当他在锻炼或比赛中看到陡峭的斜坡即将来临时，他所要表达的就是“艰难地奔跑"，然后他便例行公事.
一旦您多次给自己特定的说明，您将开发一些速记消息，以表示您需要采取的行动.想象一下，摆在您面前的一项艰巨任务面前.你犹豫这似乎是一个冒险的动作.所以您对自己说:“无论如何，我都会完成它."该消息并没有指导您完成任务；它鼓励您克服阻力并继续前进.您甚至可能对自己说:“我想要我的生活."该消息不会告诉您该怎么做.没有明确的指示.您将其用作提醒和提示，并允许其激励您进一步前进.
逐渐地，一次发声，便开始征服那些山丘.一次一个激励性的信息，您就可以重新赢得生活.
改编自阻止噪音的文字:克服焦虑和忧虑的新方法，HCI图书，2016年.
