我的担心:是信号还是噪音?
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您19岁，结束了大学二年级的学习.您正在撰写的学期论文大约要缺十页，该论文必须在一天结束前手工发送到您教授的邮箱中.到目前为止，您将今天的日期放在顶部，并且对自己的标题不满意.而且，您拖延和浏览Facebook的原因是您没有阅读撰写本学期论文所需的三种文本中的两种.然后您浏览了第三个.
我想我们都同意这是一种合理的担忧，所以我们将这种担忧称为信号.
信号
“我有一份晚餐前的最后一篇论文，要写的是我没读过的两个文本……
我还没开始！"
为什么是“信号"?因为膝盖的敲打，喉咙的结，冷汗，呼吸受到影响(所有忧虑的身体表现)，都促使您付出努力.您的身体正在发出信号，要求您采取行动.移动！做一点事！您必须忍受自己陷入的困境，承认这种担忧，并制定进攻计划.
采取行动！
接受平庸的头衔，离开Facebook，然后开始写作.呼叫已阅读指定课文的同学，并邀请她一起吃早餐.打电话给您的教授(开始哭泣)，然后请求延长.或打电话给您的教授(还在抽泣)，发明一个关于计算机病毒的半真实的故事……或令人不愉快的破裂……或宿舍火灾毁坏了保存您论文的硬盘驱动器，并谢天谢地，您不在当时正在建造！
无论您选择什么，信号都仍然有效.移动，工作，写作，创造，打电话，恳求，发明或撒谎-除了保持静止，闷闷不乐，凝视，失速，屈服之外，实际上是任何东西.任何值得担心的问题都值得解决.要么是担忧的出现，要么是我们需要解决一些问题的信号……或者仅仅是普通的老声音.
“噪声"就是它的名字.嗡嗡声.讨厌干涉.没关系这是重复的.这是彻头彻尾的令人不快的事情.它没有生产力或有用，也不值得一听.噪声是静态的.
噪声
您有强迫症，而不必要的“检查"就是您的事.
当您进入办公室停车场时，您会自省，
“今天早上我离开家时，我是否锁上了前门?"
这是一个更深入的噪音示例:
您，已经超过19岁的二年级学生，要在截止日期之前完成学期论文.说您对分配的文本感到满意，这是一种轻描淡写的说法.您可能会从记忆中背诵它们.与其花早的时间提交论文，不如说是利用业余时间来回顾论文的答卷，进行细微的改动并纠正一些被忽略的语法错误.您可以在截止日期之前提交最终草案时间，并通过电子邮件将其副本发送给您的教授.
您在凌晨3点醒来，惊慌失措. “等等-如果我完全错过了任务要点怎么办?如果我误读了提示或忘记了参考书目怎么办?如果我在这张纸上得到D怎么办?那确实会降低我的最终成绩和我的GPA.我的父母会真的很失望."
是什么告诉我们这是噪声而不是信号?首先是凌晨3点您(像我们大多数人一样)已宣布凌晨3点为睡眠时间.现在，即使是有顾虑的问题，继续担心也不会给您带来任何好处.
第二，您不是拖延，准备不足的大学新生.您是一个聪明，勤奋的学生，他会注意最后期限，并且超越了自己的能力，而不是仅仅做足够的事情.没有什么能证实您的担忧，也没有任何东西可以使您“吹牛"的恐惧合法化.当然，获得D并非不可能，但这是不可能的.
将此人标记为“噪音"，然后回去睡觉.
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要么忧虑代表一个有效的忧虑，因此成为解决问题过程的第一步，要么忧虑是无关紧要的，令人不安的噪音，您不应该解决.因此，当出现忧虑的想法时，请退后一步，从细节中摆脱烦恼.检查问题，然后确定是信号还是噪声.如果您认为这是一个信号，那就太好了！您可以对信号做一些事情.信号带有解决方案.我们可以处理的信号.
另一方面，如果这种担忧听起来像噪音，那么您将无法解决.不存在解决方案.论文已经上交了(两次！).凌晨3点起床并对其施加压力会使它沉迷于噪音之中.您的容易收听的电台正在拾音，而您正在调高音量，试图将歌词解读为几乎无法在所有杂音下辨认出来的歌曲.是时候换站了.
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摘自《制止您的噪音:克服焦虑和忧虑的新方法》的文字，HCI图书，2016年.
