压力时期的基本育儿技巧

毫无疑问，今年是充满压力的一年.双重大流行，COVID-19和全国性种族歧视相结合，导致了第三次—精神健康危机.根据疾病控制中心(CDC)的数据，最近有焦虑或抑郁症症状的成人人数已从36.4％增加到41.5％.此外，未获得所需精神保健的成年人从9.2％增加到11.7％.

这些统计数据着重于成年人，但孩子们也一直在为自己的心理健康而苦苦挣扎.儿童心理研究所关于儿童心理健康的年度报告指出，有48％的父母表示，大流行增加了对孩子的心理健康服务的需求或渴望.此外，有78％的父母报告说，他们对孩子的悲伤，愤怒和忧虑有所增加.

关注父母的福祉

作为父母，我们很自然地担心孩子的幸福，有时却以牺牲自己的利益为代价.但是父母也需要照顾自己的心理健康.儿童心理研究所的报告指出，有32％的父母表示对自己的心理健康服务的需求或愿望有所增加.

之所以如此重要，是因为除了父母必须帮助他们的孩子感受自己的力量之外，父母如何应对自己的情绪也会影响孩子.因此，父母必须牢记自己的感受以及这对父母的影响.

那么父母如何影响孩子的心理健康?好吧，这很复杂.有研究表明，患有精神疾病的父母的孩子自己患精神疾病的可能性要高得多.此连接的确切机制尚不清楚.研究人员认为存在遗传成分，但是环境和行为也可能起作用.如果孩子的精神健康状况不佳，父母不应责怪自己，但他们可以认识到自己所拥有的帮助孩子进行管理的力量.第一步是向内看.

从自我调节的国家做父母

在我们的新书中，
着急工作
，我的合著者梅利莎·基尔布赖德(Melissa Kilbride)和我主张通过参与KYST育儿，使父母成为解决方案的一部分.什么是KYST?它代表:让您的东西保持在一起.从本质上讲，这是从自我调节的状态开始育儿的.意识到自己的想法和感受，以及它们如何影响您周围的人.

KYST育儿有很多方面.首先，可以说是最重要的，是让父母进行诚实的自我反思.我们在诚实的自我反省中强调“诚实"，因为有时我们不承认自己的真实想法或感觉.生活非常忙碌，停下来深入研究自己正在苦苦挣扎的事情，就像是一个大问题.但是，如果您对以下内容诚实，那么实际上可能会使育儿的其他几步变得容易一些—至少他们可以感觉更易于管理.

父母自我反省的基本要素

首先，我们要求父母以自己的大感受来思考自己的亲身经历.我们的书着重于焦虑，但这可以适用于任何强烈的情感.您的大喜怒哀乐如何体现给您?在别人看来，您的身体感觉如何?

第二，我们要求父母确定自己的压力源以及他们对这些压力源的自我介绍.当您考虑当前的压力源或触发器时，脑海中浮现的叙事是什么?当这个压力源抬起丑陋的头时，您的想法，感受和行为是什么?

最后，我们希望父母考虑到他们可能会因应压力而采取的不同养育行为.当我们进行很多事情时，我们都会从事某些行为.我们需要知道这些行为是什么，导致这些行为的原因以及它们何时发生.

最后，我们希望父母考虑这些想法，感觉和行为对孩子的影响.根据您的大感觉，您的孩子会看到什么，感觉到什么或经历什么?

这种反思可能具有挑战性，但是如果您认真地对自己诚实，那么它不仅对您的孩子有帮助，对您也有帮助.更加了解触发因素以及它们如何影响您的工作以及您的孩子对保持每个人的情绪健康至关重要.

一旦您意识到压力源，它们可能会开始变得更易于管理.然后，您就可以开始消除过去一年来压倒了我们许多人的压力.因此，为自己花些时间，喝点热饮料，然后沉浸在这种自我反省中.您的家人和您自己的想法将感谢您.