减少孩子使用电子产品的时间是很重要的

这是连续九周出版的九部分系列的第四部分.

iP啊d 的共同发明者托尼·法德尔 (Tony Fadell) 的长子出生于 iPhone 推出前几周.

Fadell 注意到，当他从孩子身边拿走手机或平板电脑时，就像成年人一样，“他们会非常焦虑和不安."法德尔早上禁止使用智能手机，并在家里开始“无屏幕星期天".

要是能这么简单就好了……

期待阻力.在 2014 年关闭他家中的互联网并只允许他的孩子每天访问一小时后，大学教授 Martin Kutnowski 报告说，“[他 10 岁女儿] 卧室的堡垒内发出了“刺耳的尖叫声"......她生我的气，因为她发现她的 iPad 无法上网."

看到他的许多学生身体状况不佳、昏昏欲睡并且缺乏专注力来写一篇连贯的文章甚至阅读一本书，Kutnowski 想要为他的孩子们提供一些不同的东西.

在他的煽动行为发生数月后，他的孩子们再次成为“热心健谈者"，他们外出、玩游戏、看书，并且“像鱼回到被污染了几十年的河流一样".

让我们考虑一些您可以在任何关系中练习的数字限制策略，从您与自己的关系开始.

创建离散的在线时段

在著名的传说中，尤利西斯要求他的船员把他绑在他的船的桅杆上，并在他们的耳朵里涂上蜡，以避免受到塞壬的诱惑，否则他们美妙的歌声很可能会引诱他们搁浅锯齿状的岩石.

为了抵御我们现代最大的诱惑之一，我们可以用来在一天中的大部分时间隔离自己的绳索和蜡是为了尽量减少在线访问.

这是什么意思?保持在线(包括检查您的智能手机)到最低限度.

为了实现这一目标，您可以将您在网上做任何事情的时间(例如，参加需要互联网的工作和非工作任务)折叠成工作日程中的离散时间段.

为了使此策略切实可行，我创建了术语“在线入口点"(OEP) 来表示我们出于任何原因上网的一天中的特定时间.在每周开始时，我会(在电子表格中)测量前一周的晚上和周末 OEP.

我的目标是最多有一个工作日晚上的 OEP(最多在线一小时，但实际上，它往往只有几分钟)和一个周末的 OEP(最多一小时).

这真的有必要吗?

是的，我意识到 OEP 策略和结构化在线时间的想法听起来令人难以置信.这是.

但它有效！因为我知道它会算作我的 OEP 之一，所以我几乎在所有工作日晚上和一个周末都保持离线状态，这使我能够与我的妻子、孩子和朋友度过更多的时间和质量.

任何人都避免在私人时间上网是绝对荒谬的，因为他们必须在电子表格中标记一个 OEP，只有他们自己而不是其他人会在周一早上查看.然而，这正是发生在我和我指导的许多人身上的事情.

为什么?两个主要原因:首先，这就像不得不承认违反了一个重要的价值观，这是我们大多数人都希望避免的.其次，它最终让多巴胺为你工作，而不是对你不利——这在数字时代是一项相当大的成就.

通过写下您在一周内允许的有限 OEP 数量，您会觉得自己正在实现一个重要目标，这会促使以奖励为导向的神经递质的释放.