公开演讲要求?我要退学…
来宾博客:约书亚·霍华德
您是否对演讲感到焦虑，恐惧或担忧?您绝对不是一个人.实际上，公开演讲是人们说他们更害怕的事情之一.但是，不必一定是这种方式.一般而言，担心公开演讲的人会触发以下一个或多个触发因素:担心准备不足，记住过去的演讲失败并认为自己会重复(或者他们在电视上看到或从别人那里听到的内容等)，过分思考潜在“失败"的后果(例如获得F或未能通过课程或大学本身)，或担心其他人对它们的解释.显然，有些人综合了这些忧虑，但我的大多数客户似乎比其他客户遭受的痛苦更大.尽管有些人具有深刻的创伤记忆或更极端的焦虑症需要采取临床方法，但您还是可以自己做很多事情来减少您不想要的情绪反应.事不宜迟，这里有个催眠师最喜欢的技巧，可以帮助您缓解焦虑或对演讲的恐惧.使用它们可以使今年更加专心，集中和灵活.
排练是关键
首先，花一些时间来排练成功.从心理排练开始，以便将成功“编程"在您的脑海中.您只需要花几秒钟的时间就可以成功地对您的演示文稿进行心理排练.试想一下自己:1)在开始之前对演讲有良好的感觉； 2)向上走并进行良好的演示(击中蒙太奇的主要片段，如摘要)，以及3)在您回到座位前鼓掌.许多人迷上了“可视化".相反，请记住，所有必要的是理解您的想象.可能是完整的数字，也可能只是模糊的感觉，表明您了解自己的想法.关键是您要理解它，并以纯粹的意图生动地思考它.换句话说，尽力进行心理排练.不要考虑，质疑，思考“如何?"，“为什么?"，“什么?"，“何时?"等.每天进行几次心理排练，确保仅考虑在您演讲时成功演讲.重新排练.我认为，这种排练应该是快速的，并且以我上面建议的蒙太奇形式进行.就像对经历了您迫切等待的事情的快速记忆或激动一样.其他人则建议进行缓慢而完美的心理排练，但对我而言，这很麻烦，需要太多时间，会引起视觉上的问题，而把时间花在虚构或真实的听众身上的时间要多得多.
经过几天的心理排练，请大声练习您的演示文稿，并在可能的情况下与观众几次.确保选择将提供支持和帮助的人员.您的某些同学或同事可能喜欢一起练习，或者您在另一堂课中认识的某个人可能会喜欢外面的观点.或者，家人可能希望通过Skype来查看您在学校所做的事情.如果别无其他，请将演示文稿介绍给您的宠物或想象听众，然后大声练习几次完整的演示文稿.如果真实的人在注视着您的练习，请向他们寻求诚实的反馈.虽然并非所有人的反馈都会有所帮助，但请考虑并使用它来改善您的演示文稿.最后，请记住，在练习过程中自然不会100％完美-这就是为什么要练习！注意首先要做的是正确的事情，然后考虑可以改进哪些方面.继续进行快速的心理排练也不会造成伤害.
深呼吸以放松和说出更好的声音
第二，记得在演讲之前和演讲期间深呼吸.恐惧和焦虑通常会增加心脏和呼吸频率，这与浅呼吸相结合会助长恐慌发作.深呼吸将减少这种可能性，并且无论如何都是自然放松的方式.另外，说话时，您要深呼吸，以免过度换气.确保您的呼吸深度足够的最简单方法是从腹部按钮进行呼气和呼气，就好像您在吸气时将整个腹部伸开，在呼气时将其拉出一样.
缓解出现抖动的一种好方法是花几分钟使用pranayama的呼吸技巧:吸气四次，然后吸气八分钟.您将需要更快，更强地吸气，并以较小的压力更缓慢地呼气，否则这将非常困难. [在课堂上使用之前，您可以单独进行一些练习就可以秘密进行此操作.]要增强效果，请想象一下，每次通过鼻子呼吸都会产生平静的感觉，并且每次通过嘴吐出都会释放出不好的感觉(通过理想的节奏是时钟滴答声的速度(60 BPM).
使您的注意力不堪重负
第三，在讲话时，请保持专注于正在谈论的主题，并将其余的注意力集中在地面上.站在这里感觉如何?要成为一个站立?您是将注意力集中在左脚还是右脚上，无论将什么注意力放在脚上.我知道一开始听起来可能很愚蠢，但是您的大脑只能专注于很多事情，之后便无法专注于其他任何事情(请参见米勒定律:大脑在工作中可以容纳五个，正负两个对象)随时存储).这就是为什么焦虑不堪重负的原因:人类没有足够的智力去吓跑并记住做事的能力.利用这个优势！
通过催眠过程融化恐惧记忆
第四，如果您在演讲前对失败有反复的想法，请尝试以下技巧.乍一看似乎很奇怪，但是您确实有控制权来按照自己的想法去做这些事情，并且您可以稍作努力就可以做到.只需将其视为实验即可:查看几次试验后会发生什么.闭上你的眼睛.在您开始害怕公开演讲之前，请记住您想到时出现的心理图像或声音，或者记得您曾经经历过失败的经历(可能只是感觉不到一毫秒).将它们缩小到邮票的大小.然后使该图像静音，并快速使其闪烁黑色，白色，黑色，白色等.片刻之后，请快速记住您进行心理排练所用的成功演示文稿的蒙太奇.只需两个简单步骤，就可以用这一步骤迅速替换故障图像:1)将故障图像缩小为虚无，2)使心理排练图像比故障图像更大，更明亮，更彩色.重复整个过程，从记住失败的形象开始，到以最大的，明亮的心理排练形象结束，速度要快五到六倍，并在想到任何失败后立即进行.这是一种精神调节，可以鼓励您的头脑自然地认为不是这个/失败，而是这个/成功.
虽然简单，但是这些可能会改变生活，或者至少会使那些对演示文稿感到不安的人有所改善，但是请记住，随着个人发展，您正在与某种原因而形成的习惯作斗争.岁，可能需要数年的加固.因此，请反复努力以寻求改进(即使很小).但是，如果您在所有这些之后仍发现这种恐惧或焦虑仍然非常强烈，请考虑与心理健康专家，生活教练或催眠师交谈.但是，您应该发现每个步骤都解决了上面列出的担心公开演讲的原因.例如，排练可以帮助您感到更有准备，鼓励您预期成功，并为您提供许多看到逐步改进的例子和成功的例子.呼吸有助于使您镇静下来，并且是控制说话速度的好方法，因此您可以随着时间的流逝更好地控制自己的说话.技巧三和技巧四有助于改变恐惧反应本身，而不考虑触发因素.最后，使用这些技巧可以更好地控制您的生活，因为它们同样适用于您生活的许多其他领域.请随时提出问题或评论与我联系.
关于作者:约书亚·霍华德(Joshua Howard)是目前居住在科罗拉多州丹佛市的一名经过认证的催眠治疗师和神经语言程序医生.他还拥有人文科学硕士学位，并热衷于将自己的技能和背景相结合来帮助客户过上没有情感的生活障碍.您可以在YouTube上找到他:youtube.com/c/180theory或他的网站:180theory.com.
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