一些压力可能对您有益
想想您经历一次令人发指的事件的时候.也许您是在一场车祸中，或者不得不在大批观众面前发表演讲.你的心脏开始跳动吗?您的呼吸速度增加了吗?也许您的肌肉绷紧了，或者您开始出汗.这些变化是交感神经系统的反应.
压力大的情况会触发我们的身体释放压力荷尔蒙，从而引起荷尔蒙和生理变化.这种效应被称为“战斗或逃跑"反应，是一种生存技术，使我们能够迅速应对威胁生命的情况.面对威胁生命的情况，肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇激素会释放到血液中，使您的身体与侵略者作斗争或逃离安全.
在这种状态下，您的大脑可以更快地处理其感知的内容.听力和视力变得更加敏锐.心率，呼吸频率和血压升高.血管扩张以增加流向肌肉的血液.这些只是快速而强大的一些变化，它们为您应对当前的挑战做好了准备.面对生死攸关的情况，由于这些变化，有些人描述了超人的能力和勇气.
坏事或可怕事件不仅会引发压力反应，而且好事和/或令人兴奋的事情也可能成为压力源.想象一下，当您走上舞台领取文凭时，或者在第一次约会或新工作的第一天感觉如何时，都会呼唤您的名字.
如果您是数百万不敢在一群人面前讲话的人中的一员，那么您知道我的意思.当您的大脑检测到压力源，例如公开演讲，飞行，财务问题，冲突/对抗，交通堵塞和家庭困难时，可能会引起与遇到紧急情况或危险情况时相同的反应.
常见症状包括:
- 快速的心脏和呼吸频率
- 改变视野
- 手脚，腿和声音发抖
- 口干
- 肌肉紧张
- 汗湿手冷
- 恶心；肚子里的蝴蝶
挑战响应
还有另一种类型的响应，称为挑战响应，发生在压力程度不大的威胁情况下.与战斗或逃避反应类似，我们的身体为我们面对的挑战做好了准备.肾上腺素水平，心率和呼吸速率增加，但是释放出不同的激素，从而减少了恐惧感.在这种状态下释放的激素通常称为“感觉良好"激素.
挑战反应使您精力充沛，并增强了在压力下的表现能力.专心，自信和头脑清晰.运动员，外科医生，演员和表演者可能将其称为“处于区域内".
面对挑战-求职面试，百老汇的开幕之夜，大型比赛，艰难的考试-回应可以帮助您提高能力和表现.
许多专业运动员，演员，演说者和表演者会感到表现焦虑，但已经学会了如何将这种焦虑转变为挑战反应.要看到可以战胜您的威胁并将其视为有趣而有意义的挑战，就需要大量的练习.
好消息是，您可以运用表现心理学和有效的技术来训练大脑，以触发适当的压力反应并达到最佳表现.
绩效心理学
绩效心理学涉及三个主要领域-焦虑，特别是预期的；专注与专心；和行为修改.
焦虑
如果您想表现最佳，则必须放松才能控制自己的精神状态.身体需要保持警觉的同时，头脑必须保持放松.
在应对预期的焦虑时，教内部方法来通过催眠，HRV(心率变异性)呼吸和TFT(思想场疗法)等能量心理学形式来控制自主神经系统. CBT(认知行为疗法)可以帮助重新教育您对事件的看法.
浓度和注意力
您已经听到过这种表达；不要把视线从球上移开.专注是表现最佳表现所需的最重要技能之一.主动专注于手头的任务，而被动地忽略外部和内部的干扰，这需要大量的工作.可以通过培训和练习来提高注意力.学习如何保持专注是另一个关键技能.催眠，神经反馈和视觉影像等多种可以增强注意力的方法.
行为修改
第三个关键区域是行为更改.您必须具有轻松适应新环境和情况的能力，而又不影响性能.绩效心理学有助于教授适应性，自发性和创造力的要点，尤其是在压力下.
有效技术
在我的实践中，每个客户都被视为具有独特问题的个人.因此，方法会因人而异.但是，这些是实现峰值性能的一些常用方法.
NEUROFEEDBACK
神经反馈是一种安全，基于证据的大脑再训练方法.通过这种类型的大脑训练，一个人可以通过教他的大脑更有效地调节脑电波活动来调整自己的脑电波特征，从而提高注意力，集中注意力并减轻焦虑.
催眠
催眠是一种高度专注的自然状态，但深度放松.这种学习状态使我们能够克服许多心理，生理和心理问题.
放松是催眠的一部分，但它本身是一个实体.同时紧张和放松是不可能的.通过使用渐进式放松和特定的呼吸技术，您可以在有意识的状态下放松身体并控制自己的身体.
视觉图像要求您以放松的状态来刻画您的脑海中的行为，然后可以修改实际行为和行为的情感部分.通过图像，口味，触摸和移动的能力，您可以在峰值性能，疼痛管理和压力管理方面极其有效地使用这种松弛技术.
冥想/注意
冥想和正念是提供内心平静的生活技能.两者都依赖于完全专注于当前时刻的能力，这可以增加幸福感，减少压力和焦虑.
冥想已经作为治疗和恢复能量的手段使用了数千年.冥想可让您将思想提升到一个全新的水平，与您的身体融为一体.它清除了任何妨碍心理清晰的障碍.
正念是一种冥想(或一种心理状态)，可促进自我意识，无需判断即可监测情绪和思想.作为减轻压力的方法是众所周知的，但是长期以来引起了运动员和表演者的兴趣.练习正念的主要好处之一就是提高专注力.
练习这两种古老的技术来调节呼吸，集中注意力并获得新的视角将有助于应对生活中的挑战.
改变思想，改变生活
改变对压力和压力源的思考方式可以极大地改变您的生活.长期处于长期压力下肯定是不健康的，但有些压力实际上可以改善您的健康并帮助您应对即将来临的挑战.
当需要发言时，请少注意为什么您的手发抖以及蝴蝶在您的腹部.向内聚焦会加剧您的焦虑感.取而代之的是，接受它并练习适当的技巧来克服恐惧，成为最好的自己！
有办法！®
-戴安娜博士
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版权(c)Diane Roberts Stoler博士，2017年9月8日
