饮食健康，睡眠良好
我们都在尽力做到饮食健康，睡眠良好，精力充沛，白天精力更加集中和表现出色，并在短期和长期内保护我们的健康.我们的睡眠方式和饮食之间确实存在着强有力的联系.我们的食物选择会影响睡眠质量和睡眠量.夜间休息的质量和持续时间对饮食习惯有很大影响.保持休息有助于保持体重和新陈代谢的正常运转，并增强我们对所吃食物做出健康选择的能力.另一方面，当我们感到疲倦和睡眠不足时，保持健康的饮食(以及健康的体重)会变得更加困难.
个性在计时营养中发挥作用
现在有一项实证研究表明，不同的人格特质与坚持一致的饮食安排更容易(或更难).不同的表型具有不同的气质和性格特征，直接影响饮食，营养和睡眠.一项刚刚发布的研究分析发现，尽责性是与保持一致的定时进餐时间表能力最密切相关的特征.尽责的类型在控制情绪饮食和节制饮食方面也最成功.
早期类型-世界之狮-天生倾向于尽责.这种表型在一定程度上是由年代生物学所建立的，自然地会善于坚持规律的饮食安排和健康饮食.冲动的狼(晚上类型)和不安的海豚(短的，不规则的睡眠者)倾向于较少地受到性格特征的影响，以保持饮食习惯的一致性.像往常一样，熊掉在中间的某个地方.熊往往是寻求安慰的人，可能会发现挑战是不要过度饮食(尤其是那些令人宽慰的，富含碳水化合物的食物)并将其食物摄入限制在一天中的某些时段.
所有类型的人都可以采用并保持一致的饮食习惯，使其与表型保持一致.根据人格的不同，某些类型的人可能会发现需要花更多的精力来养成习惯.到达那里是值得的额外工作.
进食时间会影响肠道健康
常规读者知道我谈论了很多关于微生物组及其与睡眠和整体健康的关系.
微生物组的组成(包括生物体的类型及其丰富程度)直接影响我们的身心健康，影响情绪，新陈代谢，心血管和循环系统的健康，以及免疫系统，以及我们患慢性病的风险疾病.
肠道微生物组通常被称为“第二大脑".那是因为肠道是神经系统和大约1亿个神经元的所在地.微生物组的神经系统与大脑和我们的中枢神经系统不断沟通.微生物组负责产生人体的某些褪黑激素供应以及与睡眠有关的其他激素和神经递质，包括多巴胺，血清素和GABA.
我们的微生物组受昼夜节律调节.从科学研究中我们知道，当昼夜节律紊乱且睡眠不规律时，微生物组的健康和功能会受到损害:我们的微生物越多，有益健康的微生物就越少.最近的研究表明，每天进食的时间安排对肠道微生物组的组成和功能都有影响.
建立规律的进食时间，优化这些时间以适应您的昼夜节律(也就是使用您的表型来设定您的每日进食时间表)，并留出足够的时间让身体禁食一整夜(不要在深夜和近距离进食)就寝时间)可以帮助您保持肠道中更多促进健康的细菌.
这里有一些有关益生元食品的指导，这些食品支持肠道中的有益细菌并增强睡眠.
睡眠时间短的人有不同的饮食习惯
睡眠不足会改变体内调节食欲的激素，增加对咸，脂肪，含糖食品的渴望，并增加每日总卡路里摄入量.与睡眠时间较长的人相比，睡眠不足的人会从脂肪中获取更多的卡路里，并且会吃更多的零食.事实证明，与每晚获得充足睡眠的人相比，睡眠不足的人吃的食物范围更窄.
如果他们的睡眠不受限制，他们还会在可能会睡觉的时间段内花费更多的时间进餐.对于许多睡眠不足的人来说，这意味着要在深夜吃东西，这会增加体重，代谢功能障碍，反酸(GERD)和睡眠困难等风险.
什么定义了短卧铺?不同的研究对这一类别的定义会有所不同.许多研究将短暂睡眠定义为每晚少于七个小时.每晚的睡眠需求因人而异.并非每个人每晚需要八个小时的睡眠，甚至七个.大多数成年人确实需要每晚七至九小时左右的某个时间才能感到休息并达到最佳状态.休息不足的一些明显症状是:
- 早上醒来很麻烦
- 白天感觉疲倦和缺乏精力
- 难以集中注意力并具有记忆力
- 情绪低落
此外，像我上面描述的那样的饮食习惯可能表明您没有足够的休息时间.
睡觉和何时进食对您的机能和最佳状态至关重要.注意日常饮食习惯的时间安排，可以更轻松地坚持健康饮食并增加睡眠.
美梦，
DABSM的Michael J. Breus博士
参考
thesleepdoctor.com
