应力波下的无形电流

调查报告显示全国范围内的压力水平异常高.关于压力对身心的不良影响的文章太多了，这里几乎没有必要进行重述.

“压力"已成为一个总称，通常不加区分地包括焦虑和怨恨.然而，我们称没有焦虑或怨恨的压力为“兴奋"或“兴奋".

驱动压力浪潮的最强大的电流是焦虑——一种不好的事情会发生的感觉——你会失败或失去或得到:

• 被侮辱
• 拒绝
• 受到伤害
• 被骗
• 背叛
• 郁闷

双重压力公式

大多数人应对焦虑的方式进一步放大了压力的最坏影响.他们把这归咎于某人.

焦虑 + 责备 = 怨恨

责备让我们感到无能为力，让我们专注于伤害而不是解决方案.压力的巨大放大镜是罪魁祸首，由此产生的怨恨是海浪下的鲨鱼.

怨恨是对不公平的一种看法——你没有得到应有的回报:

• 帮助
• 感谢
• 考虑
• 表扬
• 奖励
• 尊重
• 感情

在典型的一天中，您最常观察到的情绪状态很可能是某种形式的低级怨恨，通常表现为不耐烦、激动、烦恼、易怒、讽刺、优越感或沮丧，以及权利.在压力下怨恨的人会因为他们认为世界的不公平和对他们的欲望普遍不敏感而感到沮丧.在他们应该得到什么以及其他人应该为他们做什么的高标准的驱使下，他们长期感到失望和被冒犯.因此，从他们的角度来看，他们因不断的挫折而获得补偿似乎是公平的.特殊考虑似乎没什么可问的.逻辑如下:

“做我自己太难了，我也不应该排队等候！"

“尽管我不得不忍受，但我值得带一些补给回家."

“在我度过的那种日子里，你希望我修剪草坪吗?"

“我缴纳的所有税款，他们都为这个小小的扣除而烦扰我！"

怨恨通过破坏注意力和消耗能量来放大压力，这两者都会削弱应对能力.您需要编写的报告需要更长的时间，消耗更多的精力，并且错误更多，如果……

“它应该分配给其他人！"

您可能对这个项目很感兴趣，如果……

“生产配额是公平的！"

您可能喜欢带孩子去看足球比赛，如果……

“你的配偶没有坚持让你这么做！"

当您专注于无法控制的事情时，交通拥堵会给您带来巨大的压力.怨恨的人总是关注高速公路应该如何设计，或者问为什么交通灯没有正确同步，或者对其他人的驾驶持高度批评态度.

当您专注于您可以控制的事情，即您如何应对时，交通拥堵的压力就会小得多.如果你专注于什么能让堵车的经历变得更愉快或更有收获，你的大脑就会开始想出很多可能性，比如听你喜欢的音乐或有声读物，思考一个问题，做出一个打电话等等——你在“改善我的体验"模式中想出的几乎任何东西都会降低压力.

怨恨/压力测试

这里有一个简单的测试，可以确定您的压力是否因怨恨而放大.写下导致你生活中压力最大的五件事.

按照 1-5 的等级评价您应对每个项目的能力，其中 1 代表没有应对能力，5 代表最大应对能力.

现在花点时间想象一下，所有怨恨的痕迹都已从您的压力源中消除了.

• 没有不公平或不公正.
• 每个人都在竭尽全力.
• 每个人都履行自己的职责.
• 你得到了你想要的所有帮助、理解、欣赏、体谅、赞美、奖励、尊重和喜爱.

给自己一些时间来享受一个没有怨恨的想象世界后，重新评估你的压力清单.使用 1-5 量表来评估您处理无怨恨压力清单上每一项的平均能力.

当没有怨恨时，我们倾向于关注:

• 改进
• 学习
• 与他人建立联系
• 更珍惜生命

从长远来看，以上所有这些都可以减轻压力，并且顺便说一下，会给世界带来更多的公平.

压力就像在波涛汹涌的大海上划船.焦虑的压力是在风暴中划船.带着怨恨的压力就像在飓风中划船.

警告:更多的公平不会改变过去的怨恨

尽管对不公平的看法会引起不满，但产生更多公平的变化并不能解决它.在某些情况下，公平的建立可以防止新的怨恨的形成.但是一旦怨恨成为你自动防御系统的一部分，它就必须在你的内心得到解决，通过系统地在你的生活中建立更多的价值和意义.你不能简单地“放下"过去的怨恨；你必须将他们排挤在怨恨的对立面:改善、欣赏、联系和保护.